РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как похудеть, не убиваясь в спортзале: нейрофитнес и другие методики для ленивых

Физические нагрузки — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Стать стройной без спорта тоже довольно сложно: увы, дряблости с возрастом просто не избежать. Но если у тебя нет времени, возможности или банального желания ходить в спортзал, не унывай. Сегодня можно тренироваться, почти не затрачивая на это сил!
Тэги:
Как похудеть, не убиваясь в спортзале: нейрофитнес и другие методики для ленивых
Рассказываем подробно о необычных методиках физических нагрузок, которые не утомляют, но работают не хуже обычных тренировок. Главное — не отлынивать и не ждать чудес уже через неделю занятий :)
Содержание статьи

О том, как важны физические нагрузки, мы писали уже миллион раз. Наверняка ты и сама неоднократно осознавала, что нужно хотя бы вписывать в каждый свой день десятитысячную норму шагов. А еще лучше утреннюю зарядку, небольшую растяжку-расслабление для мышц спины и регулярные тренировки. Причем не только для того, чтобы хорошо выглядеть в купальнике, но и хорошо себя чувствовать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Офисная работа, сидячий образ жизни, пассивный отдых в соцсетях в перспективе могут привести к страшному. От набора веса и варикозного расширения вен до сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и геморроя.

Конечно, автор совсем не питает иллюзий насчет того, что после этого материала ты встанешь с дивана и запишешься в фитнес-клуб. Да еще и начнешь в него ходить — рано утром перед работой или в драгоценные выходные. Давай лучше поговорим о том, как включить в свою жизнь тренировки в «ленивом формате».

Движение — жизнь?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И хотя общепринятые нормы гласят, что в жизни каждого человека должно быть несколько часов кардионагрузок в неделю, врачи и фитнес-эксперты прекрасно понимают, что такое количество тренировок проводит очень ограниченное количество людей. И не только из-за лени или плотного графика, но и из-за особенностей здоровья. Ожирение, варикоз, недавние роды и сопутствующие им гинекологические диагнозы — список ограничений можно продолжать вечно!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самым простым способом сжечь калории, если есть ограничения по здоровью, считается ходьба. Интенсивная и длительная прогулка по городу (или беговой дорожке) задействует почти все мышцы. Она почти не имеет противопоказаний и подойдет тем, кому не хочется выполнять именно упражнения.

Однако если тебя не прельщает идея выделять так много времени на ходьбу или нет возможности с комфортом передвигаться, не задействуя транспорт, можно попробовать другие, «ленивые» нагрузки.

Что такое «ленивые тренировки»?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мир фитнеса — это вовсе не только тяжелые гантели, мучительные круговые тренировки и боль во всём теле после посещения занятий. Помимо стандартных занятий спортом существуют методики, которые укрепляют мышцы без необходимости убиваться в зале.

«Ленивый фитнес» был особенно популярен в девяностые и нулевые. Ты наверняка видела у своей мамы (а может, и сама покупала?) книжки, посвященные такому методу похудения. И обещающие просто феноменальные результаты — за каких-то 5 минут в день!

По сути все разновидности «ленивого фитнеса» являются авторскими методиками, построенными на едином принципе — правильном глубоком дыхании, которое укрепляет не только легкие, но и мышцы живота. Такая дыхательная гимнастика может быть полезнее, чем обычная прокачка пресса. Да, она не прибавит «кубиков». Но зато улучшит состояние всей брюшной области и поможет избавиться от большого живота!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущества «ленивого фитнеса» и мнение эксперта

Если дыхательные практики популяризируются уже несколько десятилетий подряд, то нейрофитнес считается совершенно новым и пока не совсем понятным направлением в «ленивых тренировках». В отличие от дыхательной гимнастики, которая дает напряжение на мышцы кора, в нейрофитнесе задействуются «мышцы мозга». А точнее, благодаря простейшим упражнениям создаются новые нейронные связи, за счет чего укрепляется весь организм.

Американские исследователи установили, что мышцы у людей, которые занимаются нейрофитнесом, становятся крепче, чем у остальных!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Впрочем, за нейрофитнесом будущее, а не настоящее. Его воздействие на организм только начали изучать. Но кто знает, может быть когда-нибудь потом мы все будем тренироваться лежа, просто напрягая извилины? Ну а пока можешь добавить в свою ежедневную рутину самые элементарные упражнения из нейрофитнеса. Например, чисть зубы левой, а не правой рукой, пробуй писать сразу двумя ручками или делать любые другие действия не ведущей рукой. Лишним не будет!

А вот дыхательные практики настоятельно рекомендуем попробовать. Тебе точно должно понравится!

Марина Корпан
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меня радует, что мой 20-летний труд, посвященный избавлению от лишнего веса с помощью дыхательных гимнастик в сочетании с физическими упражнениями, не прошел даром. Люди перестали воспринимать тело как данность и подвергать разным необоснованным стрессам. В том числе тяжелым физическим нагрузкам, которые подходят далеко не всем.

Приоритет сместился от искусственных «улучшений» тела с помощью химии и пластики к осознанной работе. Бороться с лишним весом и стройнеть с помощью дыхательных гимнастик могут все, начиная с 9 лет и до преклонного возраста. Без ущерба своему здоровью!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интимный йони-массаж: что это такое и почему он может перевернуть твою жизньСовременный мир нуждается в быстрых результатах. Изучив техники дыхания и их влияние на организм, я осознанно связала себя с дыхательными гимнастиками для похудения и ушла из фитнеса, так как ни одно из его направлений не дает таких результатов, как правильное дыхание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Запомни: качание пресса и тонкая талия — это две абсолютно разные вещи. Если ты хочешь иметь стройное тело, тебе необходимо подключать именно дыхание. Оно потянет за собой главную мышцу, отвечающую за осиную талию, — поперечную.

А вот во время качания пресса поперечная мышца практически не задействована. И ты наоборот увеличишь объем талии!

Примеры дыхательных упражнений для похудения

Для начала запомни принцип дыхания по системе 2/4, которая используется во всех упражнениях. Это вдох носом, когда живот необходимо надуть на 2 счета. Затем выдыхай через тонкую щелочку в губах на 4 счета, подтягивая живот к позвоночнику.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следи за тем, чтобы вдох был неглубоким — ровно на 2 счета. При выдохе старайся максимально подтягивать поперечную мышцу живота, пупок тянуть к позвоночнику на 4 счета, как будто влезаешь в джинсы на 3 размера меньше нужного.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение стоя. Стопы поставь параллельно друг другу. В исходном положении делай вдох, на выдохе опускайся в сторону, сгибая колено.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение стоя. Согни опорную ногу, а вторую поставь перед собой на носок. Сделай вдох, а на выдохе слегка разогни опорную ногу и подними вторую ногу.

Исходное положение стоя. Отведи согнутые руки за голову, но не прижимай пальцы рук к голове! В исходном положении сделай вдох, на выдохе скрути туловище в направлении ноги, стоящей впереди.

Хочешь попробовать "ленивый фитнес"?
Да
Нет

Фото: Shutterstock

Загрузка статьи...