Romanyutka

На зарядку становись!

125 сообщений в этой теме

Здравствуйте, уважаемые форумчане! Не всегда мы имеем возможность выбираться в фитнес-клубы и тренажёрные залы. Причин тому масса - нехватка времени, финансов или же самих мест обретения спортивного счастья как таковых в радиусе nnn км. А красивой хочется быть всегда и везде! Предлагаю делиться комплексами упражнений, которые без труда можно выполнять у себя дома, и при этом пользоваться подручными средствами, которые также найдутся в любой квартире!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
не знаю, можно ли тут ссылки кидать, но для людей, которым времени не хватает, и занимающихся в домашних условиях, есть неплохие комплексы упражнений - 10минутки, на youtube в поиске набрать 10 min pilates, выведет первые 5 видео. я например по утрам с гантелями для рук делаю. ну и вообще вместо зарядки у меня катание на велике smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Aka_PYLbka @ Jul 27 2008, 22:10)
не знаю, можно ли тут ссылки кидать, но для людей, которым времени не хватает, и занимающихся в домашних условиях, есть неплохие комплексы упражнений - 10минутки, на youtube в поиске набрать 10 min pilates, выведет первые 5 видео. я например по утрам с гантелями для рук делаю. ну и вообще вместо зарядки у меня катание на велике smile.gif



А гантели насколько тяжёлые? Как самой понять, где накачать, а где и не перекачать бы? Вот у меня руки и так "нетоненькие", да и плечи широкие.Вы как с ними занимаетесь, по сколько подходов? Заранее спасибо.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
http://youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw
я вот этот комплекс с гантелями делаю и все smile.gif гантельки килограммовые, тренерша из видео-урока приблизительно такие и советует, чтоб не перекачать, а просто красивую форму сделать. У меня тоже плечи широковаты...
Ну а если говорить о прессе, ногах и т.д., то все равно наверное без коврика гимнастического не обойтись. А если есть дома пространство свободное, то классно с фитболом заниматься, это вещь!
в общем, удачи! smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
а я когда просыпаюсь, потягиваюсь, разминаюсь, делаю стойку на голове, после чего окончательно просыпаюсь. А потом включаю музыку и танцую танец живота, не так не слишком шустро. Вот и зарядка на весь день.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Aka_PYLbka @ Jul 29 2008, 10:00)
http://youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw
я вот этот комплекс с гантелями делаю и все smile.gif гантельки килограммовые, тренерша из видео-урока приблизительно такие и советует, чтоб не перекачать, а просто красивую форму сделать. У меня тоже плечи широковаты...
Ну а если говорить о прессе, ногах и т.д., то все равно наверное без коврика гимнастического не обойтись. А если есть дома пространство свободное, то классно с фитболом заниматься, это вещь!
в общем, удачи! smile.gif



Ну, у меня фитбол не поместится - а так хотелось бы! huh.gif

Коврик я, кстати, обычный использую - это плохо или не рекомендуетя?

З.Ы. Гантели пойду покупать с зарплаты. thumbsup.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(katerina2007 @ Jul 29 2008, 10:26)
а я когда просыпаюсь, потягиваюсь, разминаюсь, делаю стойку на голове, после чего окончательно просыпаюсь. А потом включаю музыку и танцую танец живота, не так не слишком шустро. Вот и зарядка на весь день.



А танец живота вы сами научились выполнять или где-то учились? Каков эффект для пресса? Сколько минут делаете? Спасибки!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Romanyutka @ Aug 4 2008, 05:16)
QUOTE(Aka_PYLbka @ Jul 29 2008, 10:00)
http://youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw
я вот этот комплекс с гантелями делаю и все smile.gif гантельки килограммовые, тренерша из видео-урока приблизительно такие и советует, чтоб не перекачать, а просто красивую форму сделать. У меня тоже плечи широковаты...
Ну а если говорить о прессе, ногах и т.д., то все равно наверное без коврика гимнастического не обойтись. А если есть дома пространство свободное, то классно с фитболом заниматься, это вещь!
в общем, удачи! smile.gif



Ну, у меня фитбол не поместится - а так хотелось бы! huh.gif

Коврик я, кстати, обычный использую - это плохо или не рекомендуетя?

З.Ы. Гантели пойду покупать с зарплаты. thumbsup.gif



Гантели можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. А размер бутылок определяйте сами shuffle.gif Если уж мы говорим о подручных средствах...
Еще можно купить домой эспандер и обруч. Вот вам и домашний спорт-зал

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
о, классная идея с бутылками вместо гантель smile.gif у меня гантельки есть, но они такие "древние", какие-то металлические, но меня устраивает smile.gif я вот сегодня наконец-то коврик купила, теперь мне будет раздолье и дома smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
а я под Синди Кроуфорд прыгаю, пока ничего лучше чем ее занятия не нашла
Дома имеется фитбол, гантели, эспандер, утяжелители для ног (с фигкатания остались)
Мне хватает, занимаюсь на ночь, утром не могу себя раньше поднять smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Aka_PYLbka @ Aug 4 2008, 15:28)
о, классная идея с бутылками вместо гантель smile.gif у меня гантельки есть, но они такие "древние", какие-то металлические, но меня устраивает smile.gif я вот сегодня наконец-то коврик купила, теперь мне будет раздолье и дома smile.gif


у меня они постоянно выскальзывали а один раз я облила ковер ranting_w.gif biggrin2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Окинава @ Aug 4 2008, 18:12)
QUOTE(Aka_PYLbka @ Aug 4 2008, 15:28)
о, классная идея с бутылками вместо гантель smile.gif у меня гантельки есть, но они такие "древние", какие-то металлические, но меня устраивает smile.gif я вот сегодня наконец-то коврик купила, теперь мне будет раздолье и дома smile.gif


у меня они постоянно выскальзывали а один раз я облила ковер ranting_w.gif biggrin2.gif



Я, кстати, пробовала с бутылками - тоже выскальзывают. Потом просто надоело. Видимо, бутылки не те!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Скажите, как качать пресс, не перенапрягая мышцы шеи? Я как ни пытаюсь, всё равно нормально не выходит. Да и дома ноги "зацепить" не за что.wink.gif Вы как с этим справляетесь?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Romanyutka @ Aug 12 2008, 16:18)
Скажите, как качать пресс, не перенапрягая мышцы шеи? Я как ни пытаюсь, всё равно нормально не выходит. Да и дома ноги "зацепить" не за что.wink.gif Вы как с этим справляетесь?


Руки за голову и поддерживайте голову... учитесь качать пресс не цепляя ноги, старайтесь делать не полный подъем корпуса, а отрывать от пола плечевой пояс, руки за голову (ладони на затылок), локти не сводите, лучше держать их в стороны...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Чёрвен @ Aug 12 2008, 19:08)
QUOTE(Romanyutka @ Aug 12 2008, 16:18)
Скажите, как качать пресс, не перенапрягая мышцы шеи? Я как ни пытаюсь, всё равно нормально не выходит. Да и дома ноги "зацепить" не за что.wink.gif Вы как с этим справляетесь?


Руки за голову и поддерживайте голову... учитесь качать пресс не цепляя ноги, старайтесь делать не полный подъем корпуса, а отрывать от пола плечевой пояс, руки за голову (ладони на затылок), локти не сводите, лучше держать их в стороны...



СПАСИБО! Попробую.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я тоже дома не редко занимаюсь, упражнения обычно из журналов беру, так все написано, как и что делать. Благо у меня их столько, что выбор просто огромен. Еще на аэробику ходила, беру упражнения и от туда. И вообще чтобы дома заниматься, нужна железная просто воля, 1000 отговорок находится и отвлекающих вещей. Поэтому зимой я стараюсь заниматься в спортзале, а летом или когда нет возможности, хожу бегать(рядом с домом стадион) или дома наяриваю. включаю музыку и вперед)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я занимаюсь дома калланетикой и на эллиптическом тренажере - это самая лучшая комбинация тренировок для меня.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Alexa_Alexa @ Aug 20 2008, 12:25)
Я занимаюсь дома калланетикой и на эллиптическом тренажере - это самая лучшая комбинация тренировок для меня.


а что это такое? blushing.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Чёрвен @ Aug 12 2008, 18:08)
QUOTE(Romanyutka @ Aug 12 2008, 16:18)
Скажите, как качать пресс, не перенапрягая мышцы шеи? Я как ни пытаюсь, всё равно нормально не выходит. Да и дома ноги "зацепить" не за что.wink.gif Вы как с этим справляетесь?


Руки за голову и поддерживайте голову... учитесь качать пресс не цепляя ноги, старайтесь делать не полный подъем корпуса, а отрывать от пола плечевой пояс, руки за голову (ладони на затылок), локти не сводите, лучше держать их в стороны...




Когда скручивания делаете- старайтесь тянуться грудью и всё время помнить..- грудью, а не головой, голову , кстати не нужно сильно придерживатькак раз чтобы не было соблазна головой тянуться- тогда шея болеть не будет и упражнение будет выполнено правильно и ещё старайтесь прочувствовать как напрягаются мыщцы пресса и убедитесь что нагрузка на них идёт, а не на шею, ноги и ещё куда угодно...Пускай вы сначала будете выполнять не очень быстро- зато технически правильно...
(опытные физкультурники, поправьте если что, но мне объясняли именно так)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Black eyes @ Aug 20 2008, 19:28)
QUOTE(Чёрвен @ Aug 12 2008, 18:08)
QUOTE(Romanyutka @ Aug 12 2008, 16:18)
Скажите, как качать пресс, не перенапрягая мышцы шеи? Я как ни пытаюсь, всё равно нормально не выходит. Да и дома ноги "зацепить" не за что.wink.gif Вы как с этим справляетесь?


Руки за голову и поддерживайте голову... учитесь качать пресс не цепляя ноги, старайтесь делать не полный подъем корпуса, а отрывать от пола плечевой пояс, руки за голову (ладони на затылок), локти не сводите, лучше держать их в стороны...




Когда скручивания делаете- старайтесь тянуться грудью и всё время помнить..- грудью, а не головой, голову , кстати не нужно сильно придерживатькак раз чтобы не было соблазна головой тянуться- тогда шея болеть не будет и упражнение будет выполнено правильно и ещё старайтесь прочувствовать как напрягаются мыщцы пресса и убедитесь что нагрузка на них идёт, а не на шею, ноги и ещё куда угодно...Пускай вы сначала будете выполнять не очень быстро- зато технически правильно...
(опытные физкультурники, поправьте если что, но мне объясняли именно так)



Ой, спасибо! Я сегодня прямо так и попробовала - медленно, но верно!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу