Секс-фитнес

Возьми на заметку специальный комплекс упражнений для стройной фигуры и потрясающего оргазма!

Секс-фитнес


Девушки вообще на ура справляются с несколькими делами одновременно. Гай Юлий Цезарь, Наполеон и последняя версия Windows аплодируют нам стоя. Мы выпрямляем волосы, говоря по телефону, режем овощи для салата с маской на лице, красим ногти за рулем, пока стоим на светофоре. Упражнения из книги Сони Борг с длинным названием Marathon Sex: Incredible Lovemaking Experiences Hotter and Longer Than You’ve Ever Done It Before подсказали нам, как еще совместить приятное с полезным. И если раньше понятия «трицепсы» и «клитор» казались тебе несочетаемыми, ты обязательно должна попробовать эту секс-тренировку.

Начинай упражнения с трех подходов по 20−25 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Разбуди свое либидо: спортивные нагрузки повышают уровень тестостерона в крови не только у мужчин, но и у женщин, а это, в свою очередь, усиливает сексуальное желание. Перенеси спортзал в спальню!

357: как минимум столько килоджоулей можно сжечь за 30 минут секс-фитнеса. Это меньше, чем при спортивной ходьбе, зато сам процесс куда приятнее.

1. Мышцы бедер и ягодиц


Сильные ягодичные мышцы сделают твою попу упругой и позволят тебе активно участвовать в процессе, а не лежать бревнышком, когда ты находишься снизу. Полезно будет натренировать и четырехглавые мышцы бедра (да-да, есть и такие!) — ноги станут на загляденье, и в любом секс-марафоне ты будешь чемпионкой.

ДЛЯ ТЕБЯ

Мужчина лежит на спине. Ты на корточках садишься на него верхом, можешь опираться на его вытянутые руки, чтобы не потерять равновесие. Стопы на ширине плеч. Сначала проработай ягодичные мышцы, удерживая вес на пятках. Двигайся медленно (чем медленнее, тем лучше, так ты тренируешь не только попу, но и силу воли партнера). Не садись до конца и делай паузу перед тем, как начать движение вверх. Чтобы сделать проникновение более глубоким, отклони таз назад. Повтори «приседания» 10 раз, затем перенеси свой вес на подушечки пальцев, что позволит подкачать четырехглавую мышцу (она занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра). В процессе тренировки поймешь сама, сколько подходов вам понадобится, чтобы достичь сексуальной разрядки.

ДЛЯ НЕГО

Ты стоишь, прислонившись к стене, ноги слегка расставлены. Чтобы увеличить глубину проникновения, одну ногу закинь ему на бедро. Его ноги на ширине плеч. Одной рукой он должен упереться в стену, другой — держать тебя за талию. Пусть приседает до тех пор, пока его бедра не окажутся под углом 90 градусов по отношению к полу, а затем встает в полный рост. В тебя ему нужно входить каждый раз, когда выпрямляет ноги. Повторить 10 раз, держа вес на пятках, и еще 10 раз — удерживая вес на подушечках пальцев.


СексДЛЯ ОБОИХ

Для него: Пусть он ляжет на спину, руки вытянет вдоль тела. Ноги согнуты, таз приподнят, кончики пальцев рук касаются пяток. Теперь нужно напрячь мышцы, зафиксировать это положение. Вес при этом следует держать на стопах и верхнем отделе спины. Чтобы избежать травм, лучше не смотреть по сторонам (последний совет, впрочем, лишний — вряд ли мужчине захочется вертеть головой, когда прямо перед ним ты во всей своей красе).

Для тебя: Встань над партнером, ноги врозь, носки слегка вывернуты наружу. Медленно приседай, давая ему возможность войти в тебя, направляй пенис своей рукой. Повторяй упражнение до тех пор, пока твой мужчина в состоянии удерживаться в этой позиции.



2. Мышцы груди и рук

Следующие упражнения будут полезны для обоих: тот, кто сверху, тренирует бицепсы, тот, кто снизу, может передохнуть — перед тем как поменяться с партнером местами.

СексДЛЯ ТЕБЯ

Мужчина лежит на спине. Ты ложишься на него и делаешь планку: ноги разведены, вес — на пальцах ног и ладонях, расположенных на уровне плеч партнера. Линия туловища должна быть прямой от пяток до макушки. В пояснице не прогибайся и попу не выпячивай. Для начала просто замри в этом «приподнятом» положении. Чтобы повысить градус удовольствия, мужчина может лизать или целовать твои соски, ласкать пальцами клитор. Когда будешь готова для большего, согни руки в локтях и медленно опустись на партнера, позволь его члену проникнуть в тебя. Двигайся вверх-вниз, как можно дольше удерживая вес на пальцах ног и ладонях. Задействуй мышцы груди, спины и поясницы, чтобы руки не так сильно уставали. Если эта позиция слишком сложна для тебя, можешь опуститься на колени и/или опереться на локти. Но корпус неизменно держи прямым!

СексДЛЯ НЕГО

Ты лежишь на спине, он на вытянутых руках нависает над тобой, будто приготовившись делать отжимания. Его плечи должны быть на уровне запястий, а корпус вытянут в одну прямую линию. Пусть прижмет локти к твоим бокам и наклонится к тебе. Его лицо окажется напротив твоего, его бедра прижаты к твоим. Локти согнуты. Теперь ему нужно выпрямлять их, одновременно приподнимая верхнюю часть тела. Пусть введет в тебя член (если потребуется — с твоей помощью), затем опустит свою верхнюю часть и, медленно скользя назад, выйдет из тебя. Это движение (вход-выход) надо повторить и вернуться в исходное положение. Упражнение довольно сложное, возможно, в первый раз удастся сделать только 1 подход. Но немного практики и о силе и выносливости твоего мужчины можно будет слагать легенды.


3. Миссионерский стиль

Эта поза, возможно, не слишком оригинальна, но и не настолько скучна, как тебе казалось! Пока ты находишься снизу, не теряй время даром — приводи в тонус мышцы пресса.

СексРуки за головой, согнуты в локтях. Подними верхнюю часть тела, напрягая мышцы верхнего отдела живота. Это можно сравнить с традиционными скручиваниями. Приятный бонус — когда ты в такой позиции, мужчине удобно целовать твою грудь. Важно контролировать работу живота так, чтобы не напрягались мышцы нижнего отдела спины.

Приподними ноги и держи их на весу, это укрепит мышцы нижнего пресса. Помни: чем ниже держишь ноги, тем эффективнее упражнение.

Подними таз, обхвати ногами партнера и перекрести свои ступни за его спиной. Делая поступательные движения тазом, напрягай мышцы верхнего и нижнего отделов живота.

Секс4. Мышцы кора

Сильные натренированные мышцы кора (те самые, что отвечают за красивую осанку и здоровый позвоночник) помогут тебе сногсшибательно выглядеть в платье с открытой спиной, а ему — лучше контролировать силу фрикций.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить