РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Против дряблых рук: «ангельские» упражнения моделей Victoria’s Secret

В основном на тренировках уделяют внимание прессу и бедрам, а о руках многие забывают. Собственно поэтому со временем кожа на них начинает некрасиво свисать. Как от этого избавиться, лучше всего знают модели Victoria’s Secret, который следят за своим телом постоянно.
Тэги:
Против дряблых рук: «ангельские» упражнения моделей Victoria’s Secret
Татьяна Васильева
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Многих девушек беспокоит проблема дряблых рук с заметно свисающей кожей. Избавиться от этого можно, если активно работать с канатами во время тренировок. Причем неважно, будет у тебя с ними разминка, полноценное занятие или лишь часть круговой тренировки.

В чем плюсы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такие упражнения влияют на мышцы всего тела, развивают сердечно-сосудистую систему, мышцы-стабилизаторы, координацию в целом, а также прекрасно сжигают жир.

Помимо этого при работе с канатом мышцы прорабатываются под весьма необычным углом, что позволяет задействовать самые глубокие мышечные волокна без особых проблем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие упражнения с канатами бывают

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Самые простые упражнения — чередование волн в полуприседе и двойная волна. Звучит и выглядит со стороны очень просто, но на деле — довольно тяжело.

Прежде чем хвататься за канат, займи правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, таз отведён назад, спина прямая, стабильная и слегка наклонена, плечи расправлены.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очень важно удерживать все мышцы-стабилизаторы в напряжении для безопасного выполнения упражнения. Например, если расслабить пресс, то всю нагрузку возьмет на себя поясничный отдел, а это как минимум может привести к спазмам мышц поясничного отдела, а как максимум — спровоцировать появление межпозвоночной грыжи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При работе с канатами тренеры советуют не разгибать до конца коленный и локтевой суставы, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на них и травм. 

И уже после того как ты удостоверилась, что стоишь правильно, начни создавать волны за счёт подъёмов рук. Нам проще делать это сначала синхронно, а затем уже попеременно, но наблюдай за своими ощущениями.

Есть ли противопоказания

Не знаешь, можно ли тебе выполнять подобные нагрузки? Если ты новичок в этом деле, то лучше начать с двух раз в неделю, если же профи, то можешь заниматься хоть каждый день. Однако у упражнений с канатом есть противопоказания: наличие межпозвонковой грыжи, так как большая часть нагрузки лежит на мышцах позвоночного столба, заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Особенно не рекомендуется заниматься с канатами людям с повышенным давлением.

Загрузка статьи...