Сухой закон

Ты приходишь в спортзал с целью сделать тело более подтянутым, хочешь, чтобы мышцы смотрелись красиво? Профессионалы называют это “просушкой”, то есть уменьшением жировой прослойки между мышцами и кожей.

Cosmo Online редакция Cosmo.ru
Ты приходишь в спортзал с целью сделать тело более подтянутым, хочешь, чтобы мышцы смотрелись красиво? Профессионалы называют это “просушкой”, то есть уменьшением жировой прослойки между мышцами и кожей.

РАБОТАТЬ НУЖНО
В ДВУХ НАПРАВЛЕНИЯХ:
1 Сжигать жир с помощью интенсивного тренинга, то есть начинать и заканчивать тренировку на кардиотренажерах: эллипсе, дорожке, велосипеде, – и посещать зал аэробики, степа или танцев.
2 Упорно наращивать мышечную массу, работая с различными весами в тренажерном зале.
Не жалей сил, тренируйся “на износ”, – успех приходит к упорным.
Аэробной тренировке (она же интенсивная) уделяй не менее 40 минут. В работе на тренажерах, с гантелями, штангой выбирай небольшой вес, постепенно увеличивая количество повторов упражнения с 10 до 12-15-20+, и только затем переходи на больший вес. Увеличь потребление пищи, богатой белками (отварная куриная грудка, мясо, яйца, сыр, творог). А вот потребление жиров (масло, мороженое, колбасы) и углеводов (картофель, хлеб, шоколад) необходимо сократить.
Помни о том, что тренироваться следует минимум три, а лучше четыре раза в неделю, постоянно чередуя занятия в тренажерном зале с интенсивными групповыми тренировками.