Танцкласс
Ты любишь поддерживать себя в форме, но никак не можешь найти вид спорта, который подошел бы именно тебе. Душа требует чего-то красивого, а тело – гармоничного. Тогда попробуй привнести в свои занятия элементы джаза, балета или хип-хопа.
В пользу и хореографии в чистом виде, и танцевальных элементов можно привести много доводов:
Ты будешь полностью сосредоточена на своем теле и ощущениях. Тебе будет приятно смотреть на себя в зеркало во время тренировок и видеть свои красивые подтянутые мышцы и улыбающееся лицо.
Многие балетные и танцевальные движения выполняются в неторопливом ритме, при этом прокачиваются самые труднодоступные мышцы, благодаря чему тело приобретает тонус и красивый рельеф. Танцы помогут тебе лучше чувствовать и понимать собственное тело.
Благодаря регулярным занятиям ты будешь порхать так, что мужчины, глядя тебе вслед, свернут шею. Никаких косолапых ног, шаркающих движений, сутулой спины! А твоя походка станет настоящим произведением искусства.
Если тебе по душе танцы со звездами, вспомни их восторженные впечатления от того, как быстро ноги, ягодицы и руки приобретают сногсшибательный вид, а лишние килограммы уходят всего после пары занятий!
Самое приятное то, что ты вполне можешь повторять основные движения дома, если у тебя есть лишние полчасика. Если же время позволяет, можно посещать занятия 1-2 раза в неделю, а дома лишь делать пару упражнений, чтобы разогревать разработанные мышцы. Танцуй хотя бы 2 раза в неделю, и уже через 1,5 месяца ты себя не узнаешь.
Мы взяли самые популярные и эффективные движения из различных танцевальных направлений и разработали для тебя отличную программу.
Укрепляем внутреннюю сторону бедра | ||||
Балет: плие глубокое
A Ноги широко расставлены, ступни врозь, руки образуют легкий полукруг. B Приседай вниз с абсолютно прямой спиной, не отрывая ступни от пола, руки синхронно с приседаниями раскрывай в стороны. Замри в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы ягодиц, ног и спины. Возвратись в исходную позицию. Сделай 15 подходов. | ||||
Подтягиваем переднюю поверхность бедра, качаем икры | ||||
Джаз: махи ногой назад
A Тебе понадобится стул. Поставь его перед собой на достаточном расстоянии, а руками возьмись за его спинку. Встань в пятую позицию (правая нога чуть позади левой). Немного согни левую ногу в колене, перенеси тяжесть своего тела на нее и на руки, зафиксируй положение спины. Правую ногу согни в колене под углом 90 градусов, выпрями носок, отведи назад и из такого исходного положения поднимай ее вверх. Тебе нужно прокачать ее 10 раз и вернуться в исходное положение, а потом поставить ногу на пол. Сделай три подхода на каждую ногу. | ||||
Быстро сжигаем жир, качаем пресс и укрепляем мышцы спины | ||||
Хип-хоп: основной шаг
Руки на бедрах, правая нога согнута, носок на полу. Поднимая правую ногу, синхронно наклонись к ней грудью (спина прямая), носок вытянут, опорная нога согнута (она должна как бы пружинить). Вернись в исходную позицию. Проделай это упражнение 15 раз с каждой ногой. Сделай три подхода. | ||||
Упражнение прекрасно подтягивает мышцы живота и внутреннюю поверхность бедер | ||||
Современный танец: пресс
Сядь на пол, тело немного отклони назад, ноги согни в коленях, подними руки над головой в балетной позиции (образуют полукруг). Тебе придется сильно напрягать пресс. Приподними ноги примерно на 30 градусов, подтянись к ним торсом, задержись в таком положении на 30 секунд и разведи ноги в стороны. Ты должна чувствовать напряжение с внутренней стороны бедер. Вернись в исходное положение. Сделай 15 подходов. | ||||
Тренируем мышцы ягодиц и боковые мышцы пресса | ||||
Гимнастика: растяжка
Встань в позу «ласточки», твоя шея должна быть продолжением туловища, ноги прямые, руки вытянуты вперед, тело напряжено. У тебя должна получиться неровная буква Т. Поднимай ногу вверх, возвращая ее в исходную позицию, не ниже. Повтори 20 раз. Постарайся держать туловище в исходном положении – не сгибать спину и не опускаться сильно вниз. | ||||
Растягиваем и укрепляем разработанные мышцы, повышаем их тонус | ||||
Стрип-данс: выпады ногой вперед
Руки в балетной позиции вытянуты вперед, пальцы расслаблены, локти приподняты. Левая нога чуть согнута, выставлена вперед и опирается на носочек. Из этого положения поднимай ее вверх, напрягая мышцы, как будто ты чувствуешь сопротивление и что-то не дает тебе опустить ногу. Не забывай, что носочек должен смотреть в сторону. Зафиксируй ногу так на 30 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори по 5 раз с каждой ногой. | ||||
СОБЛАЗНЕНИЕ КАК ИСКУССТВО Стрип-данс (стрип-пластика) – одно из самых интересных хореографических направлений. Нужно, конечно, различать стриптиз и стрип-данс. Первое – хоть и искусство, но еще и очень тяжелый труд. Стрип-данс – это наука обольщения. Им часто занимаются, чтобы освободиться от комплексов, стать смелее, притягательнее для мужчин. Стрип-пластика меняет самоощущение. После курса таких занятий можно стать другим человеком. Однако не стоит думать, что стрип-пластика – это просто. Она требует очень больших усилий, целеустремленности и желания достичь цели, которая состоит вовсе не в том, чтобы научиться танцевать один танец. Главная задача – освоить движения и танцевальные связки так, чтобы мастерства хватило для выполнения тех танцев, которые ты придумаешь сама. Овладев в совершенстве элементарными движениями, дальше тебе будет по плечу очень многое. Хотелось бы отметить, что вовсе не обязательно иметь идеальное тело, чтобы красиво танцевать стрип. Во-первых, при таких нагрузках тело быстро теряет вес и приобретает упругие формы. Во-вторых, ты научишься излучать сексуальную энергию, которая, как магнит, притягивает противоположный пол. Если же заниматься стрип-пластикой серьезно и не бояться трудностей, со временем можно выделывать самые сложные па не хуже красоток из «Чикаго».
| ||||
Ты в ритме танца!стать такой же эффектной и невероятно пластичной, как Моника круС из сериала «танцы ПОД звездами», помогут наши рекомендации | ||||
|