Живи и Помни

Забыла пароль от «одноклассников», выкинула из головы имя как-его-там классика, не вспомнила о правиле «помеха справа».

Живи и Помни

Забыла пароль от «одноклассников», выкинула из головы имя как-его-там классика, не вспомнила о правиле «помеха справа». Если подводит память, это может значить, что у тебя депрессия или авитаминоз, хроническое чувство вины, либо ты слишком много работаешь и тебе пора записаться в библиотеку.


СПОСОБ ЗАПОМИНАНИЯ

Татьяна (20) с отличием окончила музыкальную школу по классу скрипки и с блеском поступила в музыкальное училище. Ей всегда было легко разучивать даже самые сложные концерты, но вот физика, алгебра и даже георафия никак не укладывались у нее в голове, им там не было места. Таня уже было начала считать себя неудачницей, но психолог установил, что словесно-логическая память развита у нее в несколько раз хуже, чем музыкальная. Она начала развивать хромающий вид памяти при помощи специальных упражнений — и, хотя не выбилась в круглые отличницы, картина мира стала выглядеть более гармоничной.
По типу запоминаемого материала выделяют несколько видов памяти: двигательную (запоминание и воспроизведение движений, что особенно важно для спортсменов и танцоров), эмоциональную (память на эмоционально окрашенные, яркие события, чувства и впечатления), образную (отвечает за музыкальные, слуховые, зрительные и тактильные образы) и словесно-логическую или вербальную (память на мысли, суждения, умозаключения). Поэтому опирайся на тот вид памяти, который у тебя наиболее сильный, и развивай более слабый.
Почему любимый фильм ты помнишь чуть ли не наизусть, а содержание нудного учебника никак не откладывается в памяти, хоть и перечитывала его минимум три раза? На самом деле все просто: в сохранении информации важнейшую роль играет твой интерес к тому, что запоминаешь. Союзники хорошей памяти — сила воли, чувство долга, ответственность, заинтересованность в процессе деятельности и ее результате. А враги — формализм, скука, однообразие, равнодушие.

ЧЕЛОВЕК РАССЕЯННЫЙ
С детства Анна (19) с трудом усваивала все новое, легко отвлекалась и плохо сосредотачивалась. На родительских собраниях ее невнимательность была главной темой для обсуждения. Ей приходилось готовить домашние задания часами, чтобы хоть что-то осталось в голове. Но Анина проблема была вовсе не во врожденной тупости, как подозревала классная руководительница, а в недостатке внимания. Ведь, чтобы что-то запомнить, нужно на этом для начала сосредоточиться. Внимание бывает непроизвольным (возникает без каких-либо усилий, например, при наблюдении за чем-то необычным) и произвольным (человек намеренно сосредотачивается на важном и нужном в ущерб бесполезному, хоть и интересному). Произвольное внимание требует усилий — физических, эмоциональных и волевых. Внимание может нарушаться от переутомления, перегрузок (физических, информационных и психологических), а следствием становится забывчивость.
«Сейчас большое внимание специалисты (психиатры, неврологи, нейропсихологи, педиатры, педагоги) уделяют „синдрому дефицита внимания“ (СДВ), — рассказывает кандидат медицинских наук, психоневролог Иван Котов. — Синдром дефицита внимания — это дисфункция центральной нервной системы, при которой появляются трудности концентрации и поддержания внимания, нарушения памяти и обучения. Имея нормальный или даже высокий интеллект, дети с синдромом дефицита внимания плохо учатся в школе. Они легко отвлекаются на посторонние стимулы, неуравновешенны, с трудом устанавливают контакты с окружающими».

Причины невнимательности:

  • генетическая предрасположенность
  • черепно-мозговые травмы, инфекции головного мозга
  • психические заболевания
  • переизбыток углеводов
  • плохая экология

В ДЕФИЦИТЕ
Елена (21) решила похудеть. Но советоваться с врачом не стала, села на диету, которую посоветовала подруга. Через некоторое время она стала забывать подозрительно простые вещи: шла в магазин и не помнила, что хотела купить; обещала позвонить подруге и тут же забывала об этом; читала книгу и не могла пересказать сюжет. А когда она забыла о собственном дне рождения, то ей пришлось обратиться к врачу. Доктор прописал витаминно-минеральные комплексы и настоятельно порекомендовал отказаться от диеты. Через некоторое время память к Лене вернулась.
«Бесконтрольное увлечение диетами, голоданием, неполноценное и несбалансированное питание вызывают недостаток биологически активных веществ, поэтому не только
вредят здоровью, но и могут стать причиной ухудшения памяти и снижения интеллекта», — объясняет кандидат медицинских наук, диетолог Елена Выборнова.

На долгую память

Витамин, А (ретинол) и его предшественник бета-каротин нужны не только мозгу, но и всей нервной системе. Витамин, А содержится в печени, жирной рыбе, яичных желтках, сливочном масле и сыре, а бета-каротина много в моркови, тыкве, абрикосах, зелени, оранжевых овощах и фруктах.
Недостаток витамина В12 может привести к слабоумию, депрессии и шизофрении. Он есть в мясе, рыбе, птице и молочных продуктах.
Фолиевая кислота присутствует в печени, зеленых листовых овощах, бобовых, неочищенных зерновых, пророщенной пшенице, хлебе, брокколи и брюссельской капусте. Ее недостаток ухудшает не только память, но и мышление вообще.
Недостаток витамина С ведет к невнимательности, забывчивости и быстрой утомляемости. Он активизирует работу мозга и нервной системы. Много витамина С в цитрусовых, смородине, крыжовнике, клубнике, облепихе, клюкве, болгарском перце, зелени, шиповнике и крапиве.
Витамин Е (токоферол) есть в растительных маслах, яйцах, зародышах злаков, коричневом рисе, орехах и семечках. По данным некоторых исследований, токоферол препятствует развитию болезни Альцгеймера.
Цинк улучшает память и концентрацию внимания. Он есть в морепродуктах и морской рыбе, постном мясе, чесноке, яичных желтках, горохе, фасоли, твердых сортах сыра, тыквенных семечках и хлебе из муки грубого помола.
Источником железа (оно необходимо для улучшения памяти и внимания) могут быть яйца, субпродукты, нежирное мясо, сухо-фрукты, фасоль, сардины, огородная зелень, какао.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ВЗРЫВ
Инна (26) всегда отличалась феноменальной памятью. Друзья называли ее «ходячая энциклопедия». Но во время беременности ей словно сменили объем жесткого диска. Инна стала все забывать: задавала мужу вопрос, получала ответ, а через 10 минут уже не помнила, о чем спрашивала; подробно выясняла у врача, какие витамины принимать, а в аптеке не могла вспомнить, зачем туда пришла. Все пришло в норму через пару месяцев после того, как Инна стала мамой. «Нет ничего удивительного в том, что память страдает от гормональных встрясок, — рассказывает гинеколог-эндокринолог Анна Коновальцева. — Ведь гормоны настраивают организм на правильное функционирование. А так как ряд гормонов вдобавок еще являются нейропередатчиками (передают нервные импульсы), то они существенно влияют на работу центральной нервной системы. Поэтому колебания уровня гормонов могут влиять не только на память, остроту мышления и умственные способности, но и на всю мозговую деятельность». Так что неудивительно, что гинекологические заболевания, беременность, ПМС и климакс вызывают различные проблемы с памятью.

Вспомнить все!

  • Откажись от курения, алкоголя и других вредных привычек
  • Активно двигайся, занимайся спортом
  • Ешь овощи и фрукты (пять различных наименований ежедневно)
  • Ложись спать вовремя и спи как минимум 8 часов
  • Расслабляйся. Выбирай сама, что тебе по душе — йога, медитации, ушу, травяные чаи, пешие прогулки
  • Ограничь время просмотра телевизора

ГЛУБОКО КОПАЕМ
Тебе приходилось слышать от родителей упреки типа: «Мы никогда не были такими в твои годы! Нам и в голову не приходило гулять неизвестно где до поздней ночи, а потом еще пререкаться!» Думаешь, твои родители и на самом деле были идеальными? Отнюдь нет! Просто таково свойство человеческой психики — взрослые забывают, как сами хулиганили и приносили массу забот своим родным.
Забывчивость может быть и защитной реакцией, и избавлением от эмоционально неприятной информации, и желанием выдать желаемое за действительное, и результатом сопротивления тому, что делать совсем не хочется. Татьяна (18) должна была купить подарок ко дню рождения родственницы, которую недолюбливала. И хотя домашние напоминали ей несколько раз, чтобы она посетила магазин, Татьяна вспомнила об отсутствии подарка только тогда, когда вся семья собралась на торжество. С тобой было нечто подобное? Так знай, что в таком случае забывчивость — это результат блокировки нежелательных действий.
Анастасия (24) рассказала своей лучшей подруге, что той изменяет муж. Подруга была возмущена и изменой любимого, и тем фактом, что Анастасия пересказывает ей оскорбительные сплетни. Через полгода отношения между подругами были все еще натянутыми, но Анастасия совершенно не помнила причину ссоры. Тут дело может быть в угрызениях совести, ведь порой некоторым людям легче забыть свой неблаговидный поступок, чем признать собственную вину.
Поэтому не всегда те, кто отрицают свои ошибки, дурные проступки и провинности, что называется, «врут и не краснеют». Вполне может быть, что они и на самом деле не помнят о содеянном. Так они защищаются от неприятных чувств. Инна (26) упорно отрицала, что муж просит у нее развода, хотя он неоднократно говорил ей это в присутствии свидетелей. Ее забывчивость объяснялась в нежелании разрушать семейный союз. «Если какая-то определенная информация постоянно забывается, то стоит серьезно подумать о том, какие психологические проблемы за этим кроются», — советует психолог Александр Рябов.

ОПАСНЫЙ СИМПТОМ
Забывчивость (нарушения или расстройства памяти) может быть и симптомом серьезной болезни. Например, депрессии. Поэтому, если твоя память стала дырявой, как решето, а забывчивость становится хронической и ты не можешь вспомнить самые простые вещи (имена родственников и знакомых, названия и назначение привычных предметов, значимые для тебя даты) — немедленно отправляйся к врачу.
Расстройства памяти могут принимать самые разные формы: амнезия (отсутствие или потеря памяти), гипомнезия (ослабление памяти), парамнезия (обманы памяти, ложные воспоминания, когда, к примеру, чужие воспоминания становятся своими).
Ирина (27) занимает руководящую должность в одном из ведущих издательств. Два года она работала без отпуска, а потом перенесла на ногах грипп, так как заменить на работе ее было некому. В определенный момент она почувствовала, что с трудом запоминает имена новых сотрудников, забывает даты важных событий, не может восстановить в памяти недавние распоряжения начальства. При обращении к врачу причиной гипомнезии был признан астенический синдром, вызванный переутомлением и вирусной инфекцией.
«Нет смысла лечить забывчивость как отдельный симптом, а надо разобраться в истинных причинах ее появления. Не так давно у меня в практике был случай, когда пришлось лечить от депрессии девушку со стойким желанием покончить жизнь самоубийством, — рассказывает психотерапевт Андрей Коренев. — И хотя лечение в итоге оказалось успешным и пациентка вернулась к нормальной жизни, если бы при появлении первых симптомов — перепадов настроения, двигательной заторможенности, ухудшении памяти, нарушении сна — она обратилась за квалифицированной помощью, запущенной болезни можно было бы избежать».
«Депрессия часто сопровождается забывчивостью. Поэтому антидепрессанты и психотерапия бывают очень действенны при нарушениях памяти, — объясняет психиатр, кандидат медицинских наук Борис Туманов. — Медикаменты также помогают нормализовать биохимические процессы, что немаловажно при расстройствах памяти. Но методы лечения должны подбираться строго индивидуально, в зависимости от типа заболевания, симптоматики и личностных особенностей пациента».

Возвращение воспоминаний

Поиграй с подругами в игру «Да и нет не говорите». Кто первым при ответе на разнообразные вопросы скажет «да» или «нет», тот проигрывает. «Запретными» можно сделать и любые другие слова. Еще одна игра: разложи 10−15 небольших предметов, запомни их на-
именование и месторасположение, затем попроси партнера изменить композицию и снова посмотри. Что изменилось? Если ты сразу заметила все перемены, забывчивость тебе пока не грозит!
Припоминай слова на определенную тему и повторяй их с самого начала по порядку. Скажем, на тему «цветы» это может выглядеть так: первое слово — гвоздика, затем — гвоздика, ирис, далее — гвоздика, ирис, люпин и т. д. Для тренировки слуховых внимания и памяти можно, к примеру, слушать окружающие звуки с закрытыми глазами и перечислять то, что слышишь (лай собаки, шум проезжающего автомобиля, стук за стеной, телефонный звонок и т. п.). Или выискивай в песне, звучащей по радио, одно и то же слово и считай, сколько раз оно произнесено.


 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить