Танцкласс

Ты любишь поддерживать себя в форме, но никак не можешь найти вид спорта, который подошел бы именно тебе. Душа требует чего-то красивого, а тело — гармоничного. Тогда попробуй привнести в свои занятия элементы джаза, балета или хип-хопа.

В пользу и хореографии в чистом виде, и танцевальных элементов можно привести много доводов:

Ты будешь полностью сосредоточена на своем теле и ощущениях. Тебе будет приятно смотреть на себя в зеркало во время тренировок и видеть свои красивые подтянутые мышцы и улыбающееся лицо.

Многие балетные и танцевальные движения выполняются в неторопливом ритме, при этом прокачиваются самые труднодоступные мышцы, благодаря чему тело приобретает тонус и красивый рельеф. Танцы помогут тебе лучше чувствовать и понимать собственное тело.

Благодаря регулярным занятиям ты будешь порхать так, что мужчины, глядя тебе вслед, свернут шею. Никаких косолапых ног, шаркающих движений, сутулой спины! А твоя походка станет настоящим произведением искусства.

Если тебе по душе танцы со звездами, вспомни их восторженные впечатления от того, как быстро ноги, ягодицы и руки приобретают сногсшибательный вид, а лишние килограммы уходят всего после пары занятий!

Самое приятное то, что ты вполне можешь повторять основные движения дома, если у тебя есть лишние полчасика. Если же время позволяет, можно посещать занятия 1−2 раза в неделю, а дома лишь делать пару упражнений, чтобы разогревать разработанные мышцы. Танцуй хотя бы 2 раза в неделю, и уже через 1,5 месяца ты себя не узнаешь.

Мы взяли самые популярные и эффективные движения из различных танцевальных направлений и разработали для тебя отличную программу.

Укрепляем внутреннюю сторону бедра

Балет: плие глубокое A Ноги широко расставлены, ступни врозь, руки образуют легкий полукруг. B Приседай вниз с абсолютно прямой спиной, не отрывая ступни от пола, руки синхронно с приседаниями раскрывай в стороны. Замри в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы ягодиц, ног и спины. Возвратись в исходную позицию. Сделай 15 подходов.

Подтягиваем перед­нюю поверхность бедра, качаем икры

Джаз: махи ногой назад A Тебе понадобится стул. Поставь его перед собой на достаточном расстоянии, а руками возьмись за его спинку. Встань в пятую позицию (правая нога чуть позади левой). Немного согни левую ногу в колене, перенеси тяжесть своего тела на нее и на руки, зафиксируй положение спины. Правую ногу согни в колене под углом 90 градусов, выпрями носок, отведи назад и из такого исходного положения поднимай ее вверх. Тебе нужно прокачать ее 10 раз и вернуться в исходное положение, а потом поставить ногу на пол. Сделай три подхода на каждую ногу.

Быстро сжигаем жир, качаем пресс и укрепляем мышцы спины

Хип-хоп: основной шаг Руки на бедрах, правая нога согнута, носок на полу. Поднимая правую ногу, синхронно наклонись к ней грудью (спина прямая), носок вытянут, опорная нога согнута (она должна как бы пружинить). Вернись в исходную позицию. Проделай это упражнение 15 раз с каждой ногой. Сделай три подхода.

Упражнение прекрасно подтягивает мышцы живота и внутреннюю поверхность бедер

Современный танец: пресс Сядь на пол, тело немного отклони назад, ноги согни в коленях, подними руки над головой в балетной позиции (образуют полукруг). Тебе придется сильно напрягать пресс. Приподними ноги примерно на 30 градусов, подтянись к ним торсом, задержись в таком положении на 30 секунд и разведи ноги в стороны. Ты должна чувствовать напряжение с внутренней стороны бедер. Вернись в исходное положение. Сделай 15 подходов.

Тренируем мышцы ягодиц и боковые мышцы пресса

Гимнастика: растяжка Встань в позу «ласточки», твоя шея должна быть продолжением туловища, ноги прямые, руки вытянуты вперед, тело напряжено. У тебя должна получиться неровная буква Т. Поднимай ногу вверх, возвращая ее в исходную позицию, не ниже. Повтори 20 раз. Постарайся держать туловище в исходном положении — не сгибать спину и не опускаться сильно вниз.

Растягиваем и укрепляем разработанные мышцы, повышаем их тонус

Стрип-данс: выпады ногой вперед Руки в балетной позиции вытянуты вперед, пальцы расслаблены, локти приподняты. Левая нога чуть согнута, выставлена вперед и опирается на носочек. Из этого положения поднимай ее вверх, напрягая мышцы, как будто ты чувствуешь сопротивление и что-то не дает тебе опустить ногу. Не забывай, что носочек должен смотреть в сторону. Зафиксируй ногу так на 30 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори по 5 раз с каждой ногой.

СОБЛАЗНЕНИЕ КАК ИСКУССТВО Стрип-данс (стрип-пластика) — одно из самых интересных хореографических направлений. Нужно, конечно, различать стриптиз и стрип-данс. Первое — хоть и искусство, но еще и очень тяжелый труд. Стрип-данс — это наука обольщения. Им часто занимаются, чтобы освободиться от комплексов, стать смелее, притягательнее для мужчин. Стрип-пластика меняет самоощущение. После курса таких занятий можно стать другим человеком. Однако не стоит думать, что стрип-пластика — это просто. Она требует очень больших усилий, целеустремленности и желания достичь цели, которая состоит вовсе не в том, чтобы научиться танцевать один танец. Главная задача — освоить движения и танцевальные связки так, чтобы мастерства хватило для выполнения тех танцев, которые ты придумаешь сама. Овладев в совершенстве элементарными движениями, дальше тебе будет по плечу очень многое. Хотелось бы отметить, что вовсе не обязательно иметь идеальное тело, чтобы красиво танцевать стрип. Во‑первых, при таких нагрузках тело быстро теряет вес и приобретает упругие формы. Во‑вторых, ты научишься излучать сексуальную энергию, которая, как магнит, притягивает противоположный пол. Если же заниматься стрип-пластикой серьезно и не бояться трудностей, со временем можно выделывать самые сложные па не хуже красоток из «Чикаго».

Ты в ритме танца! стать такой же эффектной и невероятно пластичной, как Моника круС из сериала «танцы ПОД звездами», помогут наши рекомендации

Если тебе хочется потерять вес, для этой цели лучше всего подойдет джаз Джазовые связки предполагают энергичные движения и активные выпады ногами. Такой интенсивный ритм помогает сжигать много калорий. Также у всех джазменов грациозная кошачья походка — это очень красиво Если тебе хочется иметь красивый рельеф рук, ног и ягодиц, тебе в этом помогут БАЛЕТНЫЕ ПА Хореография дает долгосрочный эффект. Движения улучшают координацию, развивают ловкость и грацию. Если ты немного неуклюжа и твоя походка кажется несколько тяжеловатой, ты даже не заметишь, как все это исправишь. Если тебе хочется подкачать мышцы пресса и придать тонус всему телу, тебе нужен хип-хоп Он предполагает много прыжков и наклонов тела. Ты накачаешь пресс очень быстро и незаметно для себя — без видимых усилий, ведь именно мышцы пресса помогают тебе правильно выполнять все необходимые движения. Если тебе хочется поддерживать свое тело в форме, при этом становясь еще более сексуальной, выбери беЛли-дансинг Активная работа бедрами способствует тому, что твои формы приобретают очень женственные очертания — тонкая талия, аппетитные бедра, упругая попка, словом — мечта любого мужчины!

ФОТО: Courtney Sulliivan