Проект конституции
Насколько эффективны будут выбранные тобой упражнения, во многом зависит от твоей конституции и типа фигуры. Комментирует правильность выбора менеджер тренажерного зала спортклуба «Reebok Москва» Юлия Дражина.
Насколько эффективны будут выбранные тобой упражнения, во многом зависит от твоей конституции и типа фигуры. Комментирует правильность выбора менеджер тренажерного зала спортклуба «Reebok Москва» Юлия Дражина.
ЮЛИЯ ТКАЧЕНКО
ФОТОРЕДАКТОР Возраст 30 Размер 42 Вес 49 КГ | АНАСТАСИЯ ОВЧИННИКОВА
РЕДАКТОР Возраст 29 Размер 46 Вес 56 КГ |
ТРЕНИРОВКА: никаких регулярных тренировок.
«Я хожу в спортклуб крайне нерегулярно – две недели хожу, на месяц забрасываю. Времени нет. Предпочитаю аэробику. Тренажерный зал мне не очень нравится. Лишь изредка захожу туда, чтобы подкачать пресс. В целом моя тренировка выглядит так: час аэробики и 20 минут на проработку определенных групп мышц. Просто с фигурой мне повезло: я никогда не была пухленькой, мне не надо изнурять себя нагрузками, чтобы похудеть». | ТРЕНИРОВКА: танцы 2-3 раза в неделю.
«Уже 5 лет 2-3 раза в неделю я хожу в танцевальную студию. Провожу там 1,5-2 часа. Занимаюсь и латиноамериканскими, и клубными, и классическими танцами. Я занимаюсь ради самих танцев, но они помогают мне поддерживать тело в тонусе, нормализуют дыхание, работу сердца. Танцы не помогли мне изменить вес. Конституция есть конституция. За 5 лет я не похудела, но и не поправилась. Зато избавилась от комплексов по поводу своего тела. Танцы однозначно раскрепощают». |
ТИП ФИГУРЫ: Эктоморф
ТРЕНЕР: "При Юлином телосложении достаточно посещать клуб 2 раза в неделю. Я бы не советовала совмещать аэробику с силовыми нагрузками. Лучше один день посвящать силовым тренировкам, повторяя каждое упражнение 10-15 раз, а второй – аэробным. Что касается питания, советую отдать предпочтение белковой пище. Все, что Юля съест, будет немедленно переработано и направлено на строительство мышц». | ТИП ФИГУРЫ: Эндоморф
ТРЕНЕР:"У Насти очень женственная фигура. Если она довольна и не хочет ничего корректировать – отлично. Энергичные движения под музыку прекрасно поддерживают тонус и помогают надолго сохранить фигуру. Быстро сбросить вес (например, после праздников) женщине с таким типом фигуры поможет трехступенчатая диета: первый день – 1500 ккал, второй – 1700 ккал, третий – 1900 ккал. Повторять в течение 2-3 недель». |
АНАСТАСИЯ ИОНКИНА
СТУДЕНТКА Возраст 17 Размер 44 Вес 55 КГ | НАДЕЖДА БУЖИНСКАЯ
ДИЗАЙНЕР Возраст 24 Размер 42 Вес 55 КГ |
ТРЕНИРОВКА: плавание 2 раза в неделю, велосипед летом, коньки зимой.
«Шесть лет я занималась плаванием. Меня даже приглашали в ЦСКА. Однако я поняла, что делать карьеру в спорте не хочу. Поэтому в последнее время плавание отошло на второй план. Тело тут же отреагировало: я поправилась, стала чаще простужаться... Я бы не сказала, что забросила спорт вообще. Иногда я делаю утреннюю зарядку, летом почти ежедневно катаюсь на велосипеде, а зимой на коньках, плаваю. Но хочется вернуться к прежним формам». | ТРЕНИРОВКА: ежедневно – BMX («горный» велосипед), один раз в неделю – силовые тренировки.
«Я не хожу ни в спортзал, ни в бассейн, не бегаю по утрам. Мне это неинтересно. Я предпочитаю активный образ жизни. Вот уже 4 года профессионально катаюсь на ВМХ и сноуборде. На это мне никогда не жалко ни времени, ни сил: я расслабляюсь и отдыхаю. При этом мое тело работает. Чтобы выполнять трюки, нужны тренированные мышцы. Поэтому раз в неделю я занимаюсь дома с гантелями. Я даже не знаю, что такое диеты. Ем все, что хочу, и в любом количестве: пирожные, мороженое, гамбургеры. От интенсивного катания все калории сгорают». |
ТИП ФИГУРЫ:Эктоморф/эндоморф
ТРЕНЕР: "В Насте совмещаются черты эктоморфа (худеют руки) и эндоморфа (поправляются бедра), так что ей просто необходимо тренировать верхнюю часть тела. Это могут быть круговые тренировки, разрабатывающие в одном уроке руки, плечи и спину. Каждое упражнение советую повторять 12-15 раз. И питание должно быть сбалансированным: надо ограничить сладкое, во второй половине дня даже фрукты лучше не есть». | ТИП ФИГУРЫ: Эктоморф/мезоморф
ТРЕНЕР: "Если Надя не забросит велосипед и сноуборд, то будет в отличной форме. Однако я бы рекомендовала ей хотя бы один раз в неделю посещать бассейн. Активное плавание необходимо пояснице и спине. Позвоночник, как правило, сильно перегружается при занятиях сноубордом и ВМХ. В питании девушке необходимо сократить потребление белков, чтобы избежать некой мужеподобности: у Нади активный обмен веществ и мускулы наращиваются быстро». |
КАТЕРИНА ДУДИНА
СТУДЕНТКА Возраст 20 Размер 46 Вес 62 КГ | ЕЛИЗАВЕТА ЧЕРНОМОРСКАЯ
МАРКЕТОЛОГ Возраст 25 Размер 44 Вес 60 КГ |
ТРЕНИРОВКА: велосипед, бег, бассейн.
"Мои тренировки зависят от моего графика. Летом я жила на даче и регулярно каталась на велосипеде. Каждый день я посвящала этому час-полтора и проезжала около 20 километров. Очень много ходила пешком, плавала. Приехав в город, я начала бегать – мой день начинается с 30 минутной пробежки. Два раза в неделю хожу в бассейн, раз в неделю в баню и на клубные танцы. Слышала, что это очень полезно. Спорт для меня обширное понятие – это и удовольствие, и хорошее самочувствие, и, конечно же, способ коррекции фигуры. Я бы хотела похудеть. Мои самые проблемные зоны – талия и руки». | ТРЕНИРОВКА: йога.»
Йогой я занимаюсь полгода: 2 раза в неделю посещаю класс, один день посвящаю домашней практике. Я бы хотела похудеть в бедрах. Пробовала заниматься аэробикой, но из этого никогда не получалось ничего хорошего. Я покупала абонемент на 3 месяца, приходила максимум на 3 занятия и бросала. Мне не нравилось выполнять упражнения из-под палки, в невероятно быстром для меня темпе. Я задыхалась, уставала... Йога стала успокоением в моем бешеном ритме жизни. Результаты появились через несколько недель. Я стала более гибкой, исправилась осанка, перестали болеть ноги. И я стала меньше уставать». |
ТИП ФИГУРЫ: Эндоморф/мезоморф
ТРЕНЕР: "Прекрасно, что Катя выбрала бег и велосипед. Они позволяют интенсивно расходовать калории и тренируют сердечно-сосудистую систему. Если Катя чувствует в себе силы, во время бега и ходьбы можно воспользоваться утяжелителями: девушкам, склонным к полноте в области живота, надо развивать мускулатуру плечевого пояса. Мезоморф в Кате требует обратить особое внимание на пресс. Для этого каждый день надо выполнять скручивания». | ТИП ФИГУРЫ: Эктоморф/эндоморф
ТРЕНЕР: "Безусловно, йога положительно влияет на организм. Однако уменьшить объем бедер с ее помощью сложно. Визуально скорректировать фигуру помогут упражнения с гантелями, направленные на тренировку плеч и верха спины. Для нижней части подойдут выпады, приседания, махи ногами. С таким телосложением, как у Лизы, ни в коем случае нельзя голодать, иначе затормозится и без того замедленный обмен веществ. Сладости и мучное противопоказаны». |
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
ОПРЕДЕЛИ ТИП СВОЕЙ ФИГУРЫ
ЭНДОМОРФ | МЕЗОМОРФ | ЭКТОМОРФ |
Округлые формы, слабо-
выраженные мускулы, короткие руки и ноги, полные предплечья и бедра, тонкие кисти и лодыжки... Женщины с таким типом фигуры легко и быстро набирают лишний вес (часто полнеют в талии) и при этом не слишком жалуют спорт. Приступать к упражнениям им тяжело и даже страшно. Чтобы добиться оптимальных результатов от занятий спортом, выполняй упражнения, направленные на сжигание жира: не интенсивные, но частые движения в течение продолжительного времени. Начни с ходьбы пешком в течение 20-30 минут три раза в неделю. Со временем увеличь продолжительность прогулок до 45 минут 4-5 раз в неделю. ~ Идеальные виды спорта: плавание, бокс, бег трусцой. | Прирожденный атлет. У женщин этого типа крепкая коренастая фигура, широкие спина и плечи, узкий таз, мускулистые ноги. Жир откладывается преимущественно в области спины, плеч, верхней части рук, на боках
и животе. Обладательницы таких пропорций не уделяют достаточного внимания своей фигуре, так как типичные женские проблемы (полные бедра и ноги) их не касаются. Однако и им не обойтись без тренировок. Твоя основная задача – сделать фигуру более женственной и держать мышцы в тонусе. Без регулярных физических нагрузок фигура будет казаться массивной. Лучшее средство придать твоему телу стройность – всевозможные виды аэробики. ~ Идеальные виды спорта: велосипед, йога, роликовые коньки, плавание. | К этому типу относятся высокие девушки с узкими бедрами, талией и небольшой грудью. У них тонкие кости, маленькая мышечная масса и быстрый обмен веществ. Подруги завидуют:
ты можешь есть сколько угодно и не набирать ни грамма. Между тем ты недовольна своими слишком худыми ногами и отсутствием соблазнительных форм. Увеличить рельефность мышц помогут силовые тренировки 2 раза в неделю. Интенсивные аэробные нагрузки (танцы, степ-аэробика) лучше исключить. Вместо этого посещай бассейн. Дополни программу занятиями на кардиотренажерах и упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой системы. Они помогут развить природную гибкость, свойственную этому типу. ~ Идеальные виды спорта: гребля, коньки, кикбоксинг. |