Проект конституции

Насколько эффективны будут выбранные тобой упражнения, во многом зависит от твоей конституции и типа фигуры. Комментирует правильность выбора менеджер тренажерного зала спортклуба «Reebok Москва» Юлия Дражина.

Проект конституции

Насколько эффективны будут выбранные тобой упражнения, во многом зависит от твоей конституции и типа фигуры. Комментирует правильность выбора менеджер тренажерного зала спортклуба «Reebok Москва» Юлия Дражина.

ЮЛИЯ ТКАЧЕНКО
ФОТОРЕДАКТОР
Возраст 30 Размер 42 Вес 49 КГ
АНАСТАСИЯ ОВЧИННИКОВА
РЕДАКТОР
Возраст 29 Размер 46 Вес 56 КГ
ТРЕНИРОВКА: никаких регулярных тренировок.
«Я хожу в спортклуб крайне нерегулярно — две недели хожу, на месяц забрасываю. Времени нет. Предпочитаю аэробику. Тренажерный зал мне не очень нравится. Лишь изредка захожу туда, чтобы подкачать пресс. В целом моя тренировка выглядит так: час аэробики и 20 минут на проработку определенных групп мышц. Просто с фигурой мне повезло: я никогда не была пухленькой, мне не надо изнурять себя нагрузками, чтобы похудеть».
ТРЕНИРОВКА: танцы 2−3 раза в неделю.
«Уже 5 лет 2−3 раза в неделю я хожу в танцевальную студию. Провожу там 1,5−2 часа. Занимаюсь и латиноамериканскими, и клубными, и классическими танцами. Я занимаюсь ради самих танцев, но они помогают мне поддерживать тело в тонусе, нормализуют дыхание, работу сердца. Танцы не помогли мне изменить вес. Конституция есть конституция. За 5 лет я не похудела, но и не поправилась. Зато избавилась от комплексов по поводу своего тела. Танцы однозначно раскрепощают».

ТИП ФИГУРЫ: Эктоморф
ТРЕНЕР: "При Юлином телосложении достаточно посещать клуб 2 раза в неделю. Я бы не советовала совмещать аэробику с силовыми нагрузками. Лучше один день посвящать силовым тренировкам, повторяя каждое упражнение
10−15 раз, а второй — аэробным. Что касается питания, советую отдать предпочтение белковой пище. Все, что Юля съест, будет немедленно переработано и направлено на строительство мышц".

ТИП ФИГУРЫ: Эндоморф
ТРЕНЕР:"У Насти очень женственная фигура. Если она довольна
и не хочет ничего корректировать — отлично. Энергичные движения под музыку прекрасно поддерживают тонус и помогают надолго сохранить фигуру. Быстро сбросить вес (например, после праздников) женщине с таким типом фигуры поможет трехступенчатая диета: первый день — 1500 ккал, второй — 1700 ккал, третий — 1900 ккал. Повторять в течение 2−3 недель".

АНАСТАСИЯ ИОНКИНА
СТУДЕНТКА
Возраст 17 Размер 44 Вес 55 КГ
НАДЕЖДА БУЖИНСКАЯ
ДИЗАЙНЕР
Возраст 24 Размер 42 Вес 55 КГ
ТРЕНИРОВКА: плавание 2 раза в неделю, велосипед летом, коньки зимой.
«Шесть лет я занималась плаванием. Меня даже приглашали в ЦСКА. Однако я поняла, что делать карьеру в спорте не хочу. Поэтому в последнее время плавание отошло на второй план. Тело тут же отреагировало: я поправилась, стала чаще простужаться… Я бы не сказала, что забросила спорт вообще. Иногда я делаю утреннюю зарядку, летом почти ежедневно катаюсь на велосипеде, а зимой на коньках, плаваю. Но хочется вернуться к прежним формам».
ТРЕНИРОВКА: ежедневно — BMX («горный» велосипед), один раз в неделю — силовые тренировки.
«Я не хожу ни в спортзал, ни в бассейн, не бегаю по утрам. Мне это неинтересно. Я предпочитаю активный образ жизни. Вот уже 4 года профессионально катаюсь на ВМХ и сноуборде. На это мне никогда не жалко ни времени, ни сил: я расслабляюсь и отдыхаю. При этом мое тело работает. Чтобы выполнять трюки, нужны тренированные мышцы. Поэтому раз в неделю я занимаюсь дома с гантелями. Я даже не знаю, что такое диеты. Ем все, что хочу, и в любом количестве: пирожные, мороженое, гамбургеры. От интенсивного катания все калории сгорают».
ТИП ФИГУРЫ:Эктоморф/эндоморф
ТРЕНЕР: "В Насте совмещаются черты эктоморфа (худеют руки)
и эндоморфа (поправляются бедра), так что ей просто необходимо тренировать верхнюю часть тела. Это могут быть круговые тренировки, разрабатывающие в одном
уроке руки, плечи и спину. Каждое упражнение советую повторять
12−15 раз. И питание должно быть сбалансированным: надо ограничить сладкое, во второй половине дня даже фрукты лучше не есть".
ТИП ФИГУРЫ: Эктоморф/мезоморф
ТРЕНЕР: "Если Надя не забросит велосипед и сноуборд, то будет в отличной форме. Однако я бы рекомендовала ей хотя бы один раз в неделю посещать бассейн. Активное плавание необходимо пояснице и спине. Позвоночник, как правило, сильно перегружается при занятиях сноубордом и ВМХ.
В питании девушке необходимо сократить потребление белков, чтобы избежать некой мужеподобности:
у Нади активный обмен веществ и мускулы наращиваются быстро".

КАТЕРИНА ДУДИНА
СТУДЕНТКА
Возраст 20 Размер 46 Вес 62 КГ
ЕЛИЗАВЕТА ЧЕРНОМОРСКАЯ
МАРКЕТОЛОГ
Возраст 25 Размер 44 Вес 60 КГ
ТРЕНИРОВКА: велосипед, бег, бассейн.
"Мои тренировки зависят от моего графика. Летом я жила на даче и регулярно каталась на велосипеде. Каждый день я посвящала этому час-полтора и проезжала около 20 километров. Очень много ходила пешком, плавала. Приехав в город, я начала бегать — мой день начинается с 30 минутной пробежки. Два раза в неделю хожу в бассейн, раз в неделю в баню и на клубные танцы. Слышала, что это очень полезно. Спорт для меня обширное понятие — это и удовольствие, и хорошее самочувствие, и, конечно же, способ коррекции фигуры. Я бы хотела похудеть. Мои самые проблемные зоны — талия и руки".
ТРЕНИРОВКА: йога."
Йогой я занимаюсь полгода: 2 раза в неделю посещаю класс, один день посвящаю домашней практике. Я бы хотела похудеть в бедрах. Пробовала заниматься аэробикой, но из этого никогда не получалось ничего хорошего. Я покупала абонемент на 3 месяца, приходила максимум на 3 занятия и бросала. Мне не нравилось выполнять упражнения из-под палки, в невероятно быстром для меня темпе. Я задыхалась, уставала… Йога стала успокоением в моем бешеном ритме жизни. Результаты появились через несколько недель. Я стала более гибкой, исправилась осанка, перестали болеть ноги. И я стала меньше уставать".
ТИП ФИГУРЫ: Эндоморф/мезоморф
ТРЕНЕР: "Прекрасно, что Катя выбрала бег и велосипед. Они позволяют интенсивно расходовать калории и тренируют сердечно-сосудистую систему. Если Катя чувствует в себе силы, во время бега и ходьбы можно воспользоваться утяжелителями: девушкам, склонным к полноте в области живота, надо развивать мускулатуру плечевого пояса. Мезоморф в Кате требует обратить особое внимание на пресс. Для этого каждый день надо выполнять скручивания".
ТИП ФИГУРЫ: Эктоморф/эндоморф
ТРЕНЕР: "Безусловно, йога положительно влияет на организм. Однако уменьшить объем бедер с ее помощью сложно. Визуально скорректировать фигуру помогут упражнения с гантелями, направленные на тренировку плеч и верха спины. Для нижней части подойдут выпады, приседания, махи ногами. С таким телосложением, как у Лизы, ни в коем случае нельзя голодать, иначе затормозится и без того замедленный обмен веществ. Сладости и мучное противопоказаны".

ОПРЕДЕЛИ ТИП СВОЕЙ ФИГУРЫ
В 30-е годы американский психолог Шелдон пришел к выводу, что людей независимо от пола, возраста и расы можно классифицировать по форме их тела.

ЭНДОМОРФМЕЗОМОРФЭКТОМОРФ
Округлые формы, слабо-
выраженные мускулы, короткие руки и ноги, полные предплечья и бедра, тонкие кисти
и лодыжки…
Женщины с таким типом фигуры легко и быстро набирают лишний вес (часто полнеют в талии) и при этом не слишком жалуют спорт. Приступать к упражнениям им тяжело и даже страшно. Чтобы добиться оптимальных
результатов от занятий спортом, выполняй упражнения, направленные на сжигание жира: не интенсивные, но частые движения в течение продолжительного времени. Начни с ходьбы пешком в течение 20−30 минут три раза
в неделю. Со временем увеличь продолжительность прогулок до 45 минут 4−5 раз в неделю.
~ Идеальные виды спорта: плавание, бокс, бег трусцой.
Прирожденный атлет. У женщин этого типа крепкая коренастая фигура, широкие спина и плечи, узкий таз, мускулистые ноги. Жир откладывается преимущественно в области спины, плеч, верхней части рук, на боках
и животе. Обладательницы таких пропорций не уделяют достаточного внимания своей фигуре, так как типичные женские проблемы (полные бедра и ноги) их не касаются. Однако и им не обойтись без тренировок. Твоя основная задача — сделать фигуру более женственной и держать мышцы в тонусе. Без регулярных физических нагрузок фигура будет казаться массивной. Лучшее средство придать твоему телу стройность — всевозможные виды аэробики.
~ Идеальные виды спорта: велосипед, йога, роликовые коньки, плавание.
К этому типу относятся высокие девушки с узкими бедрами, талией и небольшой грудью. У них тонкие кости, маленькая мышечная масса и быстрый обмен веществ. Подруги завидуют:
ты можешь есть сколько угодно и не набирать ни грамма. Между тем ты недовольна своими слишком худыми ногами
и отсутствием соблазнительных форм. Увеличить рельефность мышц помогут силовые тренировки 2 раза
в неделю. Интенсивные аэробные нагрузки (танцы, степ-аэробика) лучше исключить. Вместо этого посещай бассейн. Дополни программу занятиями на кардиотренажерах и упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой системы. Они помогут развить природную гибкость, свойственную этому типу.
~ Идеальные виды спорта: гребля, коньки, кикбоксинг.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить