В обычной жизни мы много двигаемся – ходим по улице, гуляем в парках и просто перемещаемся по городу, во время карантина, давай уже честно признаемся, мы чаще всего сидим. Ограничение движения негативно сказывается на нашем самочувствии. Доказанный научный факт, что физическая нагрузка повышает выработку дофаминов, помогает бороться с тревожным состоянием и даже депрессией, поэтому важно продолжать заниматься собой дома.
Определяем периодичность
Не слушай советчиков, что якобы заниматься нужно только с утра. Лучше тебя никто тебя не знает. Попробуй прислушаться к себе, когда тебе самой удобно, тогда и тренируйся. Но будь последовательной: если ты решила, что каждый день в 8:00, то надо это делать в 8:00. Это дело привычки – после неделю занятий организм сам начнет требовать у тебя физическую нагрузку в это время. Если ты не можешь понять, когда тебе лучше тренироваться, то попробуй в разное время и выбери какое-то одно. Да, с утра действительно удобнее: ты раньше встаешь, получаешь заряд бодрости на весь день, и вся работа спорится. Но если ты проспала тренировку, то не надо потом корить себя за это, просто перенеси ее на вечер. Если это будет повторяться раз за разом, то признай себя совой и тренируйся вечером. Смысл в том, чтобы ты получала от этого удовольствие, а не страдала.
Выставляем границы
Если ты живешь одна, поздравляем, тебе повезло, и этот пункт ты можешь смело пропустить. А если у тебя есть «сокамерники», то тебе приходится делить пространство с ними. Одна и та же комната с утра является привычным домом, днем – офисом, а вечером – баром, где можно встречаться с друзьями в Zoom. Важно уважать границы домочадцев, поэтому заранее договорись с ними, когда и где ты будешь тренироваться дома, чтобы тебя никто не отвлекал и чтобы ты не доставляла им неудобств. Если ты живешь с парнем в однокомнатной квартире, объясни ему, что для тебя важно создать атмосферу фитнес-зала дома, что его присутствие тебе будет мешать сконцентрироваться на занятиях, и попроси его побыть на кухне. Если он не может придумать, чем себя занять, то вот идеи на выбор: почитать давно отложенную книгу (к примеру: «Поток» Михая Чиксентмихайи), освоить курс правильного питания от #RAKAMAKAFIT или просто созвониться со школьными друзьями.