Устала после отпуска...

Бывает так, что из отпуска мы возвращаемся более усталыми, чем в него отправлялись.

Устала после отпуска...

Бывает так, что из отпуска мы возвращаемся более усталыми, чем в него отправлялись. И сразу начинаем мечтать о новом путешествии, надеясь, что там наконец расслабимся. Психологи рассказали, как научиться отдыхать прямо здесь и сейчас.

Перестроиться на отдых бывает сложно не только психологически, но и физически. На акклиматизацию организма обычно уходит от пары дней до недели. Особенно неприятен второй день отдыха. Если сразу по прибытии на новое место кружится голова от впечатлений и предвкушений, то назавтра она может закружиться или даже заболеть из-за того, что тело перестраивается на новый лад. Но если физическую акклиматизацию можно перенести достаточно просто (нужно только вести здоровый образ жизни и принимать витамины), то освободиться от мыслей о работе может быть намного сложнее. Иногда мы запрещаем себе расслабиться полностью, потому что чувствуем себя перфекционистами, считаем, что мы незаменимы и без нас на работе никто ни с чем не справится.

«Помню, как ехала в экскурсионном автобусе по Каталонии с компьютером на коленях и доделывала отчет, — рассказывает Диана (26). — Ощущения были не из лучших — часть экскурсии я пропустила, но оставить отчет на подчиненных было нельзя, они бы точно что-нибудь напутали». Нежелание расставаться с работой в отпуске может возникнуть из-за семейных установок. Благодаря усвоенным в детстве принципам, трудоголик просто не понимает, что можно вести себя иначе, и с недоумением поднимает глаза от монитора, когда его просят хотя бы на один день выключить ноутбук и просто насладиться общением и хорошей погодой.

«В семье может быть принят девиз: „Ни минуты не сидеть без дела!“, поясняет психолог Олег Сорочан. — Мальчику в свободное от уроков время предлагается смастерить что-нибудь для дома, девочке — заняться хозяйством. У взрослых людей, воспитанных в трудолюбивом духе, может возникнуть серьезное чувство вины из-за то, что они проводят драгоценное время в праздности».

Мы отдыхаем только пару недель в году, поэтому и ожидаем от этих дней слишком многого

С трудоголизмом работают так же, как и с другими зависимостями. Временной мерой может стать разговор о том, что любимому делу нужен здоровый и отдохнувший исполнитель. Если дело действительно любимое, разговор может подействовать. Чтобы работать эффективнее, настрой себя на полноценный отдых. Накануне попробуй осознать, что ты полностью посвящаешь эти 14 или 20 дней своему телу, своей душе, которые должны отдохнуть и напитаться свежими впечатлениями, непохожими на те, которые обычно окружают дома. И еще одно важное правило: никто не имеет право прерывать твоей эмоциональной подзарядки — ни руководство, ни клиенты.

«Я валялась на пляже, когда мне позвонили по рекомендации уважаемого мной коллеги и попросили в спешном порядке написать текст, — говорит Зоя (31). — Мне пришлось бы заниматься этим в последний день отпуска, проводя его вместо моря в гостиничном интернет-кафе. И я отказалась наотрез, несмотря на мольбы заказчицы. Коллега стал относиться ко мне прохладнее, но я нисколько не пожалела о своем поступке. Пусть я и не заработала эти деньги, зато вернулась домой отдохнувшей».

Где я?

Если отпуск не становится работой, то у него есть шансы стать экзаменом: по иностранному языку, спортивному ориентированию или этикету. Конечно, сейчас редко встретишь человека, который не умел бы хоть как-то объясниться по‑английски, но случается, что именно таких людей мы встречаем в конечной точке нашего летнего путешествия. «Я говорю по‑английски и по-немецки почти в совершенстве, — рассказывает Лидия (23), — и вот занесло меня в небольшой итальянский городок, где жители никаких языков, кроме своего, вообще не признают. Пришлось объясняться жестами, и надо сказать, что я чувствовала себя по‑дурацки, пока не выучила несколько итальянских слов. Да и потом комфорта не испытывала».

Отношение к незнакомому месту тоже бывает разным. Можно чувствовать себя ребенком, который с удовольствием исследует новое пространство, запоминает незнакомые слова, учится новому поведению. А можно ощущать себя неудачником-взрослым, который безуспешно пытается вписаться в непривычные рамки. «Когда я еду с детьми за границу, то никогда не позволяю им бегать и кричать, — признается Алла (32). — Мне всегда невероятно стыдно за наших соотечественников, которые чего только себе не позволяют, и я стараюсь компенсировать их поступки своим приличным поведением». Вряд ли получится расслабиться и отдохнуть при таком сильном внутреннем контроле. Скорее всего, ты с радостью вернешься домой из поездки, во время которой из последних сил пыталась говорить, выглядеть и вести себя идеально. «На самом деле нет ничего страшного в том, что мы немного заблудились в европейском городе или произнесли какие-то слова неправильно, — говорит Галина Карцева. — Заметьте, к иностранным туристам, которые путаются в падежах или ищут Красную площадь, мы относимся с умилением и всегда готовы помочь, себе же побыть в роли „рассеянного туриста“ не позволяем. Это может быть издержками советского воспитания. Их стоит отслеживать и не разрешать им брать над собой верх». Мы краснеем за «невоспитанных соотечественников» и пытаемся муштровать собственных детей, пытаясь не упасть в грязь лицом, и в этом тоже слышится отголосок советской эпохи, когда перед иностранцами было принято показывать себя только с лучшей стороны.

Заговорить на иностранном языке проще, если не пытаешься казаться лучше, чем ты есть

Всего и побольше

Послеотпускная усталость также появляется из-за напряженной гонки за впечатлениями. Мы почему-то уверены, что можем считать поездку удавшейся только в том случае, если отметились на всех экскурсиях, посетили каждую достопримечательность. По возвращении домой мы тщеславно демонстрируем видовые фото друзьям и коллегам, в глубине душе надеясь, что они оценят нашу маниакальную любознательность. «Когда возвращаешься из отпуска, всегда найдется кто-то, кто видел больше, — сокрушается Люда. — Мы с мужем были в Ницце, но недолго, и поэтому, когда нас начали расспрашивать про музей Матисса, пришлось признаваться, что туда мы не успели. Мне было неловко». В этом случае стоит задуматься: а для кого вообще ты ездишь в отпуск? Если это время, которое ты планируешь потратить на себя, то ты имеешь право делать с ним все, что тебе захочется. «Почему-то у нас повелось, что после приезда обязательно надо дать отчет об осмотренных достопримечательностях, а иначе подумают, что ты некультурный человек, — удивляется Нелли Скибинская. — И бывает страшно признаться, что совсем не хотелось никуда ехать. Но в этом случае придется брать три отпуска: один — для души и тела, другой — для приобщения к мировой культуре, а третий — для завоевания нового социального статуса».

Убедить себя в том, что осматривать все красивые уголки новой страны вовсе не обязательно, достаточно просто. Вспомни самый счастливый из отпусков. Подумай, если не прибегать к помощи фотографий и видео, что сейчас стоит перед твоими глазами, когда ты вспоминаешь о нем? Скорее всего, это будут не помпезные анфилады дворцовых залов и не памятники воинам-победителям, а безнаказанно приторный вкус молочного коктейля в кафе на пляже и ночное тепло нагревшегося за день асфальта горного серпантина.

На пути к обновлению

Часто отпуск становится для нас своеобразным «понедельником», с которого мы решаем начать новую жизнь: правильно питаться, бегать по утрам, делать зарядку. Даже если ты придерживаешься совершенно другой тактики: «вот сперва как следует отдохну, а дома уже возьмусь за себя», ты наверняка, возвращаясь с ночной прогулки, видела энтузиастов здорового образа жизни, которые намеревались встречать у моря рассвет, параллельно делая растяжку. «То, что некоторые люди пытаются в отпуске заняться своим телом, своим здоровьем, вполне логично, — комментирует увлечение здоровым образом жизни на отдыхе Нелли Скибинская. — Дома на это совсем не хватает времени, так что встретиться с самим собой иногда удается только в отпуске. На отдыхе мы лучше начинаем ощущать свое тело, повышается его чувствительность. И хочется для себя и своего тела сделать как можно больше и позволить себе почувствовать все, что не мог позволить себе дома».

Конечно, телесные радости — плавание, массаж, прогулки, спа — могут сделать отпуск незабываемым, но только если ты не будешь слишком усердствовать."Многие из нас ждут от отпуска волшебства, — говорит Галина Карцева, — и считают его какой-то магической страной, откуда надо возвратиться совсем непохожим на того человека, который туда уезжал". Постепенные, последовательные перемены кажутся неинтересными. Оттого, например, таблетки для похудения, обещающие мгновенный результат, популярнее продуманных диет и спорта. И мы все равно встаем в 5 утра на пробежку, хотя знаем, что потом будут болеть мышцы и на пляж днем мы уже не пойдем.

Сверкают, но не радуют

Эмоции, которые мы получаем от отпуска, зависят от многих причин. Бывает так, что ожидания и реальность не совпадают изначально. Например, человек весь год ощущал потребность просто расслабиться, побыть в уединении, привести мысли в порядок. И вот подворачивается горящая дешевая путевка, и он, довольный своим приобретением, отправляется в многолюдное тусовочное место, а потом сетует, что вокруг шум, гам и негде уединиться. Одно из наиболее неприятных и раздражающих побочных явлений отдыха — это хроническое разочарование в стране, месте, отеле, компании и даже отдельно взятой достопримечательности. «В одной из поездок мы потратили очень много сил, чтобы забраться на гору, с которой, по уверениям путеводителя, открывался великолепный вид, — вспоминает Анна (30). — Мы очень рано встали, лезли, спотыкались о кусты, я чуть не вывихнула ногу… И когда наконец победили эту проклятую вершину и увидели обещанные луга, они мне совсем не понравились. Было очень обидно».

Особенно омрачает отдых привычное курортнику чувство, что все должно быть хорошо, а вот почему-то хорошо не получается. Мы не обращаем внимания на то, что сама фраза «должно быть хорошо» звучит одновременно сурово и глупо, как строчка из песни «должны смеяться дети».

«Отпуск короток, поэтому мы можем его идеализировать, — анализирует Олег Сорочан. — Обычно мы настраиваемся на то, что разочарований точно не случится. И когда что-то происходит совсем не так, как мы мечтали, это воспринимается намного тяжелее, чем домашние неприятности». Поэтому-то в отпуске так ценна спонтанность, и не только поступков, но и эмоций. Так что если тебе даже захотелось погрустить после долгой пешей прогулки по раскаленному Старому городу, грусти на здоровье! И вспомни, что здесь, в отпуске, тебя никто (даже ты сама) не вправе заставлять делать что-либо без радости.

Домашний день

В любом случае отпуск приносит нам огромное количество впечатлений и ощущений. И хотя уставать на отдыхе не стоит, отдохнуть от него можно всегда. Один день в конце отпуска отведи на то, чтобы побыть дома и прийти в себя. «Этот день нам просто необходим, — говорит Нелли Скибинская. — Мы вливаемся в в старый график, снова принимаем на время забытые роли и набираемся сил». И тогда на следующий день ты не почувствуешь, что «еще не до конца приехала» и не готова вернуться на работу, к друзьям, в семью. Перебирая привезенные сувениры, загружая в компьютер фотографии, закладывая в стиральную машинку одежду и смывая с обуви пыль дальних путешествий, ты находишь всем отпускным приключениям место в своей душе и понимаешь, что вернулась.

Мы позволяем своем телу чувствовать все, что почему-то запрещали переживать дома.

Правила безопасности на отдыхе

Тело

Часто бывает так, что в первые три-четыре дня долгожданного отпуска никак не получается расслабиться: в голове крутятся мысли о работе. Чтобы не терять драгоценного времени, лучше всего начать отдых с похода на массаж или в сауну. Благодаря такому мощному воздействию, можно будет легко и быстро перестроиться с режима «цейтнот» на режим «релакс», перестать суетиться и подготовиться к тому, чтобы получать удовольствие от самых простых вещей. Например, от дуновения теплого ветра, аромата экзотических цветов, вкуса свежих морепродуктов.

Планы

Заказанные заранее экскурсии и выстроенные маршруты — это, конечно, хорошо. Не каждый готов отдыхать дикарем: неизвестное пугает и вызывает стресс. Однако очень важно оставить место в расписании для спонтанных и незапланированных поступков. Для того, чтобы слышать себя и свое «хочу». Для маленьких и больших открытий. Для удивления. Например, нужно непременно найти время и на то, чтобы свернуть в приглянувшийся узкий проход между двумя старинными домами, и понаблюдать, как дети гоняют во дворе в футбол. Или улучить момент и свернуть с проторенного туристического маршрута, чтобы посидеть в аутентичном кафе и понаблюдать за местными жителями, играющими в карты. Если не оставить себе возможность для импровизации, отпуск может превратиться в рутину, в сплошное долженствование, в бег с препятствиями, а этого и дома достаточно, не правда ли?

Творчество

Лучшие специалисты в деле правильного отдыха вовсе не туроператоры и даже не психологи, а дети. Если родители не капают им на мозги, дети прекрасно проводят свободное время, не скучая и не перенапрягаясь, бесконечно придумывают все новые и новые игры, творят и вытворяют. Нам остается лишь брать с них пример, а лучше взять и перейти в детское эго-состояние, стать на время ребенком. Чтобы проще было переключиться, можно сделать что-нибудь выходящее за рамки взрослого поведения, например, спрыгнуть с пирса, перелезть через забор, пробежаться наперегонки. А потом оглядеться в поисках чего-нибудь интересненького: когда смотришь на мир глазами ребенка, этого интересненького хоть отбавляй. Можно залезть на самую высокую гору в округе, научиться играть в теннис, водить парусную лодку или заняться творчеством. Наш внутренний ребенок — настоящий творец. Он может делать потрясащие фотографии, бусы из ракушек или играть в буриме. Главное, не забывать о том, что «вдох» и «вдохновение» — однокоренные слова, а значит, творить так же естественно, как и дышать.

Биоритмы

Многие из нас мечтают в отпуске отоспаться. Они впадают в своего рода спячку, не вылезают до обеда из постели, забывая о том, что по‑настоящему отдохнуть можно лишь тогда, когда следуешь своим биоритмам. А значит, жаворонкам нет смысла обманывать себя, думая что они прекрасно отдохнут, если поздно лягут и проспят двенадцать часов кряду. Скорее всего, они проснутся недовольными и разбитыми. Совы после раннего подъема могут сколько угодно уповать на дневной сон, но он вряд ли принесет им удовольствие. Чтобы восстановить контакт со своими биоритмами, лучше всего первые три дня отпуска внимательно прислушиваться к себе: ложиться спать тогда, когда возникает первый сигнал об усталости, и просыпаться без будильника. Удивительные открытия не заставят себя ждать: скорее всего выяснится, что ни к какому «чистому» типу — то есть к совам или жаворонкам — себя отнести невозможно и что биоритм — штука индивидуальная и загадочная, как линии на руке.

Одежда

Живя нашими будничными делами, мы устаем от того, что вынуждены проявлять себя определенным образом. Мы задействуем лишь малую часть тех субличностей, что живут внутри нас. Например, на работе обычно включена наша субличность, именуемая Ответственный Профессионал, в общении с родителями включается Внимательная Дочь. А сколько наших внутренних персонажей вынуждены ежедневно скучать! Отпуск — отличное время для того, чтобы дать им порезвиться. Для этого можно устроить игры с переодеваниями. Надеть белый сарафан «в пол» и побыть романтичной и загадочной или водрузить на голову ковбойскую шляпу и стать бесстрашной, решительной и готовой к приключениям, как Индиана Джонс. Ленинское высказывание о том, что «отдых — это смена занятий» можно корректировать с учетом психологических открытий ХХ века. И тогда получится, что «хороший отдых — это смена ролей».

Общение

Каждый человек — своего рода зеркало, которое отражает нас так или иначе. Именно поэтому, разговаривая с одними людьми, мы чувствуем себя умными, с другими — красивыми, с третьими — ироничными, с четвертыми — туповатыми. Для того чтобы по‑настоящему отдохнуть, важно подобрать правильных попутчиков, рядом с которыми мы будем чувствовать себя хорошо. А еще важно обзаводиться новыми приятными знакомыми и, всматриваясь в свое отражение в их глазах, узнавать себя с новых сторон.

Говоря себе «в отпуске должно быть хорошо», мы лишаем себя нежданной радости

Книги. Что мешает нам отдыхать

Ромек В., Ромек Е. «Тренинг наслаждения»
Программа упражнений, разработанная двумя известными психологами, учит получать удовольствие от разных вещей, а также вносить в жизнь изменения, которые будут нравиться.
Вацлавик П. «Как стать несчастным без посторонней помощи»
Под видом шуточных советов как «окончательно отравить свою жизнь», психолог описывает психологические механизмы, которые ведут к стрессам и на самом деле портят нам жизнь.
Дорожкин Я. «Синдром менеджера»
Усталость, апатия, равнодушие к жизни. Так автор описывает состояние своих клиентов, успешных менеджеров. В книге приводится ряд упражнений, позволяющих снова почувствовать себя счастливым.

Жанна Сергеева. Екатерина Игнатова
Фото Legion-Media (3), ACP Syndication (1)

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить