2 414 сообщения в этой теме

про криминал... стремно ужасть.. =\

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки....а может по выходным (так как по утрам и вечерам все в своих районах)- нужно сплочаться в кучки в парке и всем вместе бегать? smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Здравствуйте! Я тоже недавно решила бегать, благо парк в квартале от дома. Пару раз побегала, но у нас еще очень холодно для бега (-8 сейчас). В Спортмастере купила себе зимние кросовки (те, кторые у меня есть обычные - очень скользкие). Конечно, термобелье было бы кстати. Пока, одежда есть только на температуру около нуля или выше. Так что буду бегать когда будет такая температура. А к осени надеюсь прикупить остальное...

Бегаю вечером в 9 часов, т.к. утром ЛЕНЬ!

Мой вес 70 кг, так что это для меня способ похудеть к лету...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Здравствуйте дамы)
кто знает как правильно бегать?
мож с интервалами или без по сколько или все индивидуально?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Привет!!!!!!!Давно не писала и не бегала уже почти неделю,не было возможности(((((((но завтра обзательно на пробежку!!!!!!!уже и весна почти,теплеет)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
IceAnn почему холодно??потеплее одется,шапочка,перчатки,потом когда разогреешься будет жарко...ну это дело каждого,весна наступает,поэтому скоро больше желающих будет))))))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Яся) - у меня иногда прост быстрая хотьба вместо бега...))))по-разному,зависит от самочувствия)))люблю неторопливый бег.я читала что нужно чередовать,медленный бег и интенсивный,но точно как не помню...я так не люблю,пробовала.((

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
"Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит."

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
"Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп – при покупке кроссовок для бега, обратите внимание на надпись «беговая модель» или «running»). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо впитывающую пот майку, дышащий спортивный костюм (например, с использованием технологий Clima Сool, Dry Fit, Pro Function). Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть. Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки"

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
С чего начать?
Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Как правильно бегать?
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить!)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Как раз наоборот, ритм должен прийти сам, если его не сбивать.

Что касается питания, скорее всего, из-за пробежек у вас усилится аппетит. Поэтому на первых порах может быть нелегко, особенно тем, кто худеет, — придётся ещё тщательнее следить за своим столом. Хотя есть люди, у которых после начала регулярных пробежек аппетит, наоборот, становится умереннее.

Есть перед пробежкой можно в среднем за 30 минут, только неплотно — лучше всего овощи и фрукты. Если вы плотно поели, то подождите минимум 1 час

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Вы улучшите свое здоровье. Есть, конечно, и другие способы поправить здоровье - полно различных физических упражнений. Но бег - это отличный способ сделать это. Если вы будете придерживаться этой программы, я могу вам почти гарантировать - вы станете стройными, сердце - сильным, а уровень "плохого" холестерина придет в норму. Диета - очень важный фактор, но об этом читайте в следующем пункте.

Вы будете лучше питаться. Когда начнете бегать, вы станете сжигать все полученные с едой калории. В качестве топлива гамбургеры, жареные крылышки и "газировка" не подойдут. Поэтому начинайте есть "чистую" пищу - не просто начинайте, а сделайте себе это привычкой.

Вы захотите бросить курить. Довольно сложно продолжать курить, если вы начали бегать. У некоторых получается продолжать курить, даже если они бегают. Но я видел огромное количество бегунов, которые бросили курить, потому что они прекрасно понимали, что курение никак не вписывается в их стиль жизни. Если вы ищите хороший способ бросить курить, начните с бега.

Вы найдете уединение. В нашей суматошной жизни мало, кому удается побыть наедине с самим собой и своими мыслями в тишине и покое. Бег может стать вашим оазисом тишины.

Забеги - это очень весело. Через месяц или два вы должны будете попробовать пробежать 5 километров. Товарищество среди бегунов, быстрых и медленных, молодых и старых - это прекрасно. Чувство выполнения, когда пересекаешь финишную линию, - незабываемо и совершенно. Возможно, потом вы сможете пробежать 10 километров, полумарафон, а может быть даже марафон.

Вы снизите свой уровень стресса. Бег избавит вас от курения, злоупотребления алкоголем, постоянного просмотра телевизора - в общем, все то, что приносит стресс в вашу жизнь.

Вы будете лучше мыслить. Бег - это время, когда мышления наиболее ясное. Тяжело думать в типичной для современного общества шумной обстановке, но когда ты наедине с самим собой на трассе, гораздо легче становится мыслить в тишине.

Вы найдете война внутри себя. Возможно, вначале будет очень сложно. Возможно, будет время, когда захочется остановиться. Попробуйте победить своего "дьяволенка", засевшего внутри вас, который хочет, чтобы вы остановились. Это маленькая, но победа. Закалка. Бег научит вас преодолевать сомнения и неприятности. Бег научит вас брать новые высоты в чем бы то ни было.

Правила

Прежде чем начать, я хочу предложить вам несколько правил.

Начинайте с малого. Это обязательно. Многие совершают большую ошибку, начиная со сложного, и задавая себе высокую планку. Это программа разрабатывалась для тех, кто хочет сделать бег - частью своей жизни. Даже если вы с нетерпеньем хотите начать, то начинайте с малого.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Еще одно обязательное правило. Если вы не будете следовать этому правилу, то надолго вас не хватит. Возможно ваш разум (даже может быть и сердце с легкими) готов к нагрузкам, но, например, ноги - нет. Ваши мышцы, сухожилия, связки мог

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В этом вопросе поначалу надо прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3—5 минут. Если же вы сочетаете пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.

График пробежек каждый выбирает себе сам, но, в общем, 2—3 раз в неделю будет достаточно. Если хочется бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Ещё один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается фанатами бега. Есть мнение, что бег с утра — к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Выбор беговых кроссовок должен зависеть от покрытия, по которому вы будете бегать. Бег по такой твёрдой поверхности, как асфальт, губителен для наших суставов: они получают сильный удар и быстрее стираются. Со временем ваш организм начнёт буквально «сыпаться». Поэтому, если вы все-таки решились бегать по асфальту, выбирайте толстую подошву. Резиновое покрытие стадионов, трава, песок, мягкая земля вполне позволяют бегунам «обуваться» в тонкую.

Что касается одежды, то зимой главное — не бояться морозов. Поверьте, даже в холодное время года вполне можно обойтись хлопковым костюмом и головным убором. Теплее надо одеваться тому, кто бегает ради похудания: для того, чтобы достигнуть лучшего результата, им нужно как можно сильнее потет

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Не следует, выйдя на улицу, сразу же бежать. 3—5 минут надо уделить легкой разминке, чтобы разработать суставы. Для этого проделайте по 2 раза простые упражнения вроде приседаний, растяжки икр и т.п. Сам процесс пробежки можно разнообразить, например, периодическими ускорениями метров на 200. Последние 50 м постепенно замедляйте движение и обязательно прошагайте некоторое время, чтобы восстановить дыхание. После этого 3—5 выполняйте упражнения для растяжки мышц.

Чтобы добавить к кардионагрузке силовую, после пробежки займитесь подтягиваниями, приседаниями, отжиманиями, покачайте пресс. Бег как раз подготовит ваши связки и суставы к таким упражнениям.

Кроме того, для разнообразия бег можно чередовать с велосипедом (день — бег, день — велонагрузка).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Как правило, основная ошибка новичков в беге — слишком стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно постепенно и со временем доводить нагрузки до определенного максимума. Но даже если вы уже опытный бегун, помните: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот, разрушают организм, что становится заметно с возрастом. Ваша цель — не мировые рекорды, а здоровье и поддержание тонуса, поэтому бегать надо трусцой. Именно такой вид бега — самый безопасный для суставов. Темп — чуть быстрее среднего шага. Чтобы определиться точнее, придется измерять пульс: он должен быть в среднем 100-110 уд./мин, не больше 120.

Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10—12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110— 20 уд./мин — это то, к чему надо стремиться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Бег — это прежде всего нагрузка на сердце. У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать. Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.

Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания.

Но главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Бегать по парку, слушая пение птиц, или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины, — выбор за вами. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живёт в мегаполисе, это просто необходимо.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах - физические упражнения действительно дают силы, но где же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.

Но факт остается фактом - любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В современной физической культуре бег считается самым простым и доступным видом тренировок, способствующим нормальному функционированию всех органов и систем человека, и в первую очередь — сердечно-сосудистой системы, мышц, суставно-связочного аппарата. При соответствующей экипировке заниматься бегом можно круглый год и в любую погоду. Осень — наиболее подходящее время для начала занятий.

ПРАКТИЧЕСКИ здоровым людям, не занимавшимся до этого спортом, можно начинать с дистанции 1 километр. Простейшая схема занятий такова: сначала ходьба с ускорением, переходящая в бег, затем снова ходьба, но уже с замедлением. Бежать следует легко, в удобном для себя темпе, сохраняя естественную осанку.

Первые 3–4 недели рекомендуется бегать через день. Затем при хорошем самочувствии можно переходить к ежедневным пробежкам. Дистанцию тоже желательно постепенно увеличивать. Через 2–5 месяцев занятий она должна составлять 4–5 километров.

Вначале лучше бегать по мягкому травяному грунту. Затем, когда окрепнут связки и мышцы ног, можно переходить к тренировкам на более твёрдом грунте с переходом на асфальт.

Как правило, после первых тренировок появляется боль в мышцах. Это естественное явление. Боль можно ослабить, а то и вовсе избежать её появления, если применять до и после занятий самомассаж. Прежде чем выйти на беговую дорожку, полезно сделать предварительный самомассаж. Его можно выполнять в любом положении, лишь бы поза была устойчивой и не утомляла.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу