Спать (не) хочется

Все, надо спать! Ты ложишься в кровать, накрываешься одеялом и ворочаешься с бока на бок час, другой… То ли мысли, то ли нервы, то ли горошина под матрасом, но что-то определенно мешает заснуть. Психофизиолог Вита Холмогорова расскажет тебе, что надо делать.

Спать (не) хочется

Все, надо спать! Ты ложишься в кровать, накрываешься одеялом и ворочаешься с бока на бок час, другой… То ли мысли, то ли нервы, то ли горошина под матрасом, но что-то определенно мешает заснуть. Психофизиолог Вита Холмогорова расскажет тебе, что надо делать.

Расслабься!
" Если заснуть мешает внутреннее возбуждение, то в первую очередь надо снять напряжение в мышцах. Как ни странно, стоит встать и сделать зарядку. Наш организм устроен так, что если мы совершаем физические действия, то возбуждение проходит.
" Можно это делать лежа: сначала напрячь и расслабить стопы, потом икроножные мышцы — и так двигаться снизу вверх: кулаки, руки, плечи, шея, губы, сморщить нос, нахмурить брови и снова расслабиться.
" Успокаивают и ритмичные движения. Мамы укачивают младенцев, когда те плачут. Тот же самый механизм живет и в мозге взрослого человека. Найди удобные ритм и качайся: вправо-влево, вперед-назад. Уже через 3 минуты мысли будут течь медленнее, эмоции уйдут, ты начнешь зевать.
" Сосредоточься на дыхании: представь, что с каждым выдохом из тебя вытекает напряжение, уходят мысли. Смотришь в одну точку и представляешь, как все процессы внутри замедляются, глаза тяжелеют, веки опускаются… ты засыпаешь.
" Еще один хороший способ заснуть — это замерзнуть. Вылезаешь на балкон, промерзаешь там основательно, потом юркаешь под теплое одеяло и спишь без задних ног.

Думать вредно!
" Особенно на ночь. От мыслей лучше избавляться до того, как ляжешь в кровать. Можно их написать на бумажке, и тогда они не будут тревожить тебя ночью.
" Еще полезно бывает перед сном «загадать» какую-то проблему и отвлечься. Недаром говорят, что утро вечера мудренее. Утром решение найдется, потому что наше подсознание уже знает все ответы, надо только выпустить их наружу. А для этого надо расслабиться — поспать. Пример с Менделеевым и его таблицей стал уже хрестоматийным.

Не спать!
" Принцип «не спишь — ну и не надо» тоже имеет право на жизнь. Если ты перегуляла, не вписалась в новый временной пояс, не надо мучиться и валяться в кровати, пытаясь заснуть, чтобы утром встать с ощущением, что тебя били палкой всю ночь. Лучше встань и займись делом. Пускай эта ночь будет бессонной, зато к следующей ты измотаешься и заснешь довольно быстро.

На заметку
Не спится — не изводи себя тяжелыми думами, а помечтай.
О самом несбыточном. Это функционально правильно — использовать время засыпания для мечтаний. И мысли всякие прогонит, и настроиться на хорошее поможет, и вообще мысль материальна — глядишь, чего и материализуется. Лежишь, мечтаешь, дышишь глубоко и ровно. Глазки закрывай, баю-бай.


К врачу!
" Бывает, что причины бессонницы кроются там, где без врачебной помощи уже не обойтись: это может быть и депрессия, и гормональные проблемы, например нехватка мелатонина, и проблемы с сердцем, и что-то неврологическое. В общем, если особого повода для бессонницы нет, но ты все равно не спишь уже больше недели, надо идти к врачу. Но не за тем, чтобы он тебе выписал снотворное, а чтобы искать причины проблемы. Хотя даже если повод для бессонницы есть, через неделю все равно придется обратиться за помощью — только уже к психотерапевту.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить