Минутное дело

Плоский живот хочется иметь всем. Но природа не всегда считается с нашими желаниями. Уделяя этим упражнениям всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом. Важно! Постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту. Упавший жукПрямые и косые мышцы живота Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернись в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола. Боковой упорРуки, боковые мышцы Ляг на бок и приподними верхнюю часть туловища, опираясь на левое предплечье и внешнюю сторону левой ступни. Сохраняй равновесие. Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержись в верхней точке на 30 секунд (мышцы пресса напряжены). Затем сделай это упражнение на правой стороне. АльпинистыРуки, косые мышцы живота Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выпол- ни то же самое левой ногой. НожницыВнутренняя поверхность бедра, нижняя часть пресса Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Пресс напряжен. Ноги подняты над полом. Разведи их в стороны, чтобы они приняли V-образную форму. Следи за тем, чтобы ноги были прямыми. Скрещивай их до тех пор, пока правая нога не будет находиться над левой. Вернись в исходную позицию. Проделай упражнение в другую сторону, так чтобы левая нога оказалась над правой. ПоворотыКосые мышцы живота Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки разведены в стороны, пальцы касаются головы. Выполняй скручивания, представляя, будто веревка притягивает правое плечо к левому колену (следи за тем, чтобы локти были широко расставлены, подбородок подними вверх). Расслабь мышцы живота, голову опусти на пол, повтори упражнение в другую сторону. РавновесиеПрямые мышцы живота Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой.