Под прессом
Хватит завидовать подтянутым красоткам из музыкальных клипов, смело демонстрирующим идеальный пресс. Хочешь такой же? Тогда следуй советам инструктора групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт» Снежанны Станогиной.
Хватит завидовать подтянутым красоткам из музыкальных клипов, смело демонстрирующим идеальный пресс. Хочешь такой же? Тогда следуй советам инструктора групповых программ фитнес- клуба «ФизКульт» Снежанны Станогиной.
 | 1
Только вперед Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Потянись руками вперед. Ладони разверни. Поясницу прижми к полу. Голову не запрокидывай назад, но и не опускай к груди. Вернись в исходное положение. |
 | 2
Ходьба по воздуху Исходное положение: лежа на спине, подними ноги и согни колени под углом 90 градусов. Поясницу прижми к полу. Вытяни правую ногу. Вернись в исходное положение. Вытяни левую ногу. Повтори. |
 | 3
Руки-ноги Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Приподними корпус, но так, чтобы нижняя часть лопаток и поясница были прижаты к полу. Вытяни правую ногу. Руками потянись к стопам. Теперь с другой ноги. |
 | 4
Скручивания Исходное положение: как в предыдущем упражнении, но руки за головой. Вытяни левую ногу, а корпусом потянись в правую сторону. Таз и поясница прижаты к полу! Вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги. |
 | 5
Встаем-ложимся Исходное положение: лежа на боку, корпус и ноги составляют одну прямую линию, правая рука вытянута. Оторви от пола ноги и корпус (локоть опорной руки смотрит в пол), левой рукой потянись к стопам. Теперь в другую сторону. |
 | 6
Прямая линия Исходное положение: опора на локти, колени и стопы. Втяни живот, напряги таз и выпрями колени. Сейчас корпус и ноги должны составить одну прямую линию. Удерживай это положение до 8-го счета. Дыши спокойно. Выдох. Повтор. |