Выключи аварийку

Бумс! Бамс! И ты въехала во впереди идущую машину. Или в тебя кто-то въехал. В общем, ничего страшного.

Выключи аварийку

Бумс! Бамс! И ты въехала во впереди идущую машину. Или в тебя кто-то въехал. И снова бумс, бамс. В общем, ничего страшного не произошло. Все живы, все здоровы, бампер поменяли. Но сесть снова за руль оказалось гораздо сложнее, чем ты думала. Тебя начинает преследовать страх новой аварии. И с этим надо что-то делать.

Набрав в поисковой строке слова «страх новой аварии», найдешь немало советов. Нам понравилась позиция пользователя Lucky. Он пишет: «После столкновения вы еще должны много что сделать. Как минимум: проверить состояние — свое и своих пассажиров (если были пристегнуты, то почти наверняка ничего серьезного), проверить, открываются ли двери (чтобы иметь возможность покинуть авто), проверить состояние других участников ДТП, при необходимости оказать помощь, по возможности найти свидетелей ДТП, вызвать ГАИ и скорую (если надо), аварийного комиссара и т. д. Куча конкретных действий! Потом можно подумать на тему „Что надо было сделать, чтобы избежать ДТП?“ Для эмоций (стресса, страха) места просто не остается. Это известные в психологии „ножницы“ — чем больше места для разума, тем меньше для эмоций и наоборот. После этого авария просто пополняет ваш багаж опыта, может, даже существеннее, чем год безаварийной езды». Это хорошая точка зрения. Мы дополним ее советами психолога.

Вспомнить все
После аварии нам кажется, что все надо поскорее забыть, стереть из памяти начисто. Однако в реальности вытеснение травмирующих событий без специальной проработки ни к чему хорошему обычно не приводит, а лишь провоцирует дальнейший стресс, который обернется депрессией, хроническим перенапряжением, бессонницей или психосоматическими заболеваниями.

А как только ты столкнешься с какой-либо деталью, сопровождавшей «твою» аварию, неприятные воспоминания будут оживать снова и снова. Этой деталью может стать все что угодно: погода, одежда, музыка, запах. Незавершенная, непереработанная твоей психикой ситуация не даст тебе покоя. Поэтому пытаться все забыть не выход. Наоборот, надо мысленно вернуться к пережитому стрессу и заново прожить его в других психологических условиях и с другим исходом.

Способ первый
Сядь, расслабься и подробно восстанови в памяти ход событий, предшествующих аварии, саму аварию и все, что было после нее. Вспоминай тщательно, не пропуская ничего. В процессе будешь чувствовать, как твое тело рефлекторно напрягается. Это может быть напряжение в руках, ногах, сбой дыхания, ощущение давления в груди, желание сжаться в комок, втянуть шею в плечи. Твоя задача — отловить и снять это напряжение. Можно делать какие-нибудь простые упражнения на эту область, а можно несколько раз подряд напрячь эти мышцы еще сильнее, а потом расслабить.
Можно представить, как ты медленно выдыхаешь воздух сквозь точку напряжения, выпуская его. Будто сдувается проколотый воздушный шарик. И так до тех пор, пока картинки аварии не перестанут тебя волновать.

Способ второй
Снова сядь, расслабься и проиграй аварию в воображении, изменив ход событий. Кадр за кадром, как в замедленном кино, просмотри фильм об аварии со всеми подробностями. Когда ты дойдешь непосредственно до момента столкновения с другой машиной, измени сюжет. Вот ты резко тормозишь, лихо выкручиваешь руль, ловко уклоняешься от столкновения — словом, представь последовательную цепочку действий, помогающих избежать аварии. А потом «просмотри» новый сюжет несколько раз, прочувствуй каждую его минуту.
Эти простые действия помогут изменить твое отношение к ситуации, дистанцироваться от нее. Авария осталась в прошлом, а нынешние страхи, хотя ею и спровоцированы, но касаются будущего, поэтому обращать на них внимание не стоит.

Треть попавших в аварию испытывают симптомы посттравматического стресса. Женщины страдают от этого стресса в четыре раза чаще, чем мужчины. Нередко одно событие как бы наслаивается на предыдущие трудные ситуации, которые не были до конца пережиты и отпущены, и тогда эффект усиливается. Выбраться из этого самостоятельно сложно, поэтому в подобных случаях необходимо обращаться за помощью к специалистам. Иначе страх грозит развиться и помешать спокойно жить.


Предупрежден — значит вооружен

Страх — это защитная функция психики, он указывает на области возможной опасности. Поэтому надо разобраться, чего именно ты боишься. Не справиться с управлением? Не заметить помеху справа? Не суметь припарковаться у офиса? Или встретиться на дороге с «чайником» или, того хуже, дураком?
Если ты обнаружишь, что твои страхи крутятся вокруг собственного умения водить машину, следует нанять инструктора или пойти на курсы экстремального вождения.
Если окажется, что страхи касаются других участников движения или обостряют твое чувство незащищенности, поможет здоровая доза фатализма. Проконтролировать все в этой жизни нельзя. Жизнь всегда связана с риском, в конечном счете можно полагаться лишь на судьбу и ее расположение к тебе. А у тебя есть все основания верить в то, что ты везучая. Ведь твоя авария могла иметь более страшные последствия. А ты отделалась всего лишь парой синяков и вмятинами на железе.

Медленно, но верно
Пережитая авария может на время вытеснить годами формировавшиеся автоматизмы. У твоего подсознания как бы исчезает доверие к ним. Поэтому, если после аварии ты сразу не села за руль, лучше начинать снова водить постепенно, подобно космонавту, который, прожив некоторое время в условиях невесомости, вернувшись на Землю, снова учится ходить.

Сценарий твоего возвращения должен выглядеть приблизительно так: сначала посиди на водительском кресле, заведи двигатель, включи фары и свою любимую музыку. Попробуй тронуться с места и немного проехать. Лучше начинай ездить вместе с кем-нибудь, кому ты доверяешь, по хорошо знакомым маршрутам, по выходным дням. Лишь когда ты почувствуешь себя увереннее, можно выезжать самостоятельно на дальние расстояния.

Извлекиурок

Отнесись к произошедшему как к необходимому опыту и не кори себя за случившееся. Представь, что сидишь на уроке и смотришь документальный фильм. Вопрос, на который тебе надо ответить: зачем тебе дана эта ситуация? Чтобы ты наконец честно себе призналась, что ты плохой водитель и надо бы еще позаниматься? Или для того, чтобы ты увидела, что последнее время ты перестала жить здесь и теперь все время загружена посторонними мыслями? Или эта ситуация подтолкнула тебя к переоценке ценностей, заставила задуматься о смысле жизни? Прочти эту ситуацию как предупреждение, сделай выводы и иди дальше.
Вита Холмогорова, психофизиолог

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить