Плоский живот хочется иметь всем. Но природа не всегда считается с нашими желаниями. Уделяя этим упражнениям всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.
Важно! Постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.
| Упавший жук | Прямые и косые мышцы живота |
 | Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу. |
 | Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. |
 | Вернись в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола. |
| Боковой упор | Руки, боковые мышцы |
 | Ляг на бок и приподними верхнюю часть туловища, опираясь на левое предплечье и внешнюю сторону левой ступни. Сохраняй равновесие. Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержись в верхней точке на 30 секунд (мышцы пресса напряжены). Затем сделай это упражнение на правой стороне. |
| Альпинисты | Руки, косые мышцы живота |
 | Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. |
 | Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выпол- ни то же самое левой ногой. |
| Ножницы | Внутренняя поверхность бедра, нижняя часть пресса |
 | Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Пресс напряжен. Ноги подняты над полом. Разведи их в стороны, чтобы они приняли V-образную форму. |
 | Следи за тем, чтобы ноги были прямыми. Скрещивай их до тех пор, пока правая нога не будет находиться над левой. Вернись в исходную позицию. Проделай упражнение в другую сторону, так чтобы левая нога оказалась над правой. |
| Повороты | Косые мышцы живота |
 | Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки разведены в стороны, пальцы касаются головы. Выполняй скручивания, представляя, будто веревка притягивает правое плечо к левому колену (следи за тем, чтобы локти были широко расставлены, подбородок подними вверх). |
 | Расслабь мышцы живота, голову опусти на пол, повтори упражнение в другую сторону. |
| Равновесие | Прямые мышцы живота |
 | Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен. |
 | Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой. |
Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook