Желаем счастья

Самые разные психологи обнаружили, что счастливыми нас делает не мимолетная эйфория, а жизнь день за днем, полная смысла и радости. Как эффективно спланировать новый год, чтобы провести его с пользой и удовольствием, выясняла Елена Шахновская.

Желаем счастья Fotobank / Getty Images

Цельная натура

Если спросить прямо, чего бы нам хотелось в следующем году, мы часто уходим от ответа — причем не только другим, но и самим себе. Боимся сглазить, не можем точно сформулировать или хотя бы просто признаться себе в своих подлинных желаниях. Поехать в кругосветное путешествие, неуверенно говорим мы под новогодней елкой, когда на самом деле хотим повышения на работе. Выйти замуж за хорошего человека — хотя вообще- то мечтаем испытать страсть к мужчине совсем иных достоинств. Сделать карьеру — когда ничто не сделало бы нас такими счастливыми, как домик где-нибудь на побережье Средиземного моря. «Путаница в своих реальных устремлениях приводит к тому, что мы отказываемся ставить перед собой четкие задачи, — рассказывает лайф-коуч Елена Осокина. — Своим клиентам я часто привожу испанскую пословицу: для тех, кто никуда не плывет, не бывает попутного ветра».

То, что цели ведут нас к успеху, американские психологи выяснили еще в 50-х годах прошлого века. Проанализировав опыт выпускников Йельского университета, они пришли к выводу, что студенты, точно знавшие, чего хотят, заработали в следующие двадцать лет (да, ученым было не лень наблюдать за ними все это время) значительно больше своих однокурсников. Те же психологи подтвердили и подозрение, что целеустремленных людей много не бывает — в том эксперименте их оказалось всего лишь 3%. Современные исследователи пошли дальше и выяснили, что строить планы на будущее полезно для здоровья. В Университете Мичигана психологи расспросили почти семь тысяч человек и обнаружили неочевидное: те, кому есть к чему стремиться, чувствуют себя значительно лучше тех, кто живет одним днем.

Психолог и профессор Тал Бен-Шалар, изобретающий в Гарварде формулу счастья, кажется, наконец ее нашел: «Счастье лежит на пересечении удовольствия и смысла. На работе или дома наша цель — заниматься деятельностью, которая и значима для нас, и приносит радость».

Бокал наполовину полон

«Недавно я вдруг поняла, почему мне так сложно загадывать желания под бой курантов, хотя я с детства люблю эту традицию, — рассказывает Ольга (28). — Боюсь обнаружить, что живу в иллюзиях: мечтаю стать певицей и переживаю, что теперь уже слишком поздно начинать». «С одной стороны, нужно ставить реалистичные цели, — считает психолог Анна Соболева. — А с другой, за такими опасениями может скрываться чувство вины: например, девушка считает, что ее желания входят в конфликт с интересами близких. В этом случае нужно обязательно повышать самооценку и приучать себя к тому, что имеешь право на собственные, самые смелые желания».

Интересно, что само наличие сомнений у целеустремленных личностей психологи трактуют по‑разному. Британские ученые (на этот раз мы им доверяем) из Университета Эссекса докладывают, что у тех, кто не слишком уверен в успехе, левое полушарие мозга функционирует почему-то похуже правого, в результате чего может снижаться способность анализировать и мыслить логически. А это, в свою очередь, не дает здраво оценить свои шансы на успех.

Американские же исследователи еще в конце 80-х сделали парадоксальный вывод о том, что переживания и неуверенность в себе могут, наоборот, волшебным образом приблизить к цели. Правда, только в том случае, если человек — пессимист. Оказывается, с этой не самой симпатичной чертой своего характера можно больше не бороться — нужно просто правильно ее использовать! «Негативно настроенные люди превращают свою тревогу в действие, что в конечном итоге приводит их к успеху», — поделились своим открытием психологи Джули Норем и Нэнси Кантор. Ну, а если ты по натуре оптимист, действуй согласно своей природе: представь во всех подробностях желаемый вариант развития событий и смело стремись к нему безо всяких сомнений.

Счастье вдруг в тишине

«После развода мне очень захотелось тусоваться, заводить новые знакомства и не пропускать ни одной вечеринки! — рассказывает Тата (31). — Так я с друзьями оказалась на Бали. Но когда они вернулись обратно, я нашла способ остаться там на целый год. Оказалось, ничто не делает меня такой спокойной и радостной, как простая жизнь на море». «Часто мы путаем свои желания со стереотипами, подспудно навязанными нам родителями или обществом, — комментирует Елена Осокина. — В эту ловушку попадают даже те из нас, кто знает о ее существовании. Многие женщины не могут принять, что в реальности их делают счастливыми уединение, обустройство дома, неочевидное хобби — какие-то вещи, которые в современном мире не считаются популярными или престижными».

Дело в том, что универсальной формулы счастья, пожалуй, не существует. Нам придется пройти собственный путь от честного осознания своих устремлений до их реализации — какой бы причудливой ни казалась поначалу эта дорога нам или нашему окружению. Хотя, конечно, есть и общие закономерности: Роберт Камминс в австралийском Университете Дикина изобрел «золотой треугольник счастья». Психолог пришел к выводу, что для полного счастья нам необходим любящий и любимый партнер, социальная активность и что-то около ста тысяч долларов в год. Нет повода ему не доверять — все в этом «треугольнике» кажется исключительно приятным (даже денежная сумма, которую он в рамках исследования считает небольшой). Интересно, что лишний вес, по мнению ученого, вообще не связан с ощущением удовлетворения жизнью. Оказывается, привычная девичья мантра «вот похудею, и тогда!..» не имеет под собой никаких научных оснований. Так что планируем в следующем году быть счастливыми прямо в своей весовой категории и ждем новых удивительных открытий австралийских исследователей. Возможно, в следующий раз они обнаружат, что пирожное на ночь куда полезней для нашего душевного состояния, чем пара листиков салата.

Наслаждаемся и пашем

Прежде чем грамотно спланировать целый год, можно попробовать эффективно организовать хотя бы неделю. Сколько времени мы уделим труду или заботе о ближних, а сколько — развлечениям, безделью и удовольствиям разной степени скромности? «Я сама работаю психологом и время от времени провожу семинары, посвященные тому, как перестать много думать и начать чувствовать, — рассказывает Мария (29). — Поэтому была поражена, когда на собственной терапии обнаружила, что как раз этого и не умею. У меня очень плотный график, все распланировано, но я даже не могу вспомнить, от чего в прошлый раз по‑настоящему получала удовольствие». «Когда появляются какие-то желания, нужно сразу их записывать — в блокнот, телефон, ежедневник, — советует Анна Соболева. — Причем фиксировать абсолютно все желания: от самых смелых и на первый взгляд нереалистичных (например, хочу остров в Тихом океане) до каких-то совсем мелких (хочу яблоко)». В конце недели можно проанализировать этот список, исходя не из масштабности мечтаний, а из областей, в которых они находятся. «Раздели желания по группам, — продолжает психолог. — Отношения с мужчиной, друзьями, родителями, карьера, секс, путешествия, одежда, еда и так далее. Особое внимание обрати на ту зону, в которой окажется больше всего пунктов, — в данный момент эти потребности для тебя самые актуальные».

Главный секрет целеполагания на год — а если честно, то и на всю жизнь — заключается в том, чтобы держать баланс, не считая, что какая-то одна область нашей жизни достойна всяческого почитания, а другая — игнорирования. Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии (направление, в котором основное внимание уделяется не проблемам и неврозам, а опыту и навыкам человека, способным значительно повысить качество его жизни) утверждает, что существует три вида счастья. Первый — старый добрый гедонизм, способность искать и находить во всем удовольствие. Второй — полное погружение в любимое дело, которым может оказаться что угодно: от материнства до написания симфонии. Третий — поиск и обретение смысла жизни. Автор этой теории полагает, что наибольшую удовлетворенность собственной жизнью дает нам именно обретение ее смысла, однако не отрицает важность всех трех составляющих. «Когда у нас есть и занятие, которому мы с радостью отдаемся, и осмысленность, тогда мы получаем от первого вида счастья -способности получать удовольствие — подлинное и глубокое наслаждение», — делает Селигман парадоксальный вывод. Что ж, проверим истинность этого высказывания в новом году.

Цели — время

Планируем так, чтобы наша цель была выполнимой:

  1. Цель-мечта. Скорее всего, она выйдет за пределы года, но уже сегодня важно знать, к чему cтремишься.
  2. Цель-ориентир. Здесь уже больше ясности — с мы можем разработать конкретные этапы (с разумными сроками), которые помогут нам приблизиться к результату.
  3. Цель-середина. К этому моменту должно быть понятно, насколько далеко мы продвинулись на пути к мечте. И вообще, туда ли идем.
  4. Цель-сейчас. Краткосрочные цели лучше планировать на неделю или даже на день, чтобы понимать, что мы делаем уже сегодня для осуществления нашего глобального желания.

Героини, которые знали все

О счастье: Разочаровавшись в жизни, героиня отправляется в приятное и поучительное путешествие. В Италии она учится наслаждаться, в Индии ищет умиротворения и гармонии, а в Индонезии — радости и любви

О наслаждении: Поверив в то, что незнакомец с улыбкой молодого Микки Рурка может отправить ее на пик блаженства, героиня чуть ли ни единственного приличного эротического фильма страдает, но получает удовольствие.

О цели: Столкнувшись по воле судьбы с бедностью и лишениями, балованная аристократка дает себе обещание: «Я никогда больше не буду голодать». И действительно делает все возможное, чтобы сдержать слово.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить