Тренируем память

В нас окончательно убивают навык что-то запоминать и удерживать в голове. 11 цифр номера мобильного — это выше человеческих сил.

Тренируем память

Память Последний звонок

Когда у тебя в пробке ломается машина и садится батарея в телефоне, ты понимаешь, что даже воспользоваться чужим мобильным не можешь, ибо не помнишь ни одного номера, кроме 911… Кстати, 911 — это американская служба спасения. А наша?

Ты в глаза не видела номер телефона бойфренда — он просто тебя «набрал». Отпадет надобность даже в однократной фиксации цифр… Как говорится, плохо не знать, да еще и забыть.

Раньше номер, скажем, парикмахера, записывали в книжечку, а когда книжечка изнашивалась, переписывали в другую книжечку, а когда надо было дать номер подружке, писали его на бумажке. Все забывалось: курс высшей математики, три сотни стихов, имя второго мужа мамы, а номер парикмахера — нет. Так мы «качали» память. Как выглядит этот процесс в наше время, ты знаешь. Как если бы пришла в спортклуб, ткнула в тренажер пальцем и вышла. Память стала, как вялый пресс, скрытый утяжкой. Хочешь запомнить на случай аварии телефон бойфренда, не качай его в мобильник с QR-кода, не проси набрать, а запомни эти 11 цифр. Они пригодятся.

Зарубить на носу

Чего только не придумывали люди в борьбе с забывчивостью: зарубки на стволе дерева, узелки на веревочке, красные кружки в календарике и крестики на ладони. Теперь это целая отрасль канцелярии и сувенирки: яркие стикеры, магнитики на холодильник, мини-доски с мелом, ежедневники, линейки с выскакивающими в нужное время игрушками… Расписание на рабочем столе, в смартфоне и в планшете. Лично мне больше всего нравится использовать для напоминалок простой школьный дневник. И рабочая неделя перед глазами, и дисциплинирует по школьной привычке.

Фабричные гудки и прикроватные будильники — тоже напоминалки. Миллионы блюд, забытых в духовке и на плите, вдохновили на изобретение встроенных звуковых таймеров.

Чтобы не забывать имена, придумали бейджики. Отличная идея. Только чаще всего их носят люди, имена которых для тебя не представляют никакого интереса, а вот те, перед кем бывает неловко за свою забывчивость, — учителя, начальники, родственники мужа, бейджи, как назло, не носят.

Много придумано для того, чтобы помочь нам не забывать, но, увы, чем больше придумывают, тем больше атрофируется наша память.

Одна моя знакомая забыла, что у ребенка начались каникулы, пока они не оказались перед закрытыми воротами школы. «Где мой паспорт?» — изо дня в день сотни людей по всему миру делают страшные глаза перед стойкой регистрации в аэропортах…

Прогресс дал так много и взял взамен память.

Тот самый день

С годовщинами и днями рождения ситуация, конечно, улучшилась. Захочешь проигнорировать — не сможешь. Дня за три до даты Х (чтобы успеть купить подарок), маякнут ЖЖ, соцсети, ICQ, почтовые агенты и тренькнет напоминалка в телефоне. А если не маякнут? Или забудешь залезть в соцсеть в эти три дня? Или заметишь напоминалку и как раз к часу Х забудешь о ней…

Это все, может быть, мелочи жизни. Но сколько неподписанных договоров, сколько сорванных встреч и зависших контрактов оттого, что кто-то просто забыл — ответить, отправить письмо, позвонить, дать отмашку…

Фокус в том, что память управляется эмоциями: крепко фиксирует то, что впечатляет, и вычеркивает то, что лишь для ума, но не для души. Если у тебя кончаются деньги, ты не забудешь, что зарплата 25-го, если ты влюблена, ты ни за что не пропустишь свидание. Однако ты постоянно забываешь перезвонить какой-то знакомой, не помнишь день встречи однокурсников и имя секретаря на ресепшн. Хуже всего дело обстоит с обещаниями: будешь пилить мужа за полочку в ванной и никак не разберешь летнюю обувь…

Память

Законы памяти

Интересное запоминается лучше.

Информация, применяемая на практике, оседает в голове быстрее.

Осмысленное запоминание про­исходит в 9 раз быстрее механичес­кого заучивания.

В памяти, вероятнее всего, остаются «края» — то, что в начале, и то, что в конце.

Если есть установка на запоминание, оно произойдет легче, чем обычно.

Все в голове

Мозгу, как и любому органу, чтобы сохранить дееспособность, нужно хорошо питаться, достаточно отдыхать и регулярно тренироваться.

Питание

Не пропускай завтрак. Мы чаще мужчин сидим на диете и лишаем свой мозг необходимых веществ. У тех, кто не подкрепился утром, память хуже.

Самый главный продукт для улучшения памяти — молоко. Какая именно комбинация веществ срабатывает, пока неясно. Но экспериментально доказано: люди, выпивающие два стакана цельного молока в день, запоминают больший объем информации, чем те, кто этого не делает.

Ученые ничего не имеют и против кофе. У людей, пьющих две чашки эспрессо в день, память лучше, чем у противников кофеина. Здесь в общем-то все ясно: именно кофеин выступает основным стимулятором.

Рекомендуется каждый день есть смесь орехов: кедровый, грецкий, бразильский, миндаль, фисташки и фундук — они и стимулируют умственную деятельность, питая клетки головного мозга, и в целом улучшают остроту восприятия. Достаточно по 1−2 штучки каждого.

Для хорошей памяти важно потребление полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и йода. Нигде эти вещества не сочетаются в столь идеальных пропорциях, как в скумбрии, лососе и морской сельди.

Отдых

Возможно, твоя забывчивость связана с тем, что ты мало спишь. Знаешь, зачем человеку сон? Чтобы мозг успел упорядочить полученную днем информацию. На это требуется как минимум 8 часов (и, да, мы об этом сто раз писали, но когда ты это читала, в 2:00?). Иначе, стремясь защитить тебя от вала дел, мозг будет отключать некоторые фрагменты прямо среди дня.

Полезно устраивать памяти разгрузочные дни. Возьми отгул. Не смотри телевизор, не выходи в Интернет, не читай ни газет, ни рекламных щитов. Если кому-то не терпится поболтать с тобой, обойдись минимумом фраз. Идя по улице, не глазей по сторонам. Не слушай радио. Если в сознание прорываются разговоры, грохот машин, музыка, повторяй как мантру: «Тишина и покой». Вечером проанализируй свои ощущения. Прекрасный был день, правда?

Тренировки


Мозг можно тренировать как мышцу. Самые простые способы улучшения памяти — разгадывание кроссвордов, зазубривание наизусть рифмованных строк, изучение языков. Профессиональные тренировки — мнемотехники — сложнее, но интереснее.

Техника эффективного повторения.

Если надо запомнить что-то навсегда (банковский пароль, день рождения свекрови), повтори информацию дважды. Через 20−30 минут еще раз. Следующее повторение через день. Потом через 2 недели. Затем через 2 месяца. Теперь точно не забудешь.

Техника «Костыль».

Главное правило: хочешь запомнить что-то новое — установи связь с чем-то уже известным. Если для тебя важно запомнить человека, найди так называемый костыль — яркий образ, ассоциацию, кличку. Пример: Александр — мужчина с усами. Отметь про себя его особенность (усы). Первая ассоциация — сами с усами, Саня с усами. Ты не забудешь его имя.



Ассоциации помогают освоить язык.

Причем те, что основаны на юморе и ненормативной лексике, самые эффективные. Так уж мы устроены, что слово pedestrian глубоко западает в наши испорченные души.

Техника «Клубок».

Если не можешь вспомнить, что хотела сделать, или не находишь вещи на своих местах, представь прошлое в виде клубка и начни разматывать нить. Тебе надо было что-то сделать по пути на работу. Но что?! Вспомни, чем занималась вечером, что говорила, с кем встречалась… Двигайся в сторону настоящего, пока не окажешься в моменте, где составила план на утро. Можно идти и от обратного: начало клубка — настоящее, а конец — минута, которая все объяснит. Например, ты не помнишь, куда положила тушь. Вспомни, когда красилась последний раз. Разматывай клубок: где это было, куда собиралась, что делала, вернувшись… Ага! Ты думала остаться у подруги и положила тушь в сумочку.

Если все научные приемы не помогли, почеши в затылке. Эффективность метода не доказана, но не зря же люди так всегда поступают!

ТЕКСТ: Марика Девич

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить