Марафоны похудения в инстаграме*: они опаснее, чем кажутся!

А теперь немного «похудательной» математики. Общие суточные энергозатраты организма формируются из:

Как видишь, большая часть потребления калорий уходит именно на ООП, и повлиять на этот показатель сложно. Чем больше весит человек, тем больше он затрачивает энергии. А когда масса тела снижается, уменьшается и ООП. Но вот если это произошло резко, то через несколько месяцев после марафона похудения сброшенный вес вернется. Однако ООП при этом останется сниженным, на уровне похудевшего тела, поэтому каждый раз худеть будет всё сложнее и сложнее.Любой марафон по похудению призывает резко изменить свое питание и образ жизни. Часто это огромный стресс для организма — с вытекающим отсюда высоким кортизолом (гормоном переживаний и стресса), сбоем других гормонов и теми последствиями, которые приносят нарушения баланса организма.

Последствия таких экспериментов непредсказуемы: аутоиммунные заболевания, онкология, рецидивирующие инфекции и многое другое.

Блогеры, обещающие тебя «похудеть», не разъясняют, в чем состоят принципы правильного питания, почему исключаются те или иные продукты. В их понимании ЗОЖ – это ограничения и неудобства, а не полноценный образ жизни и мышления.

Все бодро сидят на брокколи и отварной индейке, делятся фото до и после, поддерживают друг друга и мечтают, когда же это всё закончится и можно будет наконец съесть любимый бургер, картошку фри и выпить бокальчик пива!

Чтобы получить те результаты, которые обещают организаторы, нужно соблюдать гипокалорийную диету. Если обычный калораж примерно 2300–3000 калорий, то на марафоне 1100–1500 ккал в лучшем случае и в основном за счет углеводов.

Если возникает дефицит белка, снижение массы тела происходит за счет мышечной массы, а процент жировой массы сохранится и даже может вырасти.

Вместо бодрости и активности ты получишь упадок сил и хроническое воспаление — поскольку висцеральный жир сам по себе является источником провоспалительных веществ.

Вместе с дефицитом белка возникает неизбежный дефицит витаминов и микроэлементов. Конечно, за 2 недели серьезных изменений не произойдет, но часто девушки перескакивают с марафона на марафон. И тогда ситуация становится опаснее: В12 и железодефицитные анемии, нарушение в репродуктивной сфере — аменорея (отсутствие менструаций) и сбои цикла как следствие резкого снижения массы тела и дефицита витаминов (А, Е Д и других).

Часто на такие марафоны подписываются женщины, набравшие вес во время беременности, на грудном вскармливании. И хотя организаторы обещают, что «диета не повлияет на лактацию», резкое снижение калоража и питательных веществ неизбежно отразится на количестве и качестве молока. К общему стрессу добавятся бессонные ночи и беспокойные дни голодного младенца :(

Кроме того, молодым мамам тренироваться нужно постепенно и очень осторожно: избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление, — выпады, прыжки и так далее. Всё потому, что после родов внутренние органы восстанавливаются и занимают свое нормальное положение в течение 6-12 месяцев. При неправильном выполнении и неподготовленности эти упражнения нарушают естественный процесс и способствуют опущению матки и влагалища.

Отдельный разговора заслуживают интервальное голодание, однобокие дефицитные диеты, где превалируют жиры (кето-диета) или белок (Дюкан, кремлевская и т. д.). Многим такой стиль питания строго противопоказан! Он вызывает обострение вплоть до госпитализации из-за заболеваний ЖКТ (хронический холецистит, хронический панкреатит, хронический гастрит). Также он повышает уровень атерогенных липидов и триглицеридов в крови и на фоне стресса провоцирует риск сердечно-сосудистых катастроф — инфаркта и инсульта. Еще одна опасность — избыток белка в «похудательном» рационе. Это перегружает почки с перспективой развития нефроза и обострения хронических заболеваний.

Если ты всё же мечтаешь попробовать силы на марафоне похудения и возможные проблемы со здоровьем тебя не пугают, выбирай те программы, где не обещают сверхбыстрых впечатляющих результатов. Марафон должен быть длительным по времени и занимать 1-3 месяца. Вести его должны профессионалы с обоснованной теорией, обратной связью и возможностью индивидуально корректировать твою диету и тренировки.