Как отдохнуть на работе
Работаешь по 9-11 часов, забывая об отдыхе? Сутками просиживаешь над проектом, а потом недоумеваешь, почему так и не сдала его вовремя? Авралы – твое привычное состояние? Тогда тебе нужны – нет, просто необходимы! – перерывы. Как это ни парадоксально звучит, но чем чаще отдыхаешь, тем более результативно работаешь!
Швейцарские статистики выяснили, что меньше всего работают в Западной Европе, а больше всего в азиатских городах. И почему мы не удивлены?
- Парижане трудятся 35 часов в неделю, это составляет около 1480 часов в год.
- Лондонцы работают 1782 часа в год.
- Жители Люксембурга ежегодно находятся на работе 1725 часов.
- В Сеуле рабочая неделя составляет 50,2 часа, а рабочий год – 2317 часов.
- За Сеулом следуют Гонконг, Мумбаи, Тайбэй и Дели.
- В Азии многие работают 6 дней в неделю в отличие от Европы, где повсюду утвердилась пятидневка.
Источник: www.newsru.com
ПОЛЕЗНОЕ БЕЗДЕЛЬЕ
Если ты занимаешься одним делом непрерывно несколько часов, объективно оценить проделанную работу сложно (точнее, практически невозможно). Для этого необходимо остановиться и оглянуться на сделанное. Кстати, курящие люди не всегда курят тогда, когда пагубная привычка напоминает им о себе. Иногда они отправляются в офисную курилку, интуитивно чувствуя необходимость в отдыхе.
Возможно, и ты замечала за собой, что наливаешь себе очередную порцию чая, хотя пить в данный момент совсем не хочешь. Это и есть сигнал нервной системы, которая пытается тебе сказать: «Прервись на пару минут!» И не надо терзаться, что это уже четвертая чашка за утро. Ты не отлыниваешь от работы, а переводишь дух. И в этот момент остановка, так называемый стоппер, тебе очень нужна. Это все равно что во время дегустации ароматов вдохнуть запах кофейных зерен – чтобы «очистить» обоняние.
ПОРА НА ПЕРЕРЫВ
Если:
- За последние 15-20 минут в твоей работе решительно ничего не изменилось. Ты увязла, топчешься на месте, набираешь что-то на клавиатуре и тотчас стираешь. Срочно нужны встряска и новая идея!
- Проект, над которым ты работаешь, близок к завершению, требуется еще буквально несколько часов. Разбей оставшуюся работу на маленькие части и отдыхай после того, как выполнишь каждую из них.
- Ты позвонила ненавистной Алле Михайловне, но нервная дрожь после «милой» беседы никак не проходит. Значит, необходимо переключиться на что-нибудь позитивное. Набери номер лучшей подруги, например.
- Сложные переговоры затягиваются, вымотана и ты, и твои партнеры.
- На тексте документа, который ты просматриваешь, вдруг вместо букв заплясали звездочки и точки.
- От долгого сидения ты перестала чувствовать спину и ноги затекли. Пора встать, потянуться и размяться.
- Тебя попросили перезвонить через пять минут, ждешь важный факс или e-mail. В это время не стоит начинать новое дело. Все равно за пару минут ничего важного сделать не успеешь, а отвлекаться все равно придется.
По данным Американской кардиологической ассоциации, даже несколько переработанных часов в неделю могут негативно воздействовать на организм. По сравнению с теми, кто трудится не более 40 часов в неделю (это наша обычная рабочая пятидневка), у сотрудников, которые проводят на рабочем месте от 41 до 50 часов, риск повышения кровяного давления увеличивается на 14%. А у людей, работающих свыше 51 часа в неделю, показатель возрастает на 29%. ИСТОЧНИК: www.newsru.com
СТОП, РАБОТА!
Есть варианты
Отдыхая, ты не только оцениваешь сделанное, но и фильтруешь идеи, освобождая место для новых мыслей. Перерывы также уберегут тебя от выгорания и хронической усталости. Но отдыхать нужно правильно. Письмо деловому партнеру во время составления бюджета – никакой не отдых.
Самый главный стоппер – обеденный перерыв. Даже если ты планируешь перекусить яблоком (с которым, даже растягивая удовольствие, справишься за 5-7 минут), не стоит оставшиеся 53 минуты посвящать работе. Это твои законные релакс-минуты. Не лишай их себя ни в коем случае.
В остальное время отдых может быть не более 5 минут. Главное – использовать их правильно, чтобы действительно встряхнуться. Предлагаем возможные варианты (выбор за тобой).
- Выпей чашку кофе или чая. «Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать, — писал Лев Толстой. — Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души».
- Посмотри на небо. Впрочем, для этой цели подойдут и красивые картинки в твоем компьютере: накачай в специальную папочку что-нибудь умиротворяющее и красивое – фотографии деревьев, океана, островов.
- Пройдись. Потом сядь, потянись, сделай несколько упражнений. Открой окно, заодно проветришь офис.
- Сними туфли и разомни ступни, неспешно выполни ими круговые движения, потяни мыски к себе и от себя. Чувствуешь, что тебе стало лучше?
- Перекинься парой фраз с коллегами. Полученная во время короткого разговора новая информация и шутливый тон помогут на время отключиться от текущих дел.
- Поиграй. Как это ни странно, разгадывание кроссворда или раскладывание пасьянса, как, впрочем, и любая логическая игра, стимулируют работу мозга и структурируют мышление.
- Ничего не делай. Просто помечтай о чем-нибудь приятном, например о предстоящих выходных или свидании.
- Включи в iPod хорошую мелодию – не ту, под которую ты танцевала на первом свидании с теперь уже бывшим, а ту, под которую зажигательно отплясывала в прошлую пятницу.
- Закрой глаза. Этот прием можно совмещать с двумя предыдущими.
- Дыши. Глубоко и размеренно. Вдыхай через нос и выдыхай через рот.
- Сделай перестановку на рабочем столе. Или смени заставку на мониторе. Часто новое оформление помогает найти новые идеи.
- Просмотри новости. Отвлечешься и будешь в курсе мировых событий.
- Разбери бумаги в одном из настольных лотков, выброси все лишнее. (А в следующий перерыв займись наведением порядка в другом лотке, потом – в ящике стола и т.д.). Перебери визитки. Наведешь порядок в контактах, а может, еще и вспомнишь о забытом знакомстве, которое сейчас окажется очень кстати.
- Почитай статью на профессиональную тему. Лучше в распечатанном виде, а не с монитора.
- Расчешись. Массаж головы поможет снять усталость.
- Отправь своему молодому человеку милую sms-ку. Ее написание отлично тебя отвлечет и вернет хорошее настроение.
- Позвони родителям! Этот пункт в комментариях не нуждается.
- Полей цветы. Если нет своих, тогда поухаживай за растениями коллег.
- Почитай анекдоты. Юмор активизирует творческие способности и помогает найти выход из сложных ситуаций.
Трудовой кодекс складывался десятилетиями, так что можешь быть уверена: обеденный перерыв в него внесли неспроста – людям действительно нужен отдых. Стремясь показать преданность делу и высокий коэффициент работоспособности, не отказывай себе в обеде и коротеньких перерывах: иначе просто не сможешь выполнять работу качественно. Главное, чтобы твои перерывы не стали походить на отлынивание от обязанностей.
Наталья Жилякова
Фото: IMAGE GETTY/FOTOBANK