Прекрати самобичевание: 6 шагов к избавлению от чувства вины
Бывает так, что ты не можешь простить себя — все глубже погружаешься в чувство вины и никак не избавишься от нее. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем. А ведь куда полезнее прекратить самобичевание и попытаться исправить последствия своих поступков. Вот как специалисты предлагают избавляться от разрушительного чувства вины.
1. Определи, что именно произошло
Все неприятные поступки можно разделить на несколько категорий:
- серьезный проступок (измена, сокрытие от близкого человека большой тайны);
- действия, которые сильно навредили другому человеку;
- вред для себя (алкоголизм, другие вредные привычки, саморазрушение);
- отсутствие важного действия (отложить денег на старость или крупную покупку, отказ от принятия серьезного решения).
После того как вина получила какой-то ярлык, с ней легче справиться. Теперь ты можешь оценить, что именно сделала, посмотреть на это со стороны и начать процесс заживления раны.
2. Дай волю чувствам
Расскажи вслух, что ты сделала и какой вред это причинило. Лучше всего семье или нескольким важным людям, которые тебя поддержат. Помни, что все ошибаются и ты в этом не одинока.
Если ты не хочешь ни с кем обсуждать свой поступок, есть другой способ: запиши событие, которое вызывает у тебя чувство вины. Настройся на голос «тирана» в голове, и добавь в соседнюю колонку конкретные обвинения, которые привели к появлению негативных эмоций. А теперь проанализируй их: там точно нет искажений, которые заставляют тебя без повода ощущать себя плохим человеком?
3. Пойми, почему нельзя было поступить иначе
Например, твоя мама плохо себя чувствует, и по-хорошему стоило предложить ей съехаться. Но ты не можешь так сделать, поскольку у родительницы ужасный характер, и потому нанимаешь сиделку у нее дома.
4. Нажми кнопку «стоп»
Не нужно постоянно проигрывать в голове то, что произошло, это никому не поможет. Каждый раз, когда ты начинаешь перечислять свои грехи, остановись и подумай о приятном.
5. Извинись
Если ты не можешь простить себя за что-то серьезное, иногда стоит извиниться перед человеком, которому это нанесло вред.
6. Используй техники нейтрализации требований к себе
В большинстве случаев мы критикуем себя неоправданно. Для того, чтобы этого не происходило, следует избавиться от иррациональных требований со словом «должен», которые мы себе предъявляем.
Первый способ — это задать себе вопрос: «А кто вообще сказал, что я должна это делать?» В конце концов, именно ты устанавливаешь правила в своей жизни. Если какое-то из них не приносит пользы, то его стоит изменить.
Второй метод — это заменить слово «должен» на другое. Например, на «хорошо было бы» или «если бы я могла, то стоило бы». Это отлично помогает избавиться от завышенных требований к себе.
И третий прием: проанализируй все с точки зрения реальности. Очень часто это показывает, что ты поступила именно так, как стоило или было единственно возможным в сложившейся ситуации