Новая страница: 15 советов для переживших насилие

Многие жертвы сексуального насилия с трудом возвращаются к нормальной жизни, далеко не сразу начинают вновь ощущать себя сексуальными и желанными, страшатся новых отношений. Вот несколько советов, как быстрее адаптироваться к жизни после изнасилования.

Новая страница: 15 советов для переживших насилие GettyImages

1. Дай волю чувствам

Ты можешь быть злой, обиженной, можешь бояться или кричать — делай все это без смущения. На травму нет правильной или универсальной реакции, но чувствам обязательно надо вылиться.

2. Если тебе кажется, что ты сама виновата…

…попробуй заменить это чувство на сострадание к себе. Твоей вины здесь нет, и чем дольше ты будешь ненавидеть себя, тем тяжелее возвращаться к нормальной жизни.

3. Найди терапевта, когда будешь готова

Часто защитная реакция организма выливается в то, что ты стараешься не думать об этом и подавлять свои чувства… Это стратегия выживания, чтобы не сойти с ума, но обычно все же нужен способ, как выплеснуть накопившееся, стать сильнее и идти дальше. Психотерапия может помочь!

4. Если ты в отношениях, поговорите о парной терапии

Возможно, тебе хватит разговоров с партнером, но если он недостаточно хорошо тебя понимает — лучше найти специалиста, который все объяснит.

5. Попроси о помощи семью и друзей

Но тщательно выбирай, кому открыться. С одной стороны, они тебя хорошо знают и могут найти верные слова. С другой — если человек не знаком с темой насилия, он может начать обвинять в произошедшем тебя, и вместо поддержки ты получишь лишнюю оплеуху.

6. Слушай свои мысли

Попробуй в одиночестве подумать о происходящем, внимательно отнесись к своим мыслям. Это сродни медитации или ведению дневника — твое подсознание может подсказать хорошие варианты того, как жить дальше. Если мысли наводят грусть, лучше запомнить их и рассказать об этом специалисту.

7. Прочти книгу, которая поможет заново полюбить свое тело

Возможно, тебе пригодится какой-нибудь секс-путеводитель или даже анатомический атлас, чтобы избавиться от брезгливости по отношению к телу. Может, лучше будет посмотреть эротическое видео (уроки секса или хорошее порно) — прислушайся к своим желаниям.

8. Создай список триггеров

Триггер — спусковой крючок, возвращающий тебя к пережитым неприятностям. Это может быть какое-то слово или действие. Например, многие хотят смотреть партнеру в глаза во время секса или начинают бояться совершенно обычных слов — например, «зайчик» или «деточка», если их использовал насильник. Покажи этот список партнеру и обсуди план действий.

9. Напиши список приятностей

Он будет противовесом триггерам. Подумай, что тебе нравится и как это можно использовать, если сработает триггер или просто захочется чего-то хорошего. Может, ты хочешь ночевать в другой комнате или гулять под луной?

10. Ты заслуживаешь удовольствия

Хороший способ полюбить себя заново — радовать. Может, тебе захочется удовлетворить себя самостоятельно или попросить партнера купить новую секс-игрушку — пожалуйста, лишь бы тебе было хорошо!

11. Учись говорить «нет»

В современном обществе почти все хотят быть добрыми и редко отказывают. А уметь отвечать так очень полезно! Речь не только о сексе, но и о неуместных просьбах коллег или друзей, которые требуют много твоего времени или усилий с минимальной отдачей.

12. Если триггеры будут работать всю жизнь, это не значит, что ты ущербна

Переживание неприятного события может затянуться, а позабытые вроде бы триггеры — выстрелить в самый неподходящий момент. В этом нет твоей вины, и не стоит думать, что теперь ты всегда будешь несчастной. Любовь и гордо поднятая голова — лучший ответ любому ущербному существу, которое посмело тебя обидеть.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить