Минутное дело

Плоский живот хочется иметь всем. Но природа не всегда считается с нашими желаниями. Уделяя этим упражнениям всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.

Важно! Постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.

Упавший жук	Прямые и косые мышцы живота
	Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу.
	Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола.
	Вернись в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола.
Боковой упор	Руки, боковые мышцы
	Ляг на бок и приподними верхнюю часть туловища, опираясь на левое предплечье и внешнюю сторону левой ступни. Сохраняй равновесие. Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержись в верхней точке на 30 секунд (мышцы пресса напряжены). Затем сделай это упражнение на правой стороне.
Альпинисты	Руки, косые мышцы живота
	Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы.
	Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выпол- ни то же самое левой ногой.
Ножницы	Внутренняя поверхность бедра, нижняя часть пресса
	Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Пресс напряжен. Ноги подняты над полом. Разведи их в стороны, чтобы они приняли V-образную форму.
	Следи за тем, чтобы ноги были прямыми. Скрещивай их до тех пор, пока правая нога не будет находиться над левой. Вернись в исходную позицию. Проделай упражнение в другую сторону, так чтобы левая нога оказалась над правой.
Повороты	Косые мышцы живота
	Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки разведены в стороны, пальцы касаются головы. Выполняй скручивания, представляя, будто веревка притягивает правое плечо к левому колену (следи за тем, чтобы локти были широко расставлены, подбородок подними вверх).
	Расслабь мышцы живота, голову опусти на пол, повтори упражнение в другую сторону.
Равновесие	Прямые мышцы живота
	Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен.
	Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой.