Почему нам трудно сказать нет?

Дала в долг. Хотя знала, что не вернут. Согласилась встретить троюродную тетю в воскресенье в пять утра. И все потому, что не смогла сказать «нет».

Почему нам трудно сказать нет?

Дала в долг. Хотя знала, что не вернут. Согласилась встретить троюродную тетю в воскресенье в пять утра. И все потому, что не смогла сказать «нет». Мы научим тебя использовать это короткое слово.


Бескорыстно помогать людям, сорить деньгами — это вполне нормально. Ну иногда. Подумашь, поддалась обаянию симпатичного коллеги и просидела с ним в офисе до утра, пытаясь доделать за него отчет. Подумаешь, эвакуировала среди ночи подругу от ее бывшего бойфренда — он тебе всегда не нравился. Каждый человек много раз в жизни оказывался в ситуациях, в которых он был не в силах сказать «нет». «Проблемы начинаются, если для человека труден отказ как таковой, когда он соглашается, понимая, что совершает над собой насилие, регулярно ставит чужие желания выше собственных, — предупреждает психолог Московской службы психологической помощи населению Владимир Дмитриев.

Дело не в том, как часто ты отказываешь людям или соглашаешься на их предложения и просьбы. Важно как ты себя при этом чувствуешь: героем или жертвой, молодцом или подлецом. Если, произнося «нет», ощущаешь себя скверно, потому что «это неприлично», а говоря «да», чувствуешь себя скверно, потому что это портит все твои планы, — значит, существует проблема, которую стоит решить. Психология, конечно, не ставит перед собой задачи перевоспитать всех добрых девочек в циничных стерв. Просто, научившись говорить «нет», и соглашаться будет приятнее.

Если научиться отказывать, то и соглашаться станет сразу приятнее

Почему нам выгодно говорить «да»

Оказывая людям услуги в ущерб своим интересам, мы лишь на первый взгляд страдаем. По мнению Владимира Дмитриева, безотказное поведение приносит приличные дивиденды: «Можно почувствовать себя важным и нужным, получить подтверждение собственной значимости. Ведь приятно ощущать себя «хорошим человеком», «незаменимым сотрудником» или «настоящим другом».

Кто из нас не слышал фразы типа: «Ну сделай, ты ведь такой умный, кроме тебя никто с этим не справится»? Для тех из нас, кто не уверен в собственной ценности, очень важно постоянно получать подобные «подтверждения» от окружающих». Стремление быть удобным для всех (не обидеть, порадовать, спасти) часто возникает из-за страха быть отвергнутым. И отказаться от личных интересов для таких людей проще, чем лишить себя общения, пусть и сомнительного качества.

«Я очень боялась, что меня уволят, — рассказывает Вика (24). — Видимо, это было написано у меня на лбу, потому что все скидывали на меня часть своей работы. Я все покорно выполняла, но при этом постоянно чувствовала себя неуспевающей. И еще больше боялась увольнения. Ну и оказывая услуги коллегам, надеялась заслужить их любовь. Как хорошо, что контора в итоге развалилась. Я пошла на психотерапию, в ходе которой поняла, как глупо себя вела, делая работу за других». Как правило, девушки, которые боятся быть отвергнутыми, рано пробуют алкоголь и сигареты, занимаются сексом с нелюбимыми, учатся профессии, к которой не лежит душа.

Трудное детство

Сложности со словом «нет» обычно возникают у человека, который пережил в детстве опыт отвержения. Скорее всего, родители были хронически недовольны своим ребенком, рассказывали, каким он должен быть, чтобы мама и папа его полюбили. Такие дети становятся очень удобными — они не сопротивляются мнению авторитетного взрослого, потому что боятся наказания, критики.

«Повзрослев, человек продолжает внимательно отслеживать эмоции окружающих — по ним определяет «хороший» он или «плохой». Он может стать настолько зависим от проявления к нему симпатии, что будет способен расстроиться из-за неприветливого тона в разговоре с малознакомым человеком», — комментирует Владимир Дмитриев. Отверженный ребенок почти не знает, чего хочет от жизни, но знает, что исполнение чужих желаний позволяет ему почувствовать себя хорошим.

«Я нормально зарабатываю, — рассказывает Кира (28). — И друзья у меня постоянно просят деньги. Могу раздать все и остаться буквально с пятьюдесятью рублями до следующей зарплаты. Ну не врать же, что денег нет!» Удивительно, что Кира видит только два варианта развития событий: отдать деньги или соврать, что их нет. Честно сказать: они есть, но нужны самой, — ей кажется более аморальным.

Отказывать можно по‑разному: хорошо, плохо, весело, по делу

Учимся слову «нет»

Ты тратишь всю свою жизнь на исполнение чужих желаний (помогла сделать ремонт одной подружке, организовать свадьбу другой, написать кандидатскую третьей), потому что ничего не знаешь о своих. Это грустно и требует вмешательства специалиста-психолога. Но, к счастью, крайние формы неспособности к отказу встречаются довольно редко. Значительно чаще люди просто испытывают затруднения в произнесении слова «нет». Т о есть говорят его вслух реже, чем хотелось бы.

«Отказываясь от собственных интересов, подчиняясь и ломая себя, ты постоянно чувствуешь себя обманутой, использованной, — рассуждает Владимир Дмитриев. — Начинаешь злиться на того, с кем соглашаешься, «копить обиды». Негативные эмоции можно долго скрывать, но затем они обязательно проявятся прямым или косвенным образом. Возможно, ты чувствуешь себя одиноко. У тебя есть приятели, но нет ни друзей, ни врагов. Ты можешь быть чрезвычайно умным и талантливым человеком — но у твоего таланта мало шансов проявиться».Для того чтобы исправить положение, психолог рекомендует переосмыслить убеждение «отказывать другим — плохо».

Например, если тебя попросят вложить деньги в финансовую пирамиду, единственно возможным ответом будет короткое и убедительное «нет». Отказывать можно по‑разному: хорошо, плохо, весело, по делу. Все зависит от ситуации.

Чтобы научиться отстаивать свои интересы, спокойно и без угрызений совести говорить «нет», стоит уделять себе больше времени, прислушаться к собственным желаниясм, считает Владимир Дмитриев. «Будет проще отказаться от того, что тебе ненужно, если ты поймешь, что тебе необходимо. Для начала смени нелюбимую кружку, освободись от других случайных вещей, — советует психолог. — Спроси себя: «Что мне на самом деле нравится?» и удели этому сегодня чуть-чуть больше времени и внимания, чем вчера». Сначала ты можешь почувствовать растерянность и беспокойство. Это хороший сигнал! Значит, тебе действительно удается вносить в жизнь что-то новое.

Простые слова отказа не значат, что ты плохая, трусливая. Твердое «нет» всего лишь обозначает, что ты такая как есть и не обязана соответствовать чужим представлениям об идеале.

Когда ты говоришь «нет» или «да» кому-то или чему-то, то тем самым обозначаешь не только свои желания, но и свои внутренние границы. А если ты все время без особого внутреннего желания отвечаешь «да» — твои внутренние границы очень прозрачные, их почти нет. Это собственно и мешает тебе понять свои потребности. А вот если ты постоянно говоришь «нет» — границы слишком жесткие. И привычное отрицание мешает тебе получать новую информацию, эмоции из внешнего мира.

Обе эти позиции — крайности. А истина находится где-то посередине, в таком идеальном внутреннем пространстве, где «да» и «нет» существуют в приблизительно равной пропорции и с удовольствием (только по твоему желанию) уступают место друг другу.

Экспресс-тест

Есть ли у тебя сложности со словом «нет»? С какими утверждениями ты согласна?

  1. Часто засиживаюсь на работе дольше всех.
  2. Нередко даю деньги в долг, в том числе последние.
  3. Иногда просто не беру трубку, чтобы меня о чем-нибудь лишний раз не попросили.
  4. Я подаю нищим.
  5. У меня много на самом деле ненужных вещей, купленных в «магазине на диване» или на распродажах.
  6. Окружающие говорят, что я очень хороший друг.
  7. Кажется, я недостаточно хороший друг.
  8. Мои любимые сказочные героини Золушка, Русалочка, Ассоль.
  9. Нередко, когда я соглашаюсь кому-то помочь в ущерб собственным делам, мне становится грустно.
  10. Стараюсь становиться все лучше и лучше с каждым годом — самосовершенствуюсь.

Если ты ответила ДА более чем на 5 вопросов из этого списка, у тебя могут быть сложности с отказами другим людям.

Алена Легостаева
Фото Fotobank (1)

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить