Укрепляем внутреннюю сторону бедра

Балет: плие глубокое

A Ноги широко расставлены, ступни врозь, руки образуют легкий полукруг.
B Приседай вниз с абсолютно прямой спиной, не отрывая ступни от пола, руки синхронно с приседаниями раскрывай в стороны. Замри в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы ягодиц, ног и спины. Возвратись в исходную позицию. Сделай 15 подходов.
Подтягиваем переднюю поверхность бедра, качаем икры

Джаз: махи ногой назад

A Тебе понадобится стул. Поставь его перед собой на достаточном расстоянии, а руками возьмись за его спинку. Встань в пятую позицию (правая нога чуть позади левой).

Немного согни левую ногу в колене, перенеси тяжесть своего тела на нее и на руки, зафиксируй положение спины. Правую ногу согни в колене под углом 90 градусов, выпрями носок, отведи назад и из такого исходного положения поднимай ее вверх. Тебе нужно прокачать ее 10 раз и вернуться в исходное положение, а потом поставить ногу на пол. Сделай три подхода на каждую ногу.
Быстро сжигаем жир, качаем пресс и укрепляем мышцы спины

Хип-хоп: основной шаг

Руки на бедрах, правая нога согнута, носок на полу. Поднимая правую ногу, синхронно наклонись к ней грудью (спина прямая), носок вытянут, опорная нога согнута (она должна как бы пружинить). Вернись в исходную позицию.

Проделай это упражнение 15 раз с каждой ногой. Сделай три подхода.
Упражнение прекрасно подтягивает мышцы живота и внутреннюю поверхность бедер

Современный танец: пресс

Сядь на пол, тело немного отклони назад, ноги согни в коленях, подними руки над головой в балетной позиции (образуют полукруг). Тебе придется сильно напрягать пресс.

Приподними ноги примерно на 30 градусов, подтянись к ним торсом, задержись в таком положении на 30 секунд и разведи ноги в стороны. Ты должна чувствовать напряжение с внутренней стороны бедер. Вернись в исходное положение. Сделай 15 подходов.
Тренируем мышцы ягодиц и боковые мышцы пресса

Гимнастика: растяжка

Встань в позу «ласточки», твоя шея должна быть продолжением туловища, ноги прямые, руки вытянуты вперед, тело напряжено. У тебя должна получиться неровная буква Т.

Поднимай ногу вверх, возвращая ее в исходную позицию, не ниже. Повтори 20 раз. Постарайся держать туловище в исходном положении – не сгибать спину и не опускаться сильно вниз.
Растягиваем и укрепляем разработанные мышцы, повышаем их тонус

Стрип-данс: выпады ногой вперед

Руки в балетной позиции вытянуты вперед, пальцы расслаблены, локти приподняты. Левая нога чуть согнута, выставлена вперед и опирается на носочек.

Из этого положения поднимай ее вверх, напрягая мышцы, как будто ты чувствуешь сопротивление и что-то не дает тебе опустить ногу. Не забывай, что носочек должен смотреть в сторону. Зафиксируй ногу так на 30 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори по 5 раз с каждой ногой.

СОБЛАЗНЕНИЕ КАК ИСКУССТВО

Стрип-данс (стрип-пластика) – одно из самых интересных хореографических направлений. Нужно, конечно, различать стриптиз и стрип-данс. Первое – хоть и искусство, но еще и очень тяжелый труд. Стрип-данс – это наука обольщения. Им часто занимаются, чтобы освободиться от комплексов, стать смелее, притягательнее для мужчин. Стрип-пластика меняет самоощущение. После курса таких занятий можно стать другим человеком. Однако не стоит думать, что стрип-пластика – это просто. Она требует очень больших усилий, целеустремленности и желания достичь цели, которая состоит вовсе не в том, чтобы научиться танцевать один танец. Главная задача – освоить движения и танцевальные связки так, чтобы мастерства хватило для выполнения тех танцев, которые ты придумаешь сама. Овладев в совершенстве элементарными движениями, дальше тебе будет по плечу очень многое.

Хотелось бы отметить, что вовсе не обязательно иметь идеальное тело, чтобы красиво танцевать стрип. Во-первых, при таких нагрузках тело быстро теряет вес и приобретает упругие формы. Во-вторых, ты научишься излучать сексуальную энергию, которая, как магнит, притягивает противоположный пол. Если же заниматься стрип-пластикой серьезно и не бояться трудностей, со временем можно выделывать самые сложные па не хуже красоток из «Чикаго».

Ты в ритме танца! стать такой же эффектной и невероятно пластичной, как Моника круС из сериала «танцы ПОД звездами», помогут наши рекомендации

Если тебе хочется потерять вес, для этой цели лучше всего подойдет
джаз
Джазовые связки предполагают энергичные движения и активные выпады ногами. Такой интенсивный ритм помогает сжигать много калорий. Также у всех джазменов грациозная кошачья походка – это очень красиво

Если тебе хочется
иметь красивый рельеф рук, ног и ягодиц, тебе в этом помогут
БАЛЕТНЫЕ ПА Хореография дает долгосрочный эффект. Движения улучшают координацию, развивают ловкость и грацию. Если ты немного неуклюжа и твоя походка кажется несколько тяжеловатой, ты даже не заметишь, как все это исправишь.

Если тебе хочется подкачать мышцы пресса и придать тонус всему телу, тебе нужен
хип-хоп
Он предполагает много прыжков и наклонов тела. Ты накачаешь пресс очень быстро и незаметно для себя – без видимых усилий, ведь именно мышцы пресса помогают тебе правильно выполнять все необходимые движения.

Если тебе хочется поддерживать свое тело в форме, при этом становясь еще более сексуальной, выбери
беЛли-дансинг
Активная работа бедрами способствует тому, что твои формы приобретают очень женственные очертания – тонкая талия, аппетитные бедра, упругая попка, словом – мечта любого мужчины!

Мягкий знак