Телесные зажимы: понимаем и избавляемся

Парализована

«Когда в первый раз встречаюсь с парнем, чувствую себя Буратино, – признается Елена (25). – Нет, нос не растет, но тело становится деревянным. Не получается свободно и красиво повернуть голову, поэтому приходится разворачиваться всем корпусом, чтобы встретиться со спутником глазами. Шея страшно немеет, а руки перестают слушаться». Привычку гасить эмоциональные порывы мы приобретаем в детстве. Помнишь все эти – «не бегай», «не вертись», «веди себя прилично». Со временем окрики трансформируются в запрет быть расслабленной. И дети, которых часто одергивали, во взрослой жизни с трудом находят контакт со своими внутренними потребностями. Мария Дмитриевская уверена, что «тело таким образом реагирует на тревогу и стресс, как бы замирая и ограждая нас от сильных эмоций». Мнимый паралич имеет и вполне физическое объяснение. Из-за большого волнения мы обычно дышим поверхностно, в результате конечности хуже снабжаются кислородом и предательски немеют.

Выйди на свободу

За 40 минут до выхода выключи телефон, сядь в удобную позу, выпрямив спину, и сконцентрируйся на вдохе и выдохе, почувствуй движение грудной клетки. А затем попробуй немного замедлить и углубить дыхание. Не нужно слишком усердствовать, процесс должен быть естественным. Ты заметишь, как изменится внутреннее состояние, почувствуешь себя спокойней, стабильней, уверенней.

Самоценность не зависит от мнения мужчины, даже если он похож на Джуда Лоу

Спрятана

«Заметила, что на первом свидании всегда стараюсь спрятаться, сесть так, чтобы грудь была не видна, – признается Катя (21). – Есть очень неприятное ощущение направленного на меня прожектора. И кажется, в его свете я ужасно выгляжу». Большая грудь или высокий рост, которые заставляют мужчин на улице провожать нас глазами, мы пытаемся всеми силами скрыть на первом свидании – сутулимся или скрещиваем руки на груди. «Те девушки, что не получали поддержки от матери или не видели ее позитивного примера, стараются казаться незаметными», – поясняет Мария Дмитриевская. – Так ведут себя и те из нас, чьи отцы хотели видеть дочерей похожими на себя или, наоборот, мало ими интересовались».

Выйди на свободу

В этом случае недостаточно повторить перед зеркалом 101 раз «я самая красивая, все в восторге от меня!». Развить принятие не только тела, но и внутренней женской сущности тебе поможет йога, пилатес и сеансы психотерапии.

Отстранена

«Когда молодой человек приобнимает или помогает надеть плащ, по моему телу пробегает мелкая дрожь, я застываю. А потом с ужасом отпрыгиваю. Даже если он очень нравится! – удивляется Маша (24). – В этот момент почему-то хочется, чтобы юноша отодвинулся подальше. В итоге он воспринимает мое поведение как решительное нет и второго свидания не происходит». Скорее всего, зона твоего личного комфорта шире, чем у большинства. «Ты транслируешь новому знакомому вовсе не "нет", а только "не сейчас", и это нормально, – считает Мария Дмитриевская. – Скорость сближения у всех разная, тем более если речь идет о переходе в столь интимное пространство, где возможны прикосновения. Стоит начать строить отношения с учетом этой твоей особенности».

Выйди на свободу

Если ты не готова к физическому контакту, сообщай об открыто. А поможет этому научиться простое упражнение. Во время разговора обрати внимание на то, какая дистанция для тебя комфортна. Поняв, что линия пересечена (ты почувствуешь напряжение в теле), чуть-чуть отодвинься. Собеседник неосознанно считает твой сигнал и сделает шаг назад (если, конечно, не хочет причинить неудобство). Кроме того, подкрепи жест словами. Объясни, что сейчас не готова к объятиям, но будешь рада постепенному сближению. Сними возникшую неловкость, спросив его прямо: «Кстати, когда мы увидимся снова?»

Суетлива

«Я совершаю катастрофическое множество ненужных движений, когда впервые остаюсь с молодым человеком с глазу на глаз, – рассказывает Ира (27). – Словно заводная игрушка, начинаю маниакально теребить скатерть, складывать салфетку или наматывать волосы на палец. Понимаю, что это выглядит совершеннейшим психозом, но перестать дергаться не получается». Пока ты чем-то занята, чувствуешь себя в безопасности, поэтому на свидании, как улитка, прячешься в домик из мелких монотонных жестов. Мария Дмитриевская объясняет: «В таких ситуациях чувствуешь, что земля уходит из-под ног. Это не что иное, как утрата психологической опоры при сильной тревоге».

Выйди на свободу

Чтобы снова найти стержень внутри себя, попробуй буквально нащупать землю под ногами. Ощутив волнение, вспомни о стопах, подвигай ими слегка, переступая с мыска на пятку, – это поможет вернуть устойчивость и комфорт.

Не пытайся ему угодить. лучше пойми, захочешь ли ты увидеть его еще раз Замаскирована

«Никак не могу синхронизировать свои переживания и выражение лица, – говорит Елена (22). – Дурацки улыбаюсь почти все время свидания и на любое его предложение отвечаю "да". Наверное, выгляжу странно, но поделать с этим ничего не могу. В итоге к концу вечера хочется вылететь из-за столика и никогда больше не встречаться!»

Девочка должна быть послушной – нам внушают это с детства. И страх обидеть несогласием остается надолго. Поэтому, даже если внутри бушуют противоречивые эмоции, ты сохраняешь милое лицо, стараясь спрятать недовольство как можно глубже. У каждого из нас свои симпатии, предпочтения, и мы редко можем объяснить, почему нравятся те или иные люди. Поэтому не пытайся угодить ему во время первого свидания – это не твоя зона контроля.

Выйди на свободу

Вместо того, чтобы гадать «понравлюсь ли я», задумайся о том, «кто передо мной». С интересом расспрашивай спутника обо всем на свете, при этом задавай вопросы, не предполагающие односложного ответа. Это создаст атмосферу доверия и поможет тебе решить, продолжать ли знакомство.

Незаметными хотят казаться девушки, которые в детстве не получали поддержки от матери

По другую сторону

Мужчины прощают нам оговорки и неловкость гораздо легче, чем мы делаем это сами.

Владислав (26): «Она болтала и то и дело изящно отпивала вино. Но в какой-то момент глоток совпал с очередным анекдотом (в тот вечер я шутил с таким рвением, как будто хотел заменить Ивана Урганта в "Прожекторе Пэрис Хилтон") и Маша поперхнулась и прыснула вином на скатерть. Несколько капель попало на мой костюм, самый нелюбимый – такой светлый, с карманами. Был очень рад, что из шкафа его больше доставать не придется. О глупом случае и не вспомнил бы, если бы Маша не стала рассказывать об этом на свадьбе. Оказывается, она дико переживала весь вечер и боялась, что больше никогда не позвоню. Но я был бы полным идиотом, если бы упустил такую милую, живую, очаровательную девушку. Ведь она в свои 25 лет не разучилась краснеть!»

Вернуть форму

http://www.pilatesyoga.ru
Пилатес отлично снимает стресс. Попробуй разные стили самого женственного вида фитнеса. И спустя всего пару недель ты сможешь наконец расправь плечи.

http://www.yoga.ru
Если ты новичок, тебе сюда. Здесь учат йоге тех, кто не может сесть на шпагат. Индиец Айенгар создал этот стиль как-будто специально для западных людей. Ведь мы больше индийцев страдаем телесных зажимов.

Почитать о теле:

Вильгельм Райх, «Посмотри на себя, маленький человек».
Классический труд создателя «теории телесного панциря» о том, что именно означают наши неловкие жесты и как избавиться от телесных зажимов.

Марк Сандомирский, «Психосоматика и телесная терапия».
Уникальный обзор современных телесно ориентированных практик. Книга поможет понять, чем отличаются различные методы работы с внутренним напряжением и каким образом связаны психологические и физические проблемы.

Найти контакт

Тренинг Светланы Архиповой «Секреты телесной гармонии» Институт Групповой и Семейной Психологии и Психотерапии http://www.igisp.ru поможет наладить связь с собственным телом и расширить границы внутренней свободы.

Виктория Головинская
Фото: Sergio de Devitiis/Hearst (3)