Питание при занятиях спортом

[Fantasia 16656]

Последняя тема, Архив
Старая тема по ссылке в Архиве.
Продолжаем

[Elga 1340]

Девочки, нужен совет.Мне тренер посоветовала пить перед силовой разведенный в воде л-карнитин. Сказала купить концентрированный и разводить. Пока последние три занятия обходилась напитками с ним, которые покупала в клубе. Но тренер наставивает на концентрированном. Может посоветуете какой именно? Их столько разных в инете.

[девушка-мечта 0]

Знающие девушки, просветите, пожалуйста! Регулярно читаю эту тему, но так и не смогла уяснить, что есть перед силовой и кардиотренировкой. Есть различие? Цель-уменьшение объемов и жира. После любой тренировки - белки, правильно?

[SWEET & CANDY 2]

Девушки, прочла вот эту статью - она мне реально помогла всё в голове поставить на место насчёт питания при занятиях спортом - вот ссылочка http://www.s-body.com/index.php?option=com...d=352&Itemid=88 - не знаю правда - правильно ли вставила ссылку

[SWEET & CANDY 2]

Ага, правильно - действительно стоящая статейка - ИМХО

[Lyn4ik 0]

прочитала статью,действительно ВЕЩЬ!!! все просто,подробно и понятно!!спасибки

[SWEET & CANDY 2]

Lyn4ik, вы какой диеты придерживаетесь? Я поняла, что автор статьи за Углеводное чередование - я давно знаю её, она мне кажется очень разумной

[avaria_777 1]

Девочки, подскажите все таки как питатся после трени. Одни говорят белки, другие - углеводное окно и надо есть углеводы, что то я совсем запуталась. Сейчас через 15 мин после трени кушаю 0% творожек, баночка 125 г, белки -8, жиры 0,5, углеводы - 1. Правильно ли я делаю или что то не так? Может есть разница между питанием после силовой или чистого кардио?

[Lapulik 0]

Всем привет. Уже голова идет кругом. За последний год смогла похудеть на 10 кг. За счет Кремлевской диеты и спорта. Больше за счет диеты. Последние полгода активно занимаюсь фитнесом (очень нравиться), но не могу научиться правильно питаться.
Прочитала статью по ссылки SWEET & CANDY. Многое стало понятно. Но после года практически не употребляя углеводов, поверить в то, что они должны составлять 50% рациона трудно. Кто то уже начал так питаться. Действительно ли работает. У мен такие же сомнения, как у автора статьи.
Моя мечта сбросить ещё 5-7 кг и иметь подтянутое тело. С точки зрения физических нагрузок выкладываюсь полность, но что делать с питанием? Хочется что бы оно было правильным. И с точки зрения спортивного питания, и с точки зрения пользы для здоровья.

[SWEET & CANDY 2]

Lapulik, я тоже довольно активно занимаюсь спортом, поэтому, например, Протасовка - да, хоть она и супер эффективна, мне абсолютно не подходит, нехватка углеводов - и срывы на сладкое и т.д, хотя на ней я худела и на 5 кг.!!! Сейчас практикую диету УЧ - только немного под себя сделала - 4 белковых, 2 умеренно углеводных (геркулес, изюм, рис, макароны твёрдых сортов, фрукты) и один разгрузочный - как раз 7 дней получается, и всё это распределила по дням занятий. Мне очень нравится, на сладкое и вредное не тянет, сложные угли дают чувство сытости. Ну вот как-то так у меня. За неделю худею на 1 - 1,2кг. А статья мне реально вставила мозги - про кардио для толчка, про систему занятий и т.д

[Lapulik 0]

SWEET & CANDY спасибо огромное. Практически все встало на свои места. Только два вопроста осталось. В разгрузочный день чем вы питаетесь? И как вы смогли распределить питание по дням занятий?

[SWEET & CANDY 2]

Lapulik, в дни углеводные увеличиваю количество тренировок, хотя и в белковые их немало . Разгрузочный день варьирую - могу молокочай, а сейчас в жару - огурцы, кефир

[Lapulik 0]

SWEET & CANDY спасибо. Только вряд ли я смогу выдержать разгрузочные дни. Но чередовать нужно.

[SWEET & CANDY 2]

Lapulik, каким видом фитнесса занимаетесь?

[Lapulik 0]

Хожу на силовую тренировку Hot Iron + степ.Сейчас в общем получается получается 4 раза в неделю.

[СолнуФФка 0]

у меня такой вот вопрос, может, кто подскажет.
я спортом занимаюсь дома, не в клубе, по разным видео-программам или просто сама упражнения делаю. дело в том, что для меня удобнее всего заниматься вечером, часов в 8-9, соответственно, получается, что это уже спустя несколько часов после ужина и после тренировки я ничего не ем, иду в душ и примерно через час-два ложусь спать.
прокомментируйте, пожалуйста, вредно ли это, и насколько эффективны такие тренировки...

[любительница 0]

QUOTE(Lapulik @ Jul 18 2009, 22:24)

Всем привет. Уже голова идет кругом. За последний год смогла похудеть на 10 кг. За счет Кремлевской диеты и спорта. Больше за счет диеты. Последние полгода активно занимаюсь фитнесом (очень нравиться), но не могу научиться правильно питаться.

Действительно ли работает. У мен такие же сомнения, как у автора статьи.
 
Mоя мечта сбросить ещё 5-7 кг и иметь подтянутое тело. С точки зрения физических нагрузок выкладываюсь полность, но что делать с питанием? Хочется что бы оно было правильным. И с точки зрения спортивного питания, и с точки зрения пользы для здоровья.

Хожу на силовую тренировку Hot Iron + степ.Сейчас в общем получается получается 4 раза в неделю.

[любительница 0]

QUOTE(puhli4ka @ Jul 30 2009, 15:10)

у меня такой вот вопрос, может, кто подскажет.
я спортом занимаюсь дома, не в клубе, по разным видео-программам или просто сама упражнения делаю. дело в том, что для меня удобнее всего заниматься вечером, часов в 8-9, соответственно, получается, что это уже спустя несколько часов после ужина и после тренировки я ничего не ем, иду в душ и примерно через час-два ложусь спать.
прокомментируйте, пожалуйста, вредно ли это, и насколько эффективны такие тренировки...

вредно что? не кушать? перед тренировкой за несколько часов вообще желательно не есть а что касается после - то тем более, белок (в чистом виде самое лучшее, что вы можете съесть). А эффективность зависит от того, какие именно упражнения вы делаете и чего хотите добиться.

[Данка Филипяк 0]

Девочки, никто ниче не слышал про каши "Здоровяк"? У нас в городе их распространяют посредством сетевого маркетинга, говорят они очень полезные. Если уже были отзывы, ткните, плиз.

[Lapulik 0]

любительница спасибо большое за развернутый ответ . Как я поняла в один день вы можите употреблять и углеводы и белки? Только потребление углеводов лучше отвести на завтрак и употреблять не более 30%.