Оформились!

В марте четыре девушки включились в эксперимент Cosmo по подготовке своей фигуры к лету. Теперь они готовы подвести итоги, рассказать о своих достижениях и выйти на пляж.

Оформились!

В марте четыре девушки включились в эксперимент Cosmo по подготовке своей фигуры к лету. Теперь они готовы подвести итоги, рассказать о своих достижениях и выйти на пляж.

Екатерина: «Смотрю в зеркало и нравлюсь себе.»

Недели через две после начала проекта занятия стали приносить удовольствие. Над проблемной зоной мне удавалось работать в среднем пять раз в неделю. Обычно тренировка длилась один час, когда было мало свободного времени — полчаса.

На мой взгляд, самые эффективные упражнения — подъем ноги с согнутым коленом из исходного положения стоя на коленях и локтях, а также лежа на животе, когда нужно поднимать согнутые, скрещенные в лодыжках ноги. Никита показал, как правильно выполнять упражнения, на что обращать внимание. Сейчас я понимаю, что для достижения результата нужно не только продолжать заниматься, но и придерживаться особого режима питания.

Моя главная победа на проекте — это победа над собственной ленью. Я получила заряд бодрости к лету. Есть и неожиданные достижения: меньше сутулюсь, меньше устает спина. Мне понравилось заниматься дома: я сама выбираю интересные и нужные мне упражнения, слежу за интенсивностью, ставлю музыку, которая мне по душе. Не могу похвастать фантастическим прогрессом — все сантиметры и килограммы остались при мне.

Я уверена, что от лишнего объема нельзя избавиться, не скорректировав режим питания. У меня стабильный вес — он практически не меняется уже пару лет.

Думаю, более молодые девушки смогут добиться лучшего результата с помощью одних упражнений, мой же организм не хочет расставаться с килограммами. Но все равно чем больше смотрюсь в зеркало, тем больше нравлюсь себе.

КОММЕНТАРИЙ НИКИТЫ ЖИГУНОВА, ИНСТРУКТОРА ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ ФИТНЕС-КЛУБА «ФИЗКУЛЬТ В МИТИНО»:

Победа над ленью и формирование привычки тренироваться регулярно и с удовольствием — это неплохой результат. Даже если объемы и килограммы не ушли, отчаиваться не стоит, ведь тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, придают телу ухоженный вид, повышают работоспособность. Чтобы двигаться дальше к цели, Кате необходимо добавить аэробную тренировку. Это может быть интенсивная ходьба, бег, плавание, аэробика, танцы, велотуры и т. д. А выполнять упражнения для ног в данном случае предпочтительно в положении стоя — так затрачивается больше энергии. И, как правильно заметила Катя, без сбалансированного питания не обойтись. Советы простые: не есть на ночь, ограничить потребление сладкой, мучной, соленой, сильно перченой пищи, есть часто (до пяти раз в день), но маленькими порциями. Предпочтение отдавать натуральным продуктам: побольше овощей, фруктов, злаковых, а также морепродукты и птица. Тогда цель будет достигнута.

Настя: «У меня новая привычка!»

Наконец-то настал момент, когда я могу передать спасибо от мамы. Моя сутулость значительно уменьшилась, мышцы перестали болеть, а прямо сидеть за компьютером мне теперь удается все чаще. Я занималась дома два раза в неделю и примерно через месяц почувствовала положительные подвижки. После трех месяцев занятий спина стала распрямляться не только тогда, когда мне хотелось обратить на себя внимание, но и просто сама по себе. Принимая предложение журнала, я намеревалась подкачать мышцы спины и расправить плечи. Ожидания оправдались на 70%! А еще летом обязательно поеду к морю, чтобы укрепить спину плаванием и вернуть лопатки на место. А то они у меня куда-то ушли. С нетерпением жду их возвращения!


КОММЕНТАРИЙ ЕВГЕНИИ БЕЛОЗЕРОВОЙ, МЕНЕДЖЕРА ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ СЕТИ ФИТНЕС-КЛУБОВ «ФИЗКУЛЬТ»:

Новая привычка — отличный результат эксперимента. Но, как заметила Настя, это всего лишь 70% успеха. Стопроцентным он станет, когда у Насти появится привычка постоянно и с удовольствием тренировать мышцы спины. Это должно быть так же естественно, как чистить зубы, cпать, есть, ходить на работу и т. д.

Более того, хочу отметить, что заботиться о позвоночнике необходимо каждому человеку (даже не сутулому), и особенно людям, проводящим много времени в сидячем положении, за компьютером. Насте я рекомендую не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярно выполнять данный комплекс как минимум 2−3 раза в неделю — тогда лопатки вернутся на место.


Диана: «Самое эффективное упражнение родом из детства».

Я похудела на 3 кг, хотя, честно говоря, планировала сбросить гораздо больше. Несмотря на то что в основном я работала над зоной живота, похудела и подтянулась равномерно везде. Мне казалось, что служебные командировки и нагрузки на работе помогут мне похудеть, но не тут-то было: когда сбивается режим, организм, видимо, включает систему защиты — и тело, вместо того чтобы лишаться килограммов, начинает запасаться ими впрок. Тогда для большей пользы я решительно отказалась от хлеба, макарон и мяса, перешла на овощи, фрукты и крупы, стала заходить в спортивный клуб, чтобы добавить себе двигательной нагрузки (беговая дорожка, обруч, степ, тренажеры), и в сауну. Только тогда я заметила улучшения в общем состоянии: объемы уменьшились, кожа стала упругой, лицо светлее, энергии больше.

Могу сказать, что через месяц даже не замечаешь, что уже пора сменить одно упражнение на другое, и усталость мышц чувствуется совсем по‑иному. Самые эффективные, на мой взгляд, — это подъемы корпуса и скручивание по диагонали с участием ног. Эти упражнения знают все, мы их регулярно делали в школе. Самым тяжелым испытанием для меня было и остается последнее упражнение — удержание корпуса в опоре на локтях и носках!

Сначала собираешь все тело в одну напряженную струну, вытягиваешься, приподнимаешься и стараешься удержаться минуту на четырех опорных точках. Минута кажется целой вечностью! Полторы минуты по требованию тренера я так и не продержалась. Ты делаешь то, что знаешь, то, что приносит пользу тебе и твоему телу, и получаешь от собственных движений огромное удовольствие. Ну и от собственной самодисциплины тоже.

КОММЕНТАРИЙ МАКСИМА ШВЕДА, ИНСТРУКТОРА ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ ФИТНЕС-КЛУБА «ФИЗКУЛЬТ НА ВАРШАВКЕ»:

Результат «минус 3 кг» — это тоже результат, пусть и не вполне соответствующий ожиданиям Дианы. Но она должна понимать, что быстрый, резкий сброс большого количества килограммов может привести к такому же быстрому и большему их набору, если прекратить заниматься. Со своей стороны могу похвалить Диану: она абсолютно правильно подошла к работе над собой — придерживалась диеты, добавила двигательную нагрузку (беговая дорожка, обруч, степ, тренажеры) и сауну. Молодец, что независимо от сложности продолжала выполнять упражнения. А удержание корпуса в опоре на локтях и носках можно пока заменить более простым вариантом — опираться на колени.

Маргарита: «Если и покупать купальник, то только раздельный».

В начале проекта у меня не было уверенности в успехе, особенно после первого месяца безрезультатной работы. Но лиха беда начало! Я пересмотрела свой рацион, мужественно ела на обед и на ужин овощи, а вечером пила кефир (самым тяжелым было даже не выполнять упражнения, а придерживаться диеты, которую я сама себе придумала), занималась спортом 2−3 раза в неделю — не каждый день, конечно, но все же! В результате сбросила 3 кг! И похудела именно в тех местах, где хотела, — убрались складки. Моим открытием стало то, что можно прожить без белого хлеба. Перемены к лучшему я почувствовала именно в конце проекта, когда дома перед зеркалом мерила новую маечку.

Тренер советовал работать не только над проблемной зоной, но и над грудными, ягодичными мышцами. И надо сказать, мне его советы помогли, иначе я бы не согласилась сниматься в купальнике. После участия в проекте хочу сказать всем девушкам вот что: физические упражнения лишь в сочетании с правильной диетой могут помочь вам убрать лишнее. Настоящий результат возможен исключительно в комплексе, и затронет он все участки тела. Дело в том, что организм практически равномерно избавляется от жиров. Например, если заниматься одними физическими упражнениями, то результат будет внутри — укрепятся мышцы, а снаружи все останется как прежде. А если только сидеть на диете, то килограммы уйдут, но упругость не появится.

А надо одновременно: и заниматься, и есть правильно! Это поначалу кажется, что сложно, а потом входит в привычку. Скажу по секрету, что участие в проекте положительно повлияло и на мои планы на лето: я хотела покупать на сезон новый закрытый купальник, теперь же считаю, что и в раздельном буду чувствовать себя уверенно.

КОММЕНТАРИЙ МАРИИ МАЛЬЦЕВОЙ, ФИТНЕС-МЕНЕДЖЕРА ФИТНЕС-КЛУБА «ФИЗКУЛЬТ НА ВАРШАВКЕ»:

Результат Маргариты превзошел наши с ней ожидания. На мой взгляд, главное достижение — это то, что она приучила себя заниматься физическими упражнениями. Плюс ко всему Маргарита поняла, насколько важно следить за питанием. Единственная моя поправка: питание должно быть сбалансированным, а не ограниченным. Главное — употреблять овощи, фрукты, злаковые культуры и морепродукты. Успех Маргариты в том, что она последовала самым простым советам, которые знает каждый из нас, но, к сожалению, не применяет в повседневной жизни, и на своем примере доказала, что они дают отличный результат. Маргарита вовремя поняла, что красивое тело — это, в первую очередь, правильные привычки, и значит, она всегда будет в форме.

Фото: Максим Балакин

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить