момент чуда

А что же потом?

93 сообщения в этой теме

вот и подходит к концу твоя диета (вот моя, например 12дневная закончится через 3 дня) и что же потом? как сделать так, чтобы не набрать те самые сброшенные лишние килограммы?
как граммотно ограничивать себя после любой из диет?
со своими советами и методами прошу себя. думаю, что эта тема актуальна для многих.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
бродя по зарослым интернета, нашла: "По мнению Catherine Collins, представителя Британской Диетологической Ассоциации (British Dietetic Association) и главного диетолога клиники St Georges Hospital в Лондоне, сохранение приобретенного после соблюдения диеты веса иногда оказывается более трудной задачей, чем собственно похудение. Collins утверждает, что при переходе от диеты к нормальному питанию важно найти способы внедрить некоторые аспекты диеты или программы похудения в вашу нормальную жизнь. «Главное - понять, что возвращение к прежнему образу жизни или режиму питания невозможно, - объясняет она. - Важно продолжать соблюдать тот же режим питания, что и на диете, однако в менее строгом варианте. Продолжайте планировать приемы пищи, всегда носите в сумочке свежие фрукты и старайтесь не пользоваться лифтом - это простые, но эффективные способы сохранить нужный вес после диеты», - добавляет она.

Collins уверена, что небольшое планирование и большая решимость помогут вам установить новый, здоровый рацион питания и соблюдать его. Что до гастрономических искушений вроде чипсов или шоколада, то тут главное - самоконтроль. «Без сомнения, вы можете вернуть в рацион свои любимые продукты, которые не вписывались в диету, однако соблюдайте, - говорит Collins. - Если вы не можете устоять перед тортом со взбитыми сливками, съешьте лишь маленький кусочек. Ни в чем себе не отказывайте, однако не теряйте контроля над своим питанием и старайтесь находить здоровую альтернативу калорийным перекусам, например, фрукты или хрустящие хлебцы». По мнению Collins, спонтанное питание - вот основной виновник прибавления веса.

Ведение активного образа жизни и регулярные занятия спортом также обязательное условие сохранение желаемого веса. По данным исследования, проведенного Национальным ведомством по контролю за весом (National Weight Loss Registry), американской организации, основанной в 1993 для мониторинга поддержания результатов диеты со временем (см. официальный вебсайт www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), люди, сбросившие более 13 килограммов и сохранившие желаемый вес, добились этого благодаря регулярным занятиям фитнесом. «Физическая активность помогает не только сжечь калории, но и поддерживает интенсивный обмен веществ, а это означает, что ваш организм продолжает работать, даже когда вы отдыхаете», - говорит Collins.

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, набирающие вес после прекращения диеты, - ощущения бесполезности приложенных усилий, их тщеты. Часто они думают: «Теперь я могу есть все, что хочу». Если вам в голову приходит такая глупая мысль, немедленно вспомните о той решимости, которую вы нашли в себе, чтобы сбросить лишние килограммы. Неужели вы хотите потерять все, чего достигли с таким трудом?! Если вам так уж необходима мотивация для поддержания веса, Collins рекомендует приклеить к дверце холодильника свою старую фотографию, которая будет постоянно напоминать вам об ужасном состоянии, в котором вы были до диеты. "

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
"Диетолог Linda Barr из Nutrition and Health Company рекомендует другую эффективную стратегию долговременного сохранения приобретенного веса: выбрать правильный план. При изначальном выборе диеты старайтесь найти такую программу потери веса, которая не сводится к простому диетическому ограничению питания, а заключается в ведении здорового образа жизни. «Если вы меняете привычки питания и переходите на здоровое питание, а не просто ограничиваете потребление калорий, вам никогда не придется думать о том, как жить после диеты и как сохранить желаемый вес», - уверена Barr. Постепенное изменение привычек питания помогает изменить образ жизни в целом, что очень важно для поддержания нужного веса.

Barr добавляет: «Убедитесь в том, что выбранная программа похудения соответствует вашей конституции. Многим удается сбросить лишний вес с помощью диеты, а потом они набирают все, что сбросили за несколько дней, стоит только прекратить диету. Это указывает на то, что они изначально выбрали неправильную программу похудения, не соответствующую их конституции».

Кроме того, Barr рекомендует своим клиентам ни в коем случае не отказываться от завтрака, есть побольше листовых зеленых овощей, увеличить потребление бобовых и чечевицы и исключить из рациона сахар и бакалею (особенно полуфабрикаты). Barr объясняет: «Я бы не назвала такое питание диетическим. Это самое обыкновенное здоровое питание». "

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Поддерживать приобретенный в результате соблюдения диеты вес поможет здоровый образ жизни и наши рекомендации:

* Измените привычный рацион питания, чтобы сбалансировать потребление свежих фруктов и овощей, низкокалорийных молочных продуктов и постного мяса (цыпленок или рыба). Включите в рацион сложные углеводы, например, пшеничный хлеб из муки цельносмолотого зерна или обойной муки и богатые клетчаткой каши вместо продуктов из отбеленной муки вроде белого хлеба.

* Регулярно выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Это улучшит тонус мышц и поможет сжечь калории. Даже такое несложное упражнение, как пешая прогулка на работу (вместо транспорта), может существенно улучшить ваше самочувствие и вешний вид.

* Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Оптимальное меню завтрака: оладьи из отрубей, бананы, апельсиновый сок, овсяная каша, мюсли или низкокалорийный йогурт.

* Замените молоко с низким содержанием жира полуобезжиренным молоком и старайтесь питаться только низкокалорийными продуктами.

* Заранее планируйте приемы пищи, чтобы исключить перекусы на бегу, фастфуд или калорийные закуски.

* Ешьте мясо не чаще одного раза в день. Рекомендуем вместо черного (говядина, баранина) или обработанного мяса есть рыбу и птицу - в них меньше калорий.

* Не ешьте жареную пищу, которая в процессе приготовления впитывает жир растительного масла. Кроме того, в процессе приготовления (особенно жарения) продукты теряют питательную ценность. Вместо этого запекайте продукты, готовьте на открытом огне или гриле. Овощи рекомендуется готовить на пару.

* Ограничьте потребление спиртного.

* Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, например, листовые зеленые овощи, фрукты, бобовые, хлопьевидные отруби, корнеплоды и цельнозерновые продукты. Эти продукты создают ощущение сытости и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы.

* Вместо пудингов и десертов выбирайте свежие фрукты.

* Придерживайте маленьких порций.

* Следите за своим весом, но взвешивайтесь не чаще раза в неделю - каждый день цифры на шкале могут немного изменяться в ту или иную сторону. Кроме того, оценивайте желаемый вес исходя из своего самочувствия. Не придавайте слишком большое значение показания весов.

* Не паникуйте, если все же набрали лишний вес. Лучше подумайте, какова причина прибавления веса и внесите в свой образ жизни соответствующие коррективы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
мммм.... неужели никого не волнует эта проблема?)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(момент чуда @ May 11 2008, 08:40)
мммм.... неужели никого не волнует эта проблема?)


я против диет shuffle.gif вначале себя ограничиваешь и ненавидишь, потому что хочешь есть...потом начинаешь ненавидеть, что диета закончилась и есть все равно хочешь и видишь как быстро сброшенные килограммы, так же быстро возвращаются обратно...лучше уж фитнесом заниматься, чем на диете строгой сидеть.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я раньше много диет перепробовала, вес уходил а потом снова возращался. Поэтому теперь я выбрала для себе с помощью диетолога схему питания, которая мне подходит. И буду ее придерживаться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(момент чуда @ May 11 2008, 08:40)
мммм.... неужели никого не волнует эта проблема?)



Волнует, конечно! У меня сейчас как раз такая проблема. Нужно теперь повышать количество калорий. Но, думаю, я буду это делать ооооочень постепенно. Боюсь снова поправиться... blush2.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
решила что по окончании диеты запишусь на спортивные танцы. вообще люблю спорт, но выкроить время из-за учебы не представляется возможным. решила перебороть в себе всё, спеать меньше, но заниматься. хочу чтобы бедра были худее, диета почему-то не помогает. только талия худееет, да "бочка" уходят.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Именно из-за этого страха набрать обратно кг я и не люблю диеты.
Все что я сбрасывала за короткий срок, так же быстро возвращалось ко мне обратно, да еще и с процентами.
Так что сейчас сижу на здоровом питании + спорт.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(момент чуда @ May 12 2008, 06:52)
решила что по окончании диеты запишусь на спортивные танцы. вообще люблю спорт, но выкроить время из-за учебы не представляется возможным. решила перебороть в себе всё, спеать меньше, но заниматься. хочу чтобы бедра были худее, диета почему-то не помогает. только талия худееет, да "бочка" уходят.



У меня наоборот. Сначала ноги и попа худеют, а с бочками никак расстаться не могу no.gif
Я сейчас на восточные танцы хожу, но думаю, что, когда выйду на большее количество калорий, пойду еще и в тренажерный зал. Или может на пилатес. Говорят, он хорошо помогает мышцы прорабатывать.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
талия худеет это же классно :sberkut only chupik:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я себе мягкую диету выбрала, на которой всю жизнь просидеть можно. Так и живу уже 7 месяцев. Вес держится, еды хватает smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Asagao @ May 12 2008, 11:52)
Я себе мягкую диету выбрала, на которой всю жизнь просидеть можно. Так и живу уже 7 месяцев. Вес держится, еды хватает smile.gif



А что это за диета?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(oriental rose @ May 12 2008, 13:47)
QUOTE(Asagao @ May 12 2008, 11:52)
Я себе мягкую диету выбрала, на которой всю жизнь просидеть можно. Так и живу уже 7 месяцев. Вес держится, еды хватает smile.gif



А что это за диета?


Примерно так.
После достижения нужного веса добавила один бутерброд, немножко орехов и немножко сухофруктов. Вес уже два месяца держится в районе 50 кг. Сначала было 65.5.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я согласна с мнением диетолога Линды Барр, что надо перестраиваться к здоровому образу жизни.
А что касается занятий спортом, то можно и без него не возвращать себе обратно скинутые килограммы. Но с ним проще, полезнее.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(Zet@ @ May 12 2008, 09:49)
талия худеет это же классно   :sberkut only chupik:


ну у меня просто с ногами проблемы изначально...талия итак нормальная была)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Я вот на Протасе сейчас, так как там хорошо описан выход из диеты и рекомендации по дальнейшемй питанию! девочки, потерявшие по 10 кг на ней за год набрали 1.5кг, если все соблюдали-по-моему это здорово)
Раньше кучу диет перепробовала-я можно сказать профи)) Но всегда все с плюсом возвращалось, надеюсь теперь так не получится smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
QUOTE(момент чуда @ May 10 2008, 07:47)
вот и подходит к концу твоя диета (вот моя, например 12дневная закончится через 3 дня) и что же потом? как сделать так, чтобы не набрать те самые сброшенные лишние килограммы?
как граммотно ограничивать себя после любой из диет?
со своими советами и методами прошу себя. думаю, что эта тема актуальна для многих.


Я после диеты устраиваю себе иногда разгрузочные дни. Пару раз в неделю просто ем продукты, содержащие калории по минимуму, например валиоские творожки + пью минералку! Вот так и спасаюсь

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Девочки....тяжко мне....
начну издалека....в детстве была нормальным ребенком....потом подрастковый возраст...шоколадки-чипсы-сухарики сделали свое дело......отъелась...но никогда не была толстой....
160рост и максимальный мой вес 53кг был за всю историю...мама и папа начинали пилить-"худей,убирай живот"ит п...хотя я себе нравилась....
начала худеть с 10класса.....за 1,5 года -6кг....47кг....была такая первый курс....на 2ом 45,в конце второго 43 кг...сейчас 3ий курс - 39кг....
но естесственно не само собой....
чаи для похудения(почти каждый день,промывало дай боже),от этого начали выпадать волосы.....Уменя всегда колебался вес +-2кг...
мне это надоело,сейчас я на строгаче(то есть здоровый образ жизни).....
рыба,грудки,телятина,морепродукты,творог,яйца....без макарон,картошки,блинчиков,пельмешек,полуфабрикатов,пицц,,фастфуда и прочего......
иногда рвет башню.....иногда дико хочется вредного(срабатывает рефлекс"почему все едят норм.еду,а я вот так?)
посадила себе обменник наверное уже вконец......понимаю что норм.пищей без набора кг не смогу питаться......уже замкнутый круг......я устала.......
5 аэробных тренировок в неделю по часу....
я завела себя в угол.....
И не знаю как дальше быть....чтобы держать вес стабильно и не чувствовать себя ущербно из за того что отказываю во всем себе.......

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу