Секс-тренировка: несколько советов от спортсменов

Что общего между сексом и спортом? И там, и там для лучшего результата нужны регулярные упражнения, качественная разминка, знание своего тела и хорошая физическая подготовка. А еще — невероятная радость победы, когда все получилось! Неудивительно, что в постели могут возникнуть вопросы, которые лучше всего задать спортивному тренеру.

18+ Секс-тренировка: несколько советов от спортсменов Getty Images

Проблема: твои мышцы устают раньше, чем ты

Бывает так: в сексуальном плане ты еще голодна, как львица, а ноги уже дрожат от усталости, как у новорожденного олененка. И приходится просить любимого потрудиться, пока ты лежишь и досадуешь, что оказалась такой нетренированной.

Что делать: качай бедра

Спортсменам-олимпийцам приходится попотеть за свои медали. Если хочешь быть на высоте сексуального олимпа, придется сделать то же самое. В данном случае — «качаться на выносливость», то есть тренировать мышцы так, чтобы они не увеличивались в объеме, а были способны дольше работать без устали.

«Женщины часто боятся идти в качалку, потому что не хотят стать мужеподобными, — говорит тренер Рэй Клерк. — Весь секрет в том, чтобы делать много повторов с малым весом. Но даже если ты возьмешь вес потяжелее, шанс на то, что твои мышцы заметно увеличатся, невелик, потому что женщине не хватает для этого главного строителя мышц — гормона тестостерона».

Проблема: ты перестала испытывать удовольствие

Есть много причин потери интереса к сексу. Иногда ты почти на грани кульминации, но что-то срывается, и ты проводишь остаток процесса в попытках вернуть то самое ощущение. Размышления во время секса о посторонних вещах, таких как работа, финансовые проблемы и т. п. — также верный способ ничего хорошего не испытать.

Что делать: используй мысленные практики

Спортсмены используют все виды ментального тренинга, чтобы настроиться на победу. Почему бы не использовать это и для сексуального настроя?

«Визуализация может помочь вернуть утраченное настроение», — говорит сексолог, доктор Ивонна К. Фулбрайт, автор книги «Удовольствие: Секреты сексуального удовлетворения». Она рекомендует придумать определенный сценарий или ощущение, которые тебе по нраву, и сосредотачиваться на них при каждой мастурбации, приводящей к оргазму. «Это тренирует эротические реакции организма, — поясняет доктор. — Со временем начнешь реагировать на эти мысли, как на условный рефлекс, подобно собаке Павлова».

Кроме визуализации, спортсмены используют различные методы релаксации, чтобы освободить ум перед соревнованиями ото всего, что может мешать. «Дыхательные упражнения могут оказывать сильное влияние на секс, — продолжает доктор Фулбрайт. — Глубоко дышите грудью и животом, насыщайте организм кислородом. Это поможет расслабиться и возбудиться».

Проблема: нет сил на секс

Переедание, злоупотребление алкоголем или просто слишком активное начало может привести к тому, что ты быстро перегоришь. «Секс требует большой затраты энергии, — говорит тренер Клерк. — Так что, если ты не в тонусе или твой организм занят перевариванием пищи, ты можешь быстро устать».

Что поможет: высококалорийная пища

Тебе нужны углеводы, как бегуну на длинные дистанции, чтобы обеспечить себя запасом энергии для большой гонки. Но тебе не нужен такой довесок, как полный желудок. Съешь на обед порцию салата с пастой, затем зарядись энергией с помощью шоколадного молочного коктейля или ложки меда с горстью орехов.

И занимайся интервальными тренировками. «Это лучший способ повышения общей выносливости, — говорит Клерк. — Они включают бег или занятия на велотренажере — то быстрее, то медленнее, в течение определенного количества времени, и учат тело адаптироваться к нагрузкам и продолжать двигаться, даже когда оно устало».

Проблема: преждевременный оргазм

Это не только мужская проблема, некоторые женщины тоже с ней сталкиваются. И не каждая готова после этого продолжить акт: на некоторых накатывает сонливость, связанная с выработкой окситоцина во время оргазма.

Что делать: растянуть удовольствие

Отсрочка оргазма для женщины может звучать как довольно странный совет. И тем не менее это может увеличить силу ощущений. Если ты спринтерша — учись бегать марафон. Тем слаще будет вкус победы.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить