Вернуть веру

По статистике, 70% женщин в России становятся жертвами сексуального насилия. От этого сложно, а зачастую и невозможно уберечься, но это можно и нужно пережить. Помочь может только твоя сила воли. Главное — в нее, а значит, и в себя верить!

Вернуть веру

По статистике, 70% женщин в России становятся жертвами сексуального насилия. От этого сложно, а зачастую и невозможно уберечься, но это можно и нужно пережить. Помочь может только твоя сила воли. Главное — в нее, а значит, и в себя верить!

ЧТО ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ?

Сексуальное насилие — это экстремальная ситуация, которая сильно травмирует психику. Сродни землетрясению или автокатастрофе. Глубина и последствия этой травмы непредсказуемы и именно этим больше всего опасны. Запрятанные эмоции могут всплыть вновь годы спустя.

Выделяют два основных этапа осознания случившегося.
1 В первые часы и дни ты переживаешь сильнейший эмоциональный шок. Он может проявляться в полной обездвиженности, безразличии или, наоборот, в резком возбуждении, криках, бессмысленных метаниях. Сейчас ты мало понимаешь происшедшее, как будто блуждаешь в узком туннеле, из которого нет выхода. Психологи называют это эффектом сужения сознания. Ты замыкаешься на своей беде, на своих переживаниях и эмоциях. Шок забирает все физические и душевные силы. В теле ощущается вялость, как после долгой болезни. Тебе не хочется ни видеть, ни слышать, ни говорить. Ни с кем. В голове только один вопрос: «Почему это произошло именно со мной?» Обида на весь мир и разрушенная иллюзия о его справедливости не дают возможность что-либо делать.
2 На какое-то время тебе кажется, что кризис миновал. Слезы выплаканы, нужно жить, учиться, работать… Ты как будто опять вошла в привычный ритм. Но будь начеку. Душевная мука никуда не исчезла, только запряталась поглубже. Следующий этап, который наступает у всех индивидуально (приблизительно через 3−9 месяцев), может затянуться надолго и быть еще нестерпимее. Психологи называют это постстрессовым синдромом, когда приходит полное осознание случившегося и его последствий. Тебя может преследовать парализующий страх повторения насилия и ощущение собственной беспомощности; беспокоить тревожный сон и отсутствие аппетита. Даже если тебе были несвойственны нервозность и раздражительность вместе с обидчивостью и вспыльчивостью, они становятся твоими спутниками и ссорят тебя даже с самыми близкими людьми. Ты отчаиваешься и начинаешь медленно скатываться в депрессию. Появляется чувство разбитости, недомогание, частые головные боли, простудные заболевания, ослабевает иммунитет. Все это — результат накопившейся психологической усталости и напряжения от неразрешенных проблем. Если ты не начнешь действовать, это может перейти в хроническую форму, которая лечится уже медикаментозно.

ЧЕГО ТЫ БОИШЬСЯ?

После насилия существовавшие страхи усиливаются, а пережитый стресс становится катализатором для развития новых фобий. У женщин может развиться страх:

пристального разглядывания другими, болезненная стеснительность (скоптофобия);

прикосновения (афенфосмофобия);

изнасилования (виргинитифобия);

мужчин (андрофобия);

секса (коитофобия);

замкнутого пространства (клаустрофобия);

открытых мест, многолюдья (агорафобия);

темных мест (лигрофобия);

боли (аглиофобия).



ЧТО ДЕЛАТЬ?

Для начала нужно снять эмоциональное напряжение. Современная психология имеет в арсенале как традиционные, так и современные средства.

Традиционные:
> смени по возможности обстановку: устрой себе «квартирный вопрос» или просто передвинь мебель, поменяй гардероб, духи. Чем больше будет новых вещей и идей, тем меньше ты будешь возвращаться к старому;

> старайся больше отдыхать и не волноваться по пустякам: выберись куда-нибудь на природу — ее терапевтический эффект не сравнится ни с какими лекарствами. Но не ленись, иначе негативные воспоминания не заставят себя ждать;

> займи мозг и тело — сделай что-то своими руками, например испеки, слепи, нарисуй;

> сознательно старайся не потерять связь с близкими и дорогими тебе людьми, которым ты всегда доверяла, иначе, предупреждают психологи, очень легко замкнуться в себе.

Современные:

> используй ароматерапию: окружи себя приятными запахами, прими ванну с травами или массаж с эфирными маслами. Этот вид лечения используется для вывода из депрессий и снятия постстрессовых синдромов;

> займись аутотренингом: несколько раз в течение дня повторяй 5−10 коротких предложений, в которых заранее напиши о себе все самое хорошее. Помни, что ты очень сильная и твоя сила растет с каждым вдохом и крепнет с выдохом;

> не бойся обратиться к психологу: он уже смог помочь десяткам людей, побывавшим в такой же ситуации, сумеет и в тебе найти новый резерв сил.

КАК БЫТЬ С МУЖЧИНАМИ?

Пожалуй, самое сложное после пережитого сексуального насилия — вновь стать женщиной, которая может довериться мужчине. В первые дни и недели ты можешь избегать не только общения с мужчинами вообще, но и встреч с любимым человеком. Так срабатывают защитные психологические механизмы (ты можешь с головой уйти в карьеру, реализовать себя в учебе, науке или хобби). Они дают тебе временную передышку и убежище от неприятных мыслей, помогают адаптироваться к жизни после насилия.

Но будь осторожна. Не дай защите перейти в необъявленную войну сильному полу. Помни, любые методы защиты приводят к отрицанию тобой реальности или ее искажению. Вместо того чтобы осознать свои страхи, вызванные пережитым опытом, ты убеждаешь себя, что без мужчин лучше, что ты самостоятельная и самодостаточная. Чтобы не чувствовать себя несчастной, ты можешь выстраивать все новые и новые защиты. Психологи называют это феноменом «сладкого лимона». Ты не хочешь признать, что причина избегания близости может скрываться в твоем страхе опять пережить физическую боль, или в непреодоленном чувстве брезгливости, или нежелании опять почувствовать себя униженной, сдавшейся, покоренной.

Некоторые начинают осуждать любую сексуальную близость, говорят о непорочных отношениях, родственных душах. Другие пытаются защитить свое «я» при помощи косвенной агрессии — ты не можешь отомстить тому, кому хотелось бы, и срываешь зло на тех, кто рядом, кто тебя любит, или просто на случайных прохожих. Ты проецируешь на других собственную неудовлетворенность, недовольство, злость. Например, утверждаешь, что все мужчины тебя используют или не умеют любить по‑настоящему. Ты подавляешь свои желания, а когда все-таки наступает их реализация, бежишь от реальности и убеждаешь себя в том, что ты ничего не почувствовала, что тебе все равно.

Конечно, своя воля — своя и доля и решение остается за тобой. Но если ты все-таки решила не пытаться подменить реальность или убежать от нее, а всерьез заняться своими проблемами в отношениях с мужчинами, то тебе потребуются:

>
вера в то, что их можно решить;

> желание их решить;

> само решение.

Попробуй отстраниться от ситуации и увидеть свои три «я».

> Представь себя в роли актрисы фильма в эротической сцене. А теперь посмотри на себя в этом контексте со стороны — например, ты сидишь в зрительном зале и смотришь, как развиваются события. Представила? Что ты чувствуешь? Что бы ты изменила? Ответь себе искренне на эти вопросы.

> Представь себе одну из ситуаций общения с мужчиной. А теперь постарайся почувствовать, будто ты приобретаешь свойства металла, воздуха, воды, дерева. Как ты ведешь себя с ним в этих образах? Чего тебе не хватает в реальности во взаимоотношениях с сильным полом? Какие качества тебе помогают?

> Пытаясь убрать преграды на своем пути к нормальным отношениям, будь внимательна. Психологи предупреждают, что нельзя лишать себя сразу всех психологических защит, да это и невозможно, чаще всего на месте старой появляется новая. Хорошо, если рядом будет опытный специалист, который знает, как это сделать.

КАК ПОМОЧЬ БЛИЗКИМ?

Если насилие произошло с твоей подругой или с кем-нибудь из близких:

Дай подруге понять, что ты ей очень сочувстуешь. Этот рассказ потребовал от нее много мужества, и она должна знать, что не ошиблась в выборе собеседника.

Ни в коем случае не осуждай подругу («Я же тебя предупреждала, что не стоит носить такую юбку, ходить по ночам одной!»). Большинство жертв насилия замыкаются в себе, потому что боятся, что их осудят родственники. Запомни, в насилии не виноват никто, кроме самого насильника!

Слушай внимательно, но не выпытывай подробности. Пусть подруга сама решает, о чем рассказать.

Не делай замечаний, например, что можно было закричать, убежать, использовать прочитанный в журнале прием. Большинство женщин и так мучаются чувством собственной беспомощности. Покажи, что ты и другие готовы ей помочь.

Будь готова к тому, что твоя помощь и поддержка потребуются не один месяц.

Храни все услышанное в тайне. Подруга сама решит, кому и что рассказать.



А ЕСЛИ СТРАХ ВЕРНЕТСЯ?

Психологи говорят, дольше всего после насилия в женщинах остается чувство собственной беспомощности и боязнь, что все повторится опять. Хотя страх проявляется физиологически (учащенным сердцебиением, прерывистым дыханием, ватными ногами, увлажнением ладоней), боишься ты, в первую очередь, мысленно. Значит, нужно не прятать трясущиеся колени, а искать выход.

Не пытайся убежать от страха — это бег на месте. Страх просто переселяется в подсознание и становится плодородной почвой для новых фобий и неврозов. Все это загоняет тебя в негативное будущее. Чтобы оказать себе помощь, ты должна вернуться в настоящее и взглянуть страху в глаза.

Механизм запуска бесстрашия есть у каждого, в том числе и у тебя.

> Воспользуйся интенсивной техникой дыхания. Закрой глаза и представь легкое белое перышко. Вдох — и оно медленно и плавно поднимается от центра твоего живота к горлу. Выдох — и оно плавно опускается вниз. Дыши так, пока твое дыхание не восстановится, а мысли не выстроятся в ряд.

> Отведи для своих страхов специальное время. Например, реши, что в течение 30 минут каждый день вечером ты будешь переживать все свои страхи. В течение дня, когда ты испытываешь сильный приступ страха, подумай о нем как о деле, которым ты займешься вечером. Недаром китайская мудрость гласит: «Вещи, достигнув своего предела, переходят в свою противоположность».

> Попробуй занять место заинтересованного наблюдателя. Спроси себя: «Интересно, как я веду себя в этой ситуации со стороны? Какое у меня выражение лица, поза, в чем я вижу опасность? А как поступили бы на моем месте Мадонна или королева Елизавета?»

> Чтобы приступ страха не заставал тебя врасплох (например в лифте или в транспорте), готовься к нему заранее. Перепробуй разные способы борьбы с этим состоянием и определи, какой срабатывает безотказно.

> И наконец, последний совет от римского философа Сенеки Младшего: «Если хочешь ничего не бояться, помни, что бояться можно решительно всего». Недавно психологи опубликовали самый полный список человеческих фобий. Оказывается, чего мы только не боимся! Не только грозы, мышей или дорожного движения, но и кур, коленей и даже длинных слов. Подумай, чаще всего твои страхи — результат одной-единственной ситуации, которая была или казалась тебе очень опасной. То, что для появления твоего страха потребовалось одно испытание, хорошо доказывает то, что твой мозг действительно способен быстро научиться. Не только бояться, но и побороть страх! Горе было, но оно в прошлом. А впереди тебя ждет много хорошего.

Благодарим психолога Ирину Агличеву за помощь в подготовке материала.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить