Как пережить расставание?

Пошли куда подальше тех, кто советует: «Не драматизируй!» Когда теряешь любовь, это и есть настоящая драма, и ты имеешь полное право как следует погрустить. Страдает и твоя душа, и твое тело. Психолог Катя Хломова прошла через все это и теперь предлагает поэтапный план излечения на всех уровнях.

Как пережить расставание?

В день, когда я подписала документы о разводе, мне показалось, что мой мир разрушен. Похоронены мои мечты, планы и я сама, такая, какой была до этого момента. Каждый день я перебирала вещи, письма, фотографии, подарки, персматривала видео. Воспоминания не давали мне спать — я день и ночь думала, что сказала и сделала не так, был ли еще шанс что-то спасти. Физически я чувствовала себя все хуже и хуже — мое тело было разбито и поломано так же, как сердце. Это не фантазия или преувеличение. Исследователи из Мичиганского университета провели эксперимент: они просили «свежеброшенных» влюбленных смотреть на фотографии бывших (какая жестокость ради науки!). Магнитно-резонансная томография показала, что при этом у подопытных активизировались зоны мозга, которые отвечают за физическую боль. Объяснение этому явлению я нашла в книге «Почему мы любим» биолога и антрополога Хелен Фишер. «Все дело в гормоне удовольствия дофамине, — объясняет ученый, — твой мозг требует новой дозы наркотика, который выделяется при виде любимого человека. Потребуется время, чтобы организм отрегулировал уровень гормонов под твою новую жизнь». В общем, быстрого излечения не жди. Ниже советы, которые позволят тебе начать двигаться в нужном направлении, когда ты чувствуешь себя совсем потерянной. Результат гарантирован.

1. Жалуйся на него

Договорись с друзьями, что в течение нескольких недель ты будешь рассказывать им, как тебе плохо, как сильно ты сердишься и негодуешь. Попроси их не давать советов, а просто слушать и сопереживать. Ной от души, вот только не рассказывай нелицеприятных историй про бывшего. Вдруг лет через десять ты с ним случайно столкнешься в супермаркете, былые чувства вспыхнут с новой силой — и перед ним, и перед подругами будет неудобно. Если очень хочется выплеснуть гнев, пиши о том, что чувствуешь (удивительный, но научно доказанный факт: лучше от руки, чем на компьютере).

2. Признай утрату

Очень важный этап, после которого будет гораздо легче. Худшее, что ты можешь сделать в это время, — приглушить боль потери алкоголем или новыми отношениями. Все это дает быстрое временное облегчение, но только откладывает переход к стадии перезагрузки. «Те, кто торопятся проскочить этапы подведения итогов и оплакивания утраты, застревают в ярости и горе, — предупреждает психолог-консультант центра „Перекресток“ Петр Дмитриевский. — Если ты по-честному выплачешь слезы, боль и горечь постепенно преобразуются в светлую грусть».

3. Думай о здоровье

Хелен Фишер объясняет: когда мозг налаживает нормальную подачу дофамина, он переходит в защитный режим, потому и иммунная система слабеет. «Чтобы не подцепить простуду, включи в свое меню как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно содержащих витамин C», — советует врач-терапевт сети клиник «Медси» Алла Степанова. Если от переживаний у тебя бессонница, вместо нервного просмотра его странички в социальной сети заведи вечерний ритуал: тихая расслабляющая музыка, чай с отваром ромашки или с мелиссой и ванна с лавандовым маслом.

4. Дыши и расслабляйся

«Эмоциональные травмы останавливают поток любви внутри нас, разрушая женское здоровье и красоту, — рассказывает Елена Шитова, инструктор кундалини-йоги (сеть залов „Федерация йоги“). — Страх потери сжимает наше тело, оно становится жестким, ум начинает контролировать, сердце перестает доверять, жизнь наполняется унынием». «Глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что опасности нет, — объясняет гипнотерапевт Джейк Тоби. — Чтобы успокоиться, вдыхая, досчитай до восьми, задержи дыхание на четыре счета и медленно выдыхай, затем прислушайся к телу».

5. Позволь себе злиться

Сотрудники Университета Огайо выяснили: разрыв, как и любой другой стресс, стимулирует организм к избыточной выработке адреналина. Эта реакция досталась нам от предков на случай, если нужно сбежать от хищника. Но ты-то никуда не бежишь, сидишь дома и тихо страдаешь. Энергия не находит выхода, отсюда головная боль, бессонница, тревожность. Виктория Якушева, мастер спорта по карате, тренер сети фитнес-клубов X-Fit, советует заняться единоборствами: «Ударная техника — один из самых безобидных способов выпустить наружу агрессию и обиду, избавиться от ненужных мыслей».

«Отпуск по обмену»: раздался звон разбитого сердца.
«Отпуск по обмену»: раздался звон разбитого сердца.

6. Ешь за компанию

Гормоны стресса влияют и на твой аппетит: либо вообще не хочется есть, либо ты, наоборот, заедаешь горе ударными дозами быстрых углеводов. Пользы для здоровья не принесет ни то, ни другое. Лучшая стратегия — есть за компанию с друзьями. Мы перенимаем поведение людей, которые рядом с нами, поэтому имеет смысл обедать и ужинать с теми, кто предпочитает здоровое питание и не будет соблазнять тебя на джанк-фуд и пирожные.

7. Найди плюсы

Постепенно, шаг за шагом, в жизнь возвращается смысл. Пережив первую боль разлуки, я неожиданно начала воспринимать ситуацию как благо. Больше не надо жертвовать желаниями и подстраиваться под чужие интересы. Расставание — отличная возможность заново встретиться с собой, изменить привычки, вернуть старых друзей, открыть в себе силы и ресурсы, о которых прежде ты даже не догадывалась.

Как я

…вылечила свое разбитое сердце и стала стройной суперзвездой

Регулярные физические упражнения активизируют выработку эндорфинов, действующих почти как антидепрессанты. Вот как прошли мои четыре недели под лозунгом «Прочь из моей головы!».

  • Неделя первая

    Проплакав месяц, я решила взять себя в руки.

    И вот я уже гребу в бассейне, проверяя утверждение спортивного психолога Эйми Кимбела. Он заявляет: плавание способствует выработке «гормонов радости» эндорфинов. За час в воде я ни разу не подумала о том, что сейчас делает мой бывший и какие мои ошибки привели к развалу нашего брака. Работает!

  • Неделя вторая

    Я вытерла сопли и принялась за дело.

    Я думала, что йога не мое. Но, узнав, что она успешно справляется с симптомами депрессии, тревоги и стресса, потому что способствует выделению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), я решила не отказываться от такой возможности. Я пошла на динамичную аштанга-виньяса-йогу — и мне понравилось!

  • Неделя третья

    Тогда пришла пора увеличить нагрузки.

    В фитнес-клубе я записалась на индивидуальное занятие. Тренер хвалил мой напор, после занятий я буквально летала. Оказывается, действие эндорфинов длится еще два часа, и к ним добавляются другие «гормоны удовольствия»: серотонин и дофамин.

  • Неделя четвертая

    Хотелось пробовать новое.

    Контактная импровизация — спонтанный телесный диалог, разновидность свободного танца — помогла мне открыться. Здесь нет выученных па, ты не знаешь заранее, какое сделаешь движение, оно рождается из взаимодействия с партнерами. Так я стала заново учиться доверять людям и чувствовать их.

Не хочется тебя пугать, но оплакивание утраты может занять несколько недель. Раз уж так, насладись по полной программе! Фильмы — отличный повод отвлечься от своих переживаний и посмеяться или поплакать над чужими.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить