Почему у тебя не получается накачать ягодицы – 5 ошибок, которые все совершают

Регулярно занимаешься спортом, правильно питаешься (ты так думаешь), а результат (то есть отражение в зеркале) не оправдывает ожидания? Нам кажется, мы догадываемся, в чем дело. Прочитай этот материал – возможно, стоит поменять несколько привычек!

Cosmo Online редакция Cosmo.ru

Instagram.com/izabelgoulart

1. У тебя однообразные упражнения 

Степпер Star Fit, 2839 руб. ( в магазин

Выпады и приседания – это, конечно, прекрасно и эффективно, но для комплексной проработки всех мышц постарайся разнообразить свой тренировочный процесс. Для домашних тренировок подойдет степпер – он имитирует лестницу и дает хорошую нагрузку на бедра и ягодицы. 

2. У тебя синдром "спящих" ягодиц

Футбол Bradex, 937 руб. (Дом спорта) в магазин

По выходным ведешь активный образ жизни, а в будние дни сидишь по 9 часов за компьютером? Такой сидячий режим приводит к тому, что мышцы ягодиц "засыпают", а как следствие, не всегда просыпаются на тренировках. Например, если ты делаешь упражнение с утяжелением, в работу включатся не мышцы ягодиц, как ты ожидаешь, а скорее, мышцы бедер. Выходов несколько: старайся каждый час вставать с рабочего места и немного пройтись (если есть лестницы – отлично, поднимись хотя бы на один этаж). Кроме того, ты можешь завести в офисе фитбол. Садись на него несколько раз в день – это поможет разогнать кровь в ягодицах. 

3. Ты не отдыхаешь 

Обертывание для тела Dr Konopka, 946 руб. (Gold Apple) в магазин

В твоем расписании тренировки каждый день? Так дело не пойдет! Возможно, сначала ты увидишь прорыв, но очень скоро мышцы устанут и не смогут выдерживать необходимую нагрузку. Для видимого результата достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю. А в остальные дни ухаживай за качеством кожи. Например, раз в неделю делай обертывание, чтобы кожа стала более упругой.

4. Ты не разминаешь мышцы  

Роллер для тела, 1061 руб. (AliExpress) в магазин

Не секрет, что после силовых нагрузок мышцы могут "забиваться" (а значит, к следующему спортивному подвигу они могут быть не готовы). В идеальном мире после каждой тренировки нужно ходить на растяжку. Если ты занимаешься дома, тщательно размять все, что нужно, поможет специальный роллер. 

5. Ты неправильно питаешься

Дневник тренировок в магазин

На одной куриной грудке и овощах далеко не уедешь. Рассчитай точно, сколько тебе нужно в день белков, жиров и углеводов, и веди подсчет. Для удобства заведи специальный дневник, в котором сможешь фиксировать и как ты потренировалась, и сколько ты съела, и каких результатов достигла.