Чупачупсинка

13 золотых правил для похудения

21 сообщение в этой теме

13 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1 Не забывайте позавтракать. И никакого кусочничества на ходу или стоя! Чтобы ускорить метаболизм, сделайте утреннюю трапезу основным приемом пищи. Тот, кто регулярно и плотно завтракает, теряет больше калорий за день, чем тот, кто утром ничего не ест. Во время сна метаболизм замедляется и вступает в активную стадию лишь после первого приема пищи. Представьте, сколько калорий могло потратиться до обеденного перерыва, не забудь вы позавтракать?!
Выберите тост из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром, вегетарианский омлет или фруктовый салат. Сложные углеводы дольше усваиваются, а клетчатка увеличивает чувство насыщения — значит, и проголодаетесь вы позже.

2 Отдавайте предпочтение белкам. Именно благодаря белковой пище у нас в организме вырабатывается гормон глюкагон, отвечающий за превращение жира, накопленного в клетках, в энергию. Исследования американской неправительственной организации South Shore YMCA показали, что белок увеличивает скорость сжигания жира в организме на 25  %. Главное — выбирайте обезжиренные продукты: постное мясо (в идеале индейка или куриная грудка, но можно и телятину), йогурт или обезжиренный творог. Не забудьте про геркулес, миндаль и яйца.

3 Ешьте часто, но понемногу. Это простое правило действительно работает. Ученые из той же организации South Shore YMCA пришли к выводу, что около 10  % всех калорий уходит на переваривание пищи. А потому забудьте о недельных голоданиях! Вместо этого позаботьтесь, чтобы в течение дня у вас было как минимум три основных приема пищи, а также легкие ланч и полдник.

4 Пейте воду. По мнению немецких ученых, вода не только выводит шлаки из организма, помогает избавиться от свободных радикалов, но и ускоряет метаболизм на 24  %. Главное, чтобы она была достаточно холодной, тогда организму потребуется дополнительная энергия на согревание. Но не переусердствуйте, иначе будете постоянно лечить воспаленное горло.

5 Употребляйте в пищу только свежие и экологически чистые продукты. По мнению британских ученых, в овощах и фруктах, представленных на прилавках магазинов, содержится до 45  % пестицидов, которые в свою очередь замедляют метаболизм и даже провоцируют накопление лишнего жира. Учтите, что во время длительной транспортировки натуральные продукты утрачивают большую часть полезных веществ. Поэтому при покупке обращайте внимание на страну-производителя: старайтесь покупать овощи и фрукты, выращенные в России, и не храните их в холодильнике слишком долго.

6 Введите в рацион молоко. Содержащийся в нем кальций ускоряет обмен веществ, считают ученые из University of Tennessee в Ноксвилле. Их опыт показал, что женщины, которые употребляли молоко, йогурт и сыр три-четыре раза в неделю, сожгли на 70  % больше калорий, чем женщины, которые не ели молочные продукты вообще.

7 Добавьте немного остренького в привычные блюда. Ученые из Университета Laval в Канаде считают, что вещество капсаицин, содержащееся в остром красном перце, стимулирует организм, повышает уровень адреналина в крови и ускоряет обменные процессы в два раза. Но это совсем не значит, что теперь вы должны каждый день объедаться мексиканской сальсой. К такой атаке желудок просто не готов: регулярно устраивая в нем «пожар», вы рискуете впоследствии очень долго восстанавливать микрофлору. Старайтесь добавлять в любимый крем-суп или овощной салат не больше четверти чайной ложки перца.

8 Откажитесь от алкоголя. В качестве аперитива он провоцирует нас съедать примерно на 200 кал больше нормы, а как дижестив отправит все полученные калории в жировое депо. Ограничьтесь бокалом красного вина — и не больше!

9 Предайтесь любви. Во время секса вы сжигаете 4 кал в минуту! А в момент оргазма происходит выброс адреналина, кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей, ускоряется обмен веществ.

10 Смейтесь. Исследование, опубликованное в авторитетном журнале International Journal of Obesity, доказывает, что смех — отличный способ стимулировать обменные процессы и сбросить лишний вес. В эксперименте приняли участие 45 человек. Во время просмотра комедии их состояние контролировали специальными аппаратами, после чего выяснилось, что 15 минут смеха в день способны сжечь от 10 до 40 кал в зависимости от интенсивности процесса и веса человека. Бурное выражение эмоций провоцирует выработку эндорфинов, которые ускоряют метаболизм.

11 Больше двигайтесь. Еще французский мыслитель Вольтер сравнивал жизнь с вечным движением. Так что не ленитесь вместо лифта подниматься по лестнице и хотя бы изредка оставлять машину за пару кварталов от места работы, чтобы прогуляться. Некоторые медики считают, что свежий воздух также способствует ускорению обмена веществ, как и тренировки в фитнес-клубе.

12 Сходите в баню. Горячий пар стимулирует обмен веществ, учащает сердцебиение и выгоняет с потом шлаки. Но будьте осторожны: перед тем как отправиться в парилку, посоветуйтесь с врачом. Баня — это «тренажер» не для всех!

13 Высыпайтесь! У спящих не менее семи часов в сутки скорость метаболизма всегда выше, чем у тех, кто сокращает ночной отдых до пяти-шести часов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
блин ,простите девочки...описалась в названии темы-13 золотых правил она называется... blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
хорошая статейка!!! 9 пункт прям для меня biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
кстати,очень ценные советы...если все соблюдать,можно и без диет сбросить вес bigwink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Чупачупсинка @ Jul 16 2009, 15:24)
блин ,простите девочки...описалась в названии темы-13 золотых правил  она называется... blush2.gif



Поправила. hi.gif

QUOTE(Чупачупсинка @ Jul 16 2009, 15:29)
bigwink.gif  bigwink.gif  bigwink.gif  bigwink.gif



А вот за флуд +10

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
я много раз слышала такого рода советы,вот только придерживаться их не всегда удается sleep.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
на мой взгляд обычный зож, ничего нового... rolleyes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Laminaria @ Jul 16 2009, 21:17)
на мой взгляд обычный зож, ничего нового... rolleyes.gif


согласна bigwink.gif мы в ЗОЖе так и живём blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Хорошие советы. Очень пригодится тем, кто только думает худеть. Начать можно с этого.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А я читала, что молоко полезно только детям и людям пожилого возраста. А для нас лучший вариант - кисломолочка.
Спасибо за советы!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Kattarios @ Jul 17 2009, 03:14)
А я читала, что молоко полезно только детям и людям пожилого возраста. А для нас лучший вариант - кисломолочка.
Спасибо за советы!!!


Детям, полезнее всего yes.gif ,а вот чем старше человек тем меньше молока ему нужно употреблять... bigwink.gif так как содержание фермента - лактазы, снижается thumbsup.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Raquel_MU @ Jul 17 2009, 07:45)
QUOTE(Kattarios @ Jul 17 2009, 03:14)
А я читала, что молоко полезно только детям и людям пожилого возраста. А для нас лучший вариант - кисломолочка.
Спасибо за советы!!!


Детям, полезнее всего yes.gif ,а вот чем старше человек тем меньше молока ему нужно употреблять... bigwink.gif так как содержание фермента - лактазы, снижается thumbsup.gif



не могли бы вы подробнее рассказать,почему с возрастом необходимо сократить употребление молочки??? на что влияет лактаза?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
у меня вот по всей видимости вообще непереносимость лактазы...очень люблю молоко,но в последние пару лет пить его вообще не могу,как выпью меня начинает тошнить просто и дискомфорт в желудке появляется huh.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Kattarios @ Jul 17 2009, 00:14)
А я читала, что молоко полезно только детям и людям пожилого возраста. А для нас лучший вариант - кисломолочка.
Спасибо за советы!!!




не за что bigwink.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Лошадка Элли @ Jul 17 2009, 12:29)
автор-спасибо!статейка супер flowers1.gif



всегда пожалуйста shuffle.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Lyn4ik @ Jul 17 2009, 12:16)
не могли бы вы подробнее рассказать,почему с возрастом необходимо сократить употребление молочки???


Вообще, молоко в организме будь то женщины или зверья вырабатывается для кормления детенышей. Оно необходимо для роста малыша. Взрослым это уже не нужно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Мерси!
Вроде неново, но все по полочкам и собрано в одной статье, удобно. Спасибо, автор!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Вдохновляюще... *ушла темку ЗОЖа изучать)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу