Сохраняем спокойствие: лучшие медитативные практики для мам
Каждому современному родителю очень важно разработать свой способ сохранять эмоциональную стабильность. Сейчас приобретают популярность различные медитативные практики, которые помогают достичь состояния внутренней гармонии. Многие из них можно применять вне зависимости от того, где вы находитесь – в парке на прогулке с ребенком, в гостях или по дороге на работу. Мы расскажем о самых интересных и действенных практиках.
Breathwalk
Существует особый вид медитации во время ходьбы. Такая техника называется «breathwalk», что переводится как «дыхание во время ходьбы». Ее можно практиковать во время обычной прогулки и даже по пути на работу. Чтобы начать медитацию, сконцентрируйтесь на своем теле, на всех внутренних процессах. Обращайте внимание на ощущения в мышцах, особенно когда вы поднимаетесь в гору или спускаетесь с нее. Лучше всего для медитативных практик подходит прогулка с ребенком в коляске.
Посмотрите на своего малыша и запомните свои ощущения, понаблюдайте за его эмоциями. Постарайтесь освободить сознание от суматошных мыслей и навязчивых идей, чтобы сконцентрироваться на главном и насладиться прогулкой. Очень важно правильно подготовиться к такой особенной прогулке, потому что любая вещь может не только помочь вам в медитации, но и в любую секунду нарушить гармонию. Вашему крохе должно быть максимально комфортно в его коляске, чтобы в момент прогулки он чувствовал особую связь с мамой или папой. В этом случае коляска – это не просто удобный «транспорт» для малыша, она становится инструментом, который поможет укрепить эмоциональную связь ребенка и его родителей. Новая коляска-трансформер Stokke® Xplory® Balance поможет вам и вашему крохе сохранять душевное равновесие даже во время прогулок по оживленным улочкам мегаполиса. Ее плавный ход, внутренняя обивка сидения и новый солнцезащитный тент создадут уютное гнездышко и подарят новорожденному или малышу постарше спокойствие на все время прогулки.
Майндфулнес
Особые медитации майндфулнес, или практики осознанности, приобрели популярность совсем недавно. Майнфулнес – это умение концентрироваться на том, что вы делаете и где вы находитесь в данный момент времени. Такая техника помогает избавиться от ощущения информационной перегрузки в современном цифровом мире, уменьшает тревожность. Эта медитация позитивно влияет на работу мозга, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Ученые утверждают, что она помогает обрести контроль над своими реакциями. В школах Великобритании уроки майндфулнес даже сделали обязательной частью учебной программы, чтобы развивать у детей внимательность и эмоциональный интеллект.
Медитация – это своего рода тренировка ума. Она так же необходима, как и тренировка тела в спортзале. Попробуйте начать с наблюдения за всем, что происходит в данный момент времени. Следите за вашими мыслями и чувствами. Обращайте внимание на визуальные образы вашего воображения и окружающей вас реальности. Вы можете концентрироваться на ощущении в вашем теле или дыхании. Представьте, что все ваши чувства обострились, и вы можете подмечать малейшие изменения запахов, легкое дуновение ветра или самый тихий звук. Попробуйте уделить этому упражнению 5-10 минут. Один из наиболее действенных вариантов данной практики – осознанное движение. Таким образом можно медитировать, даже если вы гуляете с детьми или везете коляску с новорожденным.
Визуальная медитация
Такая практика основывается на созерцании определенного предмета – зажженной свечи, красивой картины или раскидистого дерева в парке. Главное – это возможность сконцентрироваться и дать себе отдохнуть от интенсивного городского ритма. Во время такой медитации можно слушать расслабляющую музыку, гулять с малышом или ехать на работу.
Начинать практики лучше в спокойном и привычном окружении, где вам удобно и комфортно. Зажгите свечу или найдите любой приятный глазу предмет – вазу, часы, красивую статуэтку. Предмет должен находиться на уровне ваших глаз. Несколько минут внимательно смотрите на него. Затем закройте глаза и попытайтесь визуализировать его в своем воображении. В первый раз можно сделать 1-2 подхода по 2-3 минуты, постепенно доводя время до 20 минут. Когда визуальная медитация станет для вас привычным ежедневным ритуалом, вы сможете уделять ей несколько минут на прогулке с малышом, особенно, если в это время он мирно спит в коляске.
Умение концентрировать внимание на себе и своих ощущениях может стать не только полезной привычкой, но и дополнительным источником сил. Для любой активной мамы невероятно важно иметь возможность быстро восстановить энергию. Именно тогда длительные прогулки и городские приключения вместе с малышом будут приносить максимум положительных эмоций. А сделать маленькие путешествия еще приятнее поможет универсальная коляска Stokke® Xplory® Balance.
