Анастасия Решетова раскрыла свой секрет идеальной фигуры и тонкой талии

Анастасия Решетова раскрыла свой секрет идеальной фигуры и тонкой талии

Модель Анастасия Решетова прекрасно выглядит. У девушки тонкая талия, длинные ноги, плоский живот — такой форме может позавидовать каждая. Также красотка много занимается спортом и правильно питается. О своем образе жизни подруга Тимати рассказывает в Instagram.

Instagram

Подписчики постоянно интересуются у Насти, как ей удается держать идеальную форму. Решетова рассказала, что несколько раз в неделю ходит в спортзал, а также считает калории.

«Кстати, девочки! Как и обещала, пост про тренировки. Затрону, наверное, самую востребованную в последнее время тему — тренировку ягодиц.

Instagram


Начну с того, что тренирую я их дважды в неделю. Перерыв между тренировками одной мышечной группы получается около 4х дней, этого моему организму вполне хватает (всего у меня 4 силовые тренировки в неделю — 2 на верх и 2 на низ). Начинаю тренировку с тщательной разминки, после которой следует первое упражнение, чаще всего это приседания со штангой, либо приседания в машине Смита. В процессе приседаний стараюсь не просто подниматься вверх, а уже в нижней точке сжимать ягодицы, осуществляя толчковое движение тазом вперёд. После этого предпочитаю делать жим ногами в положении полулежа. Ну очень люблю это упражнение!
Третьим по счёту обычно выполняю выпады в различных вариантах. Это могут быть перекрестные выпады назад (с чередованием ног и без), простые выпады назад, выпады с TRX, болгарские приседания и проч.
Ну, а дальше следуют упражнения, задействующие ТОЛЬКО ягодицы и бицепс бедра. Сильно развивать квадрицепсы я не хочу.

Instagram


Как правило, это всевозможные отведения ног (в кроссовере, с гантелей, с утяжелителем, в тренажере), подъемы таза (в Смите, со штангой, с ногами на возвышении, одной ногой, на фитболе и др., разведения ног в тренажере, мертвая (румынская) тяга и многое другое. В общей сложности, моя силовая тренировка занимает около 60 минут. Кардио предпочитаю выполнять на эллипсоиде.

Instagram


Примерно так выглядит моя тренировка ягодиц в текущий период. Почему я так быстро меняюсь? Потому что я не считаю это пустой тратой времени и не заставляю себя идти в зал. Это действительно стало моим образом жизни и делается с удовольствием. Я очень стараюсь и хочу добиться гораздо больших результатов, чем появились сейчас. Хочу чтобы и у вас появилось такое стремление», — рассказала Анастасия (Орфография и пунктуация авторские. — Прим. ред.).

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить