Самые нужные витамины для роста и укрепления ногтей
Крепкие красивые ногти создаются как снаружи, так и изнутри. Если в первой части тебе помогут ванночки для ногтей, масло и различные укрепляющие покрытия, то для лечения ногтей изнутри важно обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Принимать их можно по отдельности или в виде поливитаминных комплексов, которые специально созданы для укрепления ногтей и волос. Кстати, когда ты включишь в рацион эти витамины для ногтей, в виде бонуса получишь улучшение состояния волос и внешности в целом.
Какие витамины для ногтей лучше и быстрее помогут при решении разных проблем
Ты сама можешь определить, каких витаминов не хватает ногтям. Обрати внимание на возникающие проблемы с ногтевой пластиной.
- Ломкость, расслоение – признаки дефицита витаминов С и D, а также биотина.
- Тонкость – недостаток витамина B, а также цинка, железа, йода.
- Хрупкость – дефицит белка. В этом случае витамины для волос и ногтей тоже будут эффективны, но также нужно есть побольше протеинов.
- Слишком большой размер белой лунки – нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты.
- Белые полоски на ногтевой пластине – дефицит железа.
Теперь ты знаешь, какие витамины для ногтей эффективны в твоем случае. Осталось выяснить, где найти эти витамины.
Витамины для укрепления ногтей
Большую часть минералов и витаминов для ногтей можно получить из хорошего, сбалансированного питания. Но далеко не всегда изменений в рационе бывает достаточно, особенно если ты придерживаешься какой-нибудь диеты или страдаешь от пищевой аллергии. В этом случае пару раз в год ногтям нужна скорая помощь в виде витаминных комплексов и БАДов. Если ты хочешь ускорить процесс и поскорее привести руки в порядок, стоит купить витамины для ногтей в дополнение к ежедневному меню.
Итак, какой витамин для ногтей необходим? Следи, чтобы в твоем меню присутствовали эти полезные вещества:
- Витамины A и Е. Это настоящие витамины красоты, благодаря которым удается дольше сохранять молодость. Лучше всего они усваиваются в паре друг с другом, поэтому идеальными сочетаниями для твоего меню будут тертая морковь с растительным маслом, жирная рыба или печень с бобовыми и зеленым салатом, а также орехи с фруктами и цельнозерновой тост с растительным маслом. Не забывай про этим эффективные витамины для волос и ногтей, и скоро заметишь улучшения.
- Биотин (витамин B7, витамин H). Один из основных компонентов готовых витаминных комплексов для ногтей. Содержится в субпродуктах, бобовых, дрожжах и орехах.
- Кальций. Готовые витамины для ногтей рук часто содержат кальций, и это не случайно. Это полезное вещество ты найдешь в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах и рыбе, яйцах, шпинате и брокколи.
- Витамин D. Чаще гуляй, а также добавь в меню рыбу, творог и сыр, чтобы получить достаточное количество этого витамина для здоровья ногтей.
- Йод. Морепродукты, морская капуста, рыба, шпинат и зеленый салат – отличная диета для красоты и здоровья, которая позволит получить достаточное количество йода! Готовые витамины для ногтей, отзывы о которых ты наверняка уже слышала, обычно включают этот элемент, но ты можешь получить его и из натуральных продуктов.
- Магний. Очень важный минерал для ногтей! Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, ешь бобовые, крупы, болгарский перец, ежевику и бананы.
- Цинк. Получить его можно из различных бобовых и круп, а также зелени и морепродуктов. Полезный витамин для женщин — для ногтей и не только.
- Витамин С. С ним вообще все просто: цитрусовые, фрукты, овощи помогут тебе поддерживать его достаточное количество в организме. Этот витамин для ногтей недорогой и эффективный, не забывай о нем.
- Железо. Какие витамины для волос и ногтей обходятся без железа? А мясо, птица, тунец, а также ягоды и бобовые являются природными источниками этого вещества.
Простой способ выяснить, какие питательные вещества включить в меню — изучить популярные и эффективные БАДы. Например, витамины для ногтей Мерц содержат большое количество витамина C, витаминов группы B, железа и цинка. Ты уже знаешь, как восполнить дефицит этих веществ.
Еще один пример — витамины «Кожа, ногти, волосы» от Солгар. В таблетках содержатся сера, медь, цинк, кремний и витамин C.
10 самых полезных продуктов, содержащих натуральные витамины для ногтей
Прежде чем покупать витамины для волос и ногтей, отзывы о которых ты нашла в интернете, попробуй включить в ежедневный рацион продукты, богатые полезными веществами.
Рыба и морепродукты. В дарах моря содержатся полезные минералы и витамины для кожи и ногтей, а также большое количество протеина, который помогает бороться с ломкостью. Большое количество йода, кальция и витамина D — то, что нужно для здоровья ногтей.
Орехи. Это не просто полезная замена сладостям, но и источник полезных жиров. А еще в них содержатся минералы и витамины для укрепления ногтей — прежде всего, витамины A, C, D, E, кальций и железо. Старайся чередовать разные орешки: в кешью много железа, грецкие особенно богаты витамином E, кедровые — цинком, фундук — магнием.
Яйца. Один из самых полезных продуктов, который найдется в каждом холодильнике. Какие витамины для ногтей есть в яйцах? A, E, группы B, а также биотин, кальций, цинк и железо.
Красное мясо и печень. В этих продуктах есть витамины для роста ногтей, в том числе E и PP, а также большое количество железа.
Йогурт, творог и сыр. Аптечные витамины «кожа-волосы-ногти», отзывы о которых обещают быстрый рост и заметное укрепление ногтей, содержат в своем составе кальций. Этот элемент ты легко можешь получить, включив в свой рацион большое количество молочных продуктов. Несладкий йогурт, творог и сыр обеспечат тебя не только кальцием, но и магнием, железом, витаминами А, D, Е, В, С, PP. Кстати, волосы тоже станут лучше.
Морковь. Да, обычная морковка — прекрасный источник бета-каротина. Чтобы он как следует усвоился, не забывай добавлять к моркови нерафинированное растительное масло, в котором, кстати, много витамина E. Очень полезные витамины для волос — недорогие и доступные. Не любишь морковку? Тогда обрати внимание на тыкву и батат.
Желатин. Отличное средство от ломкости ногтевой пластины! Это натуральный источник коллагена, благотворно влияющий на состояние кожи, отлично дополнит витамины для волос и ногтей. Включай в рацион заливное, желе, муссы, а также костные бульоны.
Апельсины. Солнечный цитрус богат аскорбиновой кислотой и железом. Кстати, если у тебя слоятся ногти, витамины в таблетках можно комбинировать с ванночками для ногтей из апельсинового сока: они имеют осветляющий и укрепляющий эффект.
Пророщенные зерна. Этот суперфуд можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. В проростках содержится рекордное количество витамина E — одного из лучших витаминов для ногтей.
Водоросли. Какие минералы и витамины для волос и ногтей содержатся в них? Практически все, которые тебе нужны — группы B, A, C, D, E, кальций, медь, железо, магний, фосфор, марганец и цинк. Просто добавляй порошок спирулины в смузи и угощайся салатом из морской капусты хотя бы пару раз в неделю.
