Сытные, бюджетные, полезные: диеты, которые легко соблюдать зимой
Мы призываем тебя не изматывать организм сложными монодиетами, которые вредят ЖКТ и на самом деле только выводят воду из организма. В холодное время правила похудения заметно разнятся с летним периодом! Сейчас организму нужно больше энергии и питательных веществ. К тому же самые доступные источники клетчатки — овощи и фрукты — стоят дорого. Мы собрали топ-5 лучших диет для холодного времени года. Бери на заметку, что есть на диете осенью и зимой!
Финская диета
В Финляндии тоже очень суровый климат! Этот режим питания был специально придуман местными диетологами, чтобы люди не чувствовали себя голодными, могли долго находиться на морозе и при этом хорошо себя чувствовать.В основе финской диеты лежат супы — овощные и не слишком жирные, при желании на бульоне или с кусками мяса. Есть суп нужно 4-5 раз в день, дополняя свой рацион крупами, кисломолочными продуктами, сезонными овощами и фруктами. Главное — избегать высококалорийных продуктов с большим содержанием углеводов и жиров.
Капустная диета
Капуста — самый дешевый зимний овощ. К тому же она содержит много клетчатки и отлично влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Зимой всем рекомендуется делать капустные салаты вместо более углеводных гарниров. Но пусть тебя не пугает и полноценная капустная диета. Экстремальные варианты, когда нужно есть только ее, мы пропускаем из-за их опасности для организма. Вот меню более щадящей капустной диеты для зимнего периода:
-
на завтрак ешь сложные углеводы (каши, хлеб, гранолу), молочные продукты, а также фрукты, ягоды и орехи;
-
в обеденное время отдавай предпочтение яйцам и мясу — с обязательным овощным гарниром;
-
а вот от полноценного ужина откажись в пользу блюд из капусты: капустные щи, тушеная капуста, брокколи на пару или же салат из белокочанной капусты.
За 14 дней соблюдения капустной диеты можно сбросить до 5 килограммов. А главное — наладить процесс пищеварения и сделать живот более плоским!
Льняная диета
Этот вариант диеты особенно рекомендуется тем, кто в новогодние праздники злоупотреблял жирной едой, сладостями и алкогольными напитками. В первую очередь льняное семя благотворно влияет на желудок и кишечник — похудение здесь идет бонусом, не стоит ожидать сильного снижения веса.
Соблюдать льняную диету очень просто. Во время завтрака тебе нужно выпивать кефир с заранее замоченными в нем льняными семенами. Потом ешь привычные продукты, но не забывай, что лучше придерживаться правил здорового питания — так процесс похудения и восстановления ЖКТ пойдет быстрее.
Льняная диета рассчитана на месяц и требует потребления разных дозировок этого суперфуда:
- в первую неделю принимай смесь из 15 граммов семян и 100 мл кефира;
- во вторую неделю увеличь дозировку до 30 г льна и 150 мл кефира;
- третью и четвертую неделю принимай 45 г льна и 150 мл кефира в день.
Кетодиета
Когда, как не в зимнее время года, делать упор на диету, в требования к которой не вписываются ягоды и фрукты? Кетодиета подразумевает кардинальное увеличение употребления полезных жиров в рационе и почти экстремальное уменьшение углеводной части. В облегченной версии кетодиеты, которую мы и рекомендуем тебе для начала попробовать, углеводы должны составлять всего 10–15% от основной массы полезных нутрициентов в рационе. Белкам уделяется 30–35%, а всё остальное — 50–60% — приходится на жиры.
На кетодиете теряется до килограмма в неделю. Но важно помнить, что организму потребуется время для перестройки на новый режим работы — в этом материале мы подробно рассказывали о состоянии кетоза и том, как он влияет на организм.
Интервальное голодание
Мы, конечно, против экстремальных голодовок, но систему 16:8 очень уважаем. При грамотном построении рациона можно позволять себе и вкусные десерты, и запрещенку из точек быстрого питания. Конечно, не на регулярной основе, но, согласись, это не может не привлекать, если честно осознать, что держать более стандартные диеты тебе не по силам.
Напоминаем основное правило интервального голодания. В разрешенные часы ты ешь всё, что только пожелаешь, но без фанатизма: в 8 часов можно вместить 2–3 полноценных приема пищи. Затем 16 часов не ешь ничего, зато много пьешь — воды и чая. Кофе тоже разрешен, но без молока и других добавок.
В первое время в часы голодания допускаются легкие перекусы йогуртом, кефиром, свежими овощами и фруктами. Но на самом деле держать 16 часов голода не так уж и сложно, ты быстро в этом убедишься.
За неделю интервального голодания можно потерять до 2 килограммов. Ну а дальше — больше: некоторые счастливчики худели и на 20–30 кг!
Фото: Getty Images, Shutterstock