Сонная терапия
У меня выявили глобальные нарушения сна и назначили лечение. А я терпеть не могу лекарства. Потому, опросив друзей и знакомых, позвонив подружке-врачу и «нагуглив» текст в американском VOICE на эту тему, я решила протестировать некоторые советы на себе...
«Ложиться в один и тот же ранний час. Если в течение десяти минут заснуть не получается, встать, походить и повторить попытку через час». Этот совет я получила еще на первой консультации. Я делала так три дня подряд: дала себе установку ложиться в 9 вечера, отключившись от посторонних шумов и волнений. На третий день заснула-таки в заданное время. Думаю, живи я в более спокойном городе, наверняка это вошло бы у меня в привычку. Но вот незадача: в течение рабочей недели я возвращаюсь домой не раньше девяти, а надо поесть, попить, помыться, уложить дочку... В итоге спать ложусь не раньше полуночи, но тогда уже перевозбужденный организм меня не слушается.
«Не ложиться больше чем на два часа днем» А я вообще не люблю спать днем. Если это и случается, то заканчивается все глубокой спячкой (и тяжелой головой) до поздней ночи, когда опять-таки приходит бессонница. Но вот если вставать рано и уделять дневному отдыху относительно ранние часы... Американцы советуют спать не больше получаса, засыпая не позже 14:00.
«Устраивать 15-минутные перерывы на сон в течение дня». Удивительно, но приверженцев этого правила среди моих знакомых нашлось немало. Я пробовала не спать, а выключаться минут на 10 каждые 2-3 часа: сидеть и вспоминать счастливые мгновения... Заснуть ночью это мне не помогло, но расслаблялась в течение дня отлично.
«Зимой я открываю окно. И засыпаю мгновенно!» — рассказала коллега. Действует, но в сочетании с другими средствами.
Интернет и телефон. Все мои советчики единодушны: ожидание ответа на сообщения жутко нервирует. Согласна. И в то же время не всегда получается отвлечься – главным образом от телефона. Поэтому я установила свое правило: в 10 вечера выключаю звук у мобильного и ставлю его на зарядку (будильник срабатывает и в таком режиме). И за два часа до сна, по совету американских ученых, выключаю компьютер. Кстати, неплохо бы вообще в спальне не иметь электрических и прочих устройств.
Телевизор и книги. Уже сложнее. Многие мои подруги не могут заснуть без серии «Доктора Хауса». Но эксперты не советуют сидеть до ночи перед голубым экраном. А вот книжки предпочитают многие, особенно что-то женское или научно-бредовое – усыпляет в момент. Мое решение: телевизору – нет, книжкам – да, но в условиях достаточной видимости, то есть освещенности, и только в компании тщательно отобранного материала.
Считать овец. Древний метод приобрел у моих респондентов креативную форму: одни считают «слоников, карабкающихся через забор, с номерными майками – для пущего эффекта», а мой однокурсник предпочитает считать своих женщин: «Сбиваюсь на третьем десятке, после чего вообще не могу заснуть». Подружки часто вспоминают приятные моменты общения с мужчинами, не обязательно с сексуальным подтекстом. Мне ни один из этих методов не помог.
Теплая ванна. С отваром ромашки, боярышника, календулы, валерианы, мяты, пустырника или хмеля. В своей аптечке я обнаружила лишь ромашку – приятный запах и отличный эффект. Можешь добавить в ванну масла и морскую соль – если нет противопоказаний.
Алкоголь. Первый напиток в мужском хит-параде, конечно, пиво. Его я исключила сразу: отсутствие утром мешков под глазами для меня дороже, и потом методы я искала здоровые. Бокал красного вина — как разовый способ работает. Но привыкать не хочется.
Молоко — снова не мое. В детстве я перепила молока с содой. Легкий успокаивающий эффект мне обеспечивает простой чай с сахаром, из ромашки или любой другой травяной.
Бананы, которые мне так активно советовали подруги, увы, ни разу не склонили меня ко сну.
Музыка. «Слушаю тяжелую, например "Арию", — пишет мне подруга. А меня отлично усыпляет что-нибудь иностранное – когда не вслушиваешься в слова. Лучше на татарском.
Изощренный прием. Одна респондентка посоветовала прием из арсенала КГБ: "Закрываешь глаза и закатываешь зрачки наверх". Но зря она сказала мне про Комитет – в итоге я долго представляла себе различные пытки и, естественно, не уснула.
Спальное место. Важно сделать его максимально комфортным. Не буду говорить об удобных матрасе и подушке. Я купила отличный комплект постельного белья в яблоках и листочках – еле дождалась вечера, чтобы его опробовать.
"Утро вечера мудренее" Один из лучших способов. Нужно потренироваться и привыкнуть думать перед сном так: "Сейчас как лягу, как засну... Проснусь счастливой". Не нужно строить планов на следующий день. Если важна продуманность во всем, лучше анализировать прошлые события. Еще нужно учиться пошагово "выключать" все части тела – от макушки до мизинцев ног. В это время нельзя допускать никаких мыслей. Только концентрироваться на постепенном расслаблении.
"Секс, и еще раз секс". Учимся у мужчин: сделал дело – спи смело. Очень действенно!