3 584 сообщения в этой теме

ID: 1   Опубликовано: (изменено)

Прошлая тема flowers1.gif

user posted image

Продолжаем flowers1.gif


Старая темка про медитацию, архив Изменено пользователем Fantasia

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Возник вопрос..Не могу понять какие мышцы надо развивать - плохо даются Пашчимоттанасана,Джану Ширшасана и прочие наклоны корпуса сидя к ногам. В чем проблема - в мышцах ног или спины? Может посоветуете что поможет улучшить положение?




Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(tasmura @ Apr 25 2010, 15:20)
Возник вопрос..Не могу понять какие мышцы надо развивать - плохо даются Пашчимоттанасана,Джану Ширшасана и прочие наклоны корпуса сидя к ногам. В чем проблема - в мышцах ног или спины? Может посоветуете что поможет улучшить положение?

ежедневная практика, что ж еще? laugh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(безумная мышь @ Apr 25 2010, 12:38)
QUOTE(Pomidorka @ Apr 24 2010, 22:08)

вообще, начальный уровень в йоге длится от 5 до 10 лет laugh.gif


зато сколько преподавателей йоги со стажем практики 2-3 года biggrin2.gif
меня тоже немного удивляют фразы "я занимюсь год, у меня уже продвинутый уровень" и все в таком духе. и куда так торопиться? huh.gif

Девочки, в центре, куда я хожу, вот такое деление:
На всякий случай пишу - центр не абы какой biggrin2.gif Центр йоги Айенгара Экаграта под руководством Сергея Михайлова, Главы Российской Ассоциации йоги Айенгара в России. Все преподаватели в центре сертифицированные. Подробнее о Сергее под спойлером


Начальный класс

Класс для прошедших курс подготовительных занятий, начинающих (до 1 года практики) и тех, кто занимается нерегулярно (менее 2 раз в неделю).

Здесь осваивают базовую программу: позы стоя (они составляют ядро программы), позы на укрепление спины и Сарвангасана (стойка на плечах). Позы стоя обладают свойствами, драгоценными для начинающих. Даже неправильно выполняя эти позы, вы не причините себе вреда. Более сложные позы, выполняемые "как удобней", влекут микро- и иногда серьезные травмы (например, прогибы назад, выполненные некорректно, вызывают сильное напряжение в пояснице и угнетают внутренние органы).

В результате практики базовой программы вы создаете "структуру" тела, т.е. выстраиваете и выравниваете весь опорно-двигательный аппарат, попутно избавляясь от множества проблем, таких как боль в пояснице, сутулость, "закрытая грудь" и т.д. Кроме того, вы учитесь осознавать отдельно все части вашего тела. Ум учится фокусироваться и собираться.

Продолжительность занятия – 1,5 часа.


Начальный класс 2

В этот класс приходят ученики, освоившие базовую программу (то есть те, кто посещал начальный класс от 6 месяцев до 1 года). Если занятия были нерегулярными (менее 2 –х раз в неделю) нужно продолжать ходить в начальный класс.

Курс представляет собой развитие базовой программы. Вводятся новые позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад, скручивания, стойка на голове (Ширшасана), стойка на руках.

Для посещения этого класса необходимо уверенно выполнять базовые позы, выполнять хорошую Сарвангасану не менее 5-ти минут.

Продолжительность занятия – 1,5 часа.


Основной класс

Для тех, кто регулярно занимался в начальном 2 классе около года. В программе класса углубленная практика базовых поз (позы стоя, наклоны вперед, назад, скручивания), сложные прогибы назад, сложные скручивания, балансы на руках, вариации в перевернутых позах. В последнюю неделю каждого месяца - пранаяма. Если вы только недавно начали заниматься, вы в отличной физической форме, вас обуревает горячее стремление идти вперед, и вы хотите посещать основной класс, то вы можете это делать при условии, что параллельно будете посещать начальные классы - тогда работа в основном классе действительно даст желаемый результат.

Продолжительность занятия – 1,5 часа.


Интенсивный класс

Для тех, кто освоил программу основного класса (как минимум: «Ширшасана» - 5 минут, «Сарвангасана» -5 минут, «Халасана» -3 минуты и вариации в этих позах.)
Интенсивность курса заключается не столько в больших физических нагрузках, сколько в глубине и тщательности освоения уже пройденных поз, т.е. в работе с более тонкими движениями кожи и проработке отдельных точек тела.
Условиями для такой работы являются: освоенная базовая программа, подготовленное и измененное посредством практики тело, внимательный ум.

Класс длится 2 часа. Последняя неделя месяца - пранаяма.



ЗЫ. От себя могу добавить, что если человек занимается 2-3 года и уже преподаёт, это не значит, что он плохой преподаватель априори. Спустя полгода-год активных занятий человек уже знает всю теорию - как должна выглядеть асана в идеале, что куда разворачивать, куда что крутить в какой позе, где что сгибать, где выпрямлять и т.д. У нас преподаватели и с очень большим стажем не выполняют идеально ту или иную позу - идеально, наверное, только сам Айенгар может ))) И это не значит, что они плохие, просто у каждого разное тело, разные возможности - и нет предела совершенству! ИМХО, для преподавателя важно не уметь выполнять все асаны идеально, а знать, как должно быть идеально и что для этого нужно делать. И доступно и понятно объяснять. А также, естественно, видеть, если ученик делает неправильно, и вовремя поправлять его. yes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(tasmura @ Apr 25 2010, 14:20)
Возник вопрос..Не могу понять какие мышцы надо развивать - плохо даются Пашчимоттанасана,Джану Ширшасана и прочие наклоны корпуса сидя к ногам. В чем проблема - в мышцах ног или спины? Может посоветуете что поможет улучшить положение?

Проблема в жёстких передних пахах.
Улучшить положение, как вам уже написали, может только дальнейшая практика smile.gif Особенно эти самые наклоны.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
я тоже в школу Айенгара хожу, и у нас тоже самое написано smile.gif я считаю, что у учителя должно быть хотя бы 5 лет активной практики + 3 года обучения, пусть некоторые асаны выполняются не идеально(нет предела совершенству))), но если они не выполняют какой-то определенный стандарт их даже не возьмут на учительский курс, а что бы выполнять этот стандарт нужно хотя бы 5 лет заниматься, ну замкнутый круг в общем biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(безумная мышь @ Apr 25 2010, 17:43)
я тоже в школу Айенгара хожу, и у нас тоже самое написано smile.gif  я считаю, что у учителя должно быть хотя бы 5 лет активной практики + 3 года обучения, пусть некоторые асаны выполняются не идеально(нет предела совершенству))), но если они не выполняют какой-то определенный стандарт их даже не возьмут  на учительский курс, а что бы выполнять этот стандарт нужно хотя бы 5 лет заниматься, ну замкнутый круг в общем biggrin2.gif

учительский курс да, с ходу туда не попадёшь ))) у нас вроде для учительского курса требуют 2 года активной практики. Но тут же фишка опять же в том, что тела у всех разные - кто-то за год достигнет нужных для учительского курса результатов, а кто-то за 5, за 10... А обучение (этот самый учительский курс) идёт 3 года (раньше было 2). Для учеников сертификат даёт гарантию, что этот конкретный преподаватель абы чему не научит. Но, повторюсь, если вы сами разбираетесь, что к чему, и видите, что человек без сертификата, но преподаёт thumbsup.gif , то определённо стоит к нему ходить angel_innocent.gif yes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(capri @ Apr 25 2010, 18:48)
вот здесь  http://www.jv.ru/tvclub    онлайн показывают

сегодня не успела, посмотрю завтра - напишу о впечатлениях hi.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
начала занятия после четырехлетнего перерыва, хотя в эти годы ходила на танцы, но нагрузка все равно не та была. До этого 1 год занималась, получалось хорошо, конечно зря я забросила, и тяжело было приступать, но как же это здорово!это определенно мое, пойду изучать предыдущую темку, там наверное будут ответы на все мои вопросы rolleyes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*Пушистая* @ Apr 25 2010, 19:51)
QUOTE(безумная мышь @ Apr 25 2010, 17:43)
я тоже в школу Айенгара хожу, и у нас тоже самое написано smile.gif  я считаю, что у учителя должно быть хотя бы 5 лет активной практики + 3 года обучения, пусть некоторые асаны выполняются не идеально(нет предела совершенству))), но если они не выполняют какой-то определенный стандарт их даже не возьмут  на учительский курс, а что бы выполнять этот стандарт нужно хотя бы 5 лет заниматься, ну замкнутый круг в общем biggrin2.gif

учительский курс да, с ходу туда не попадёшь ))) у нас вроде для учительского курса требуют 2 года активной практики. Но тут же фишка опять же в том, что тела у всех разные - кто-то за год достигнет нужных для учительского курса результатов, а кто-то за 5, за 10... А обучение (этот самый учительский курс) идёт 3 года (раньше было 2). Для учеников сертификат даёт гарантию, что этот конкретный преподаватель абы чему не научит. Но, повторюсь, если вы сами разбираетесь, что к чему, и видите, что человек без сертификата, но преподаёт thumbsup.gif , то определённо стоит к нему ходить angel_innocent.gif yes.gif

Я училась на учительском курсе, имея за плечами 3 года практики, но каких! в общем не столь важно сколько лет, а важно, чем и как ты занимался все эти годы. Все равно все проходят курс обучения с опытными преподавателями, сдают сложный экзамен по асанам, теоретический экзамен по анатомии и физиологии. А в конце так и так отсеиваются тие кто не "потянул", то есть отбор довольно жесткий.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(tasmura @ Apr 25 2010, 15:20)
Возник вопрос..Не могу понять какие мышцы надо развивать - плохо даются Пашчимоттанасана,Джану Ширшасана и прочие наклоны корпуса сидя к ногам. В чем проблема - в мышцах ног или спины? Может посоветуете что поможет улучшить положение?

Заочно ответить невозможно, надо смотреть, как вы это делаете и исправлять ошибки, в той же пашчимоттанасане нюансов куча. И в зависимости от глубины вашего наклона надо подбирать рабочий вариант.
Могу сказать только, что в наклонах нужно натягивать носки на ногах на себя, чтоб включить более жесткие мышцы внешних краев ног+если вы висите совсем высоко в наклоне, сгибайте ноги в коленях, укладывайте на них живот и вытягивайте пояснично-крестцовый отдел, не забывая натягивать на себя носочки.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*Пушистая* @ Apr 25 2010, 18:55)
QUOTE(capri @ Apr 25 2010, 18:48)
вот здесь  http://www.jv.ru/tvclub     онлайн показывают

сегодня не успела, посмотрю завтра - напишу о впечатлениях hi.gif

не целиком, частично, но я посмотрела smile.gif
Мне не понравилось... если честно.
Что бросилось в глаза:
- девушка Инна даже просто в Тадасане очень сильно прогибается в пояснице.. хотя вообще кобчик должен идти вниз
- в той же Тадасане они зачем-то разворачивают ладошки вперёд huh.gif хотя надо к телу
- в собаке мордой вверх Инна сильно как бы пригибается к полу - этого не должно быть
- не совсем поняла, что было дальше - обычно там идёт собака мордой вниз (тогда ноги должны быть напряжены, колени подтянуты - они не должны просто лежать на полу). Они вроде говорили о Кобре - насколько я знаю, в неё входят из положения лёжа... и тогда нужно НЕ гнуться в пояснице.
- Сурья Намаскар вообще был какой-то странный )))
- в позе воина и других подобных позах угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов или больше - девушка делала острый угол, её не поправили - а это очень опасно для колена
- ну и т.д.

Вообще, я не суперзнающий чел-к в йоге, но... какая-то странная у них йога - во многие позы либо не такой вход, либо похоже делают асану, но не совсем так, или отдалённо похоже. Вероятно, это какой-то адаптирванный вариант для фитнеса happy.gif Что-то показывали даже не асаны, а так - упражнения. Ещё - понравилось, что много говорят, объясняют - но как-то больше не по делу... говорят какие-то очевидные вещи или наоборот больше по ощущениям... например, в позе треугольника - то, что нужно подтягивать колени, разворачивать таз так, чтобы он был параллелен стене, наклоняясь, не нужно сжимать бок, рёбра надо разворачивать к потолку - вот этого, если я не прослушала, не было - зато было много другого сказано...

В общем, мой вердикт biggrin2.gif как фитнес - хорошо, как йога - мне больше нравится, как у нас в центре преподают shuffle.gif

ЗЫ. и всё-таки обычно говорят не "стоячая поза", а "поза стоя" - но это я, наверное, придираюсь fegh.gif

ЗЗЫ. О, Господи, как же можно Сарвангасану без одеял и ремня делать??? blink.gif О_о huh.gif

...и не намАсте, а намастЕ happy.gif и Ом - это не звук, а мантра no.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*Пушистая* @ Apr 26 2010, 18:57)
О, Господи, как же можно Сарвангасану без одеял и ремня делать???  blink.gif О_о  huh.gif

А с ремнями и одеялами как? blink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Анна Андреевна, вот ТАК с одеялами, а ремень одевается на локти, чтобы руки не разъезжались в стороны. Петля ремешка должна быть по ширине плечей.

Про Ом - я имела ввиду, что на мой взгляд - правильнее сказать "мантра" и объяснить, что это и зачем, чем просто "звук" и всё. Это в конце занятия было. В середине преподаватели на этом видео сказали, что когда-нить объяснят, что такое мантра... короче, странный, ИМХО, подход.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
я тоже Сарвангасану с одеялами и ремнем делаю, может когда стану продвинутым йогом и без них смогу. но пока жалко свою шею biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(безумная мышь @ Apr 26 2010, 20:24)
я тоже Сарвангасану с одеялами и ремнем делаю, может когда стану продвинутым йогом и без них смогу. но пока жалко свою шею biggrin2.gif

чем вы более продвинуты, тем бОльшее количество одеял вам надо - то есть как у нас преподаватели говорят - если вы занимаетесь недолго, то берите 4 одеяла - если долго, то 5 bigwink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(*Пушистая* @ Apr 26 2010, 20:44)
QUOTE(безумная мышь @ Apr 26 2010, 20:24)
я тоже Сарвангасану с одеялами и ремнем делаю, может когда стану продвинутым йогом и без них смогу. но пока жалко свою шею biggrin2.gif

чем вы более продвинуты, тем бОльшее количество одеял вам надо - то есть как у нас преподаватели говорят - если вы занимаетесь недолго, то берите 4 одеяла - если долго, то 5 bigwink.gif


я пять беру yes.gif

ну я вот часто в инете встречю фото Сарвангасаны без одеял, я думала это для более продвинутого уровня unsure.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(безумная мышь @ Apr 26 2010, 20:52)
QUOTE(*Пушистая* @ Apr 26 2010, 20:44)
QUOTE(безумная мышь @ Apr 26 2010, 20:24)
я тоже Сарвангасану с одеялами и ремнем делаю, может когда стану продвинутым йогом и без них смогу. но пока жалко свою шею biggrin2.gif

чем вы более продвинуты, тем бОльшее количество одеял вам надо - то есть как у нас преподаватели говорят - если вы занимаетесь недолго, то берите 4 одеяла - если долго, то 5 bigwink.gif


я пять беру yes.gif

ну я вот часто в инете встречю фото Сарвангасаны без одеял, я думала это для более продвинутого уровня unsure.gif

нет, это для тех, кто хочет повредить шею...

на самом деле, это йога по методу Айенгара использует дополнительные средства: одеяла, ремни, болстеры, кирпичи и т.д. Как там в других видах йоги - не знаю. no.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Сарвангасана-это стойка на плечах, а не на шее. В йоге23 выполняется асана Нираламба Сарвангасана без одеял, просто на коврике. Одеяла в стойке на плечах-это особенность йоги только по методу Айенгара.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу