Одиночество не враг: что такое аутофобия и как с ней справиться
Этот страх нормален?
Коротко говоря, да. Невысокий уровень страха — это даже хорошо, поскольку считается эволюционным ответом, который помогает выживанию. Наши предки, как известно, не выживали в одиночестве, а только племенем или группой. Конечно, сейчас это далеко не так актуально, но человеческая природа меняется медленно.
Как понять, что это настоящая фобия?
Если тебе для ощущения безопасности нужны другие люди поблизости, даже в тех местах, которые вполне комфортны для одного (например, дома), — значит, дело серьезное. Раз-другой испытать такое — нормально, но при постоянном ощущении ужаса, паники и глубокой печали можно понять, что тебе ну очень некомфортно одной. К тому же к ощущениям может примешиваться вполне реальная боль в животе, голове, мышцах, а также бессонница. В конце концов можно дойти до того, что даже в магазин или парикмахерскую не захочется выходить без подруги или мужа!
Откуда берется этот страх?
У него три основные причины:
- собственно аутофобия;
- последствия травмы, когда ты пострадала из-за чего-то и была при этом одна;
- часть панического или пограничного расстройства личности.
Как он влияет на отношения?
Не очень хорошо. Все симптомы аутофобии могут приводить к проблемам, а они могут быть самыми разными.
- Желание обязательно принадлежать к какой-то группе людей. У человека, который страдает аутофобией, оно становится болезненным и навязчивым, и в такой ситуации легко выбрать опасный коллектив — например, оказаться в секте, где такой чертой с удовольствием воспользуются в своих целях.
- Недоверие к своим способностям, неумение принимать решения. Аутофобия приводит к тому, что мы все время жаждем поддержки и одобрения от третьих лиц, а без нее впадаем в ступор. Но окружающие не могут за нас руководить нашей жизнью — это может закончиться как минимум неудовлетворенностью, а как максимум — весьма серьезными проблемами.
- Неразборчивость при формировании социальных связей. Люди с аутофобией нередко выбирают в спутники жизни тех, кто им не очень-то нравится или плохо относится, лишь бы не остаться в одиночестве. И в то же время такие решения приводят к быстрому разрыву, и запускается цикл: расставание усугубляет страх, а он, в свою очередь, заставляет человека с аутофобией быть еще менее требовательным при выборе друзей или партнеров.
Как с ним бороться?
Итак, теперь ты знаешь о своем страхе больше и не игнорируешь его.
Задай себе несколько вопросов:
- Страх появился из-за того, что я чувствую себя непривлекательной и никому не нравлюсь?
- Я боюсь выбрать неправильного партнера?
- Боюсь того, что мне причинят боль и некому будет защитить?
Чем больше ты знаешь о своем страхе, тем легче с ним сражаться.
Другая хорошая стратегия — отвлекаться от неприятных мыслей. Заниматься тем, что тебе нравится, не оставляя времени на раздумья.
Кроме того, можно попробовать дыхательные упражнения, медитацию или йогу, чтобы научиться расслабляться и думать о приятном.
Рекомендуется также делать такое упражнение: останься в одиночестве на 15 минут. Делай так в течение недели, потом увеличь время до получаса. Убеждение, что ты можешь быть одна, поможет преодолеть страх.
Если он мешает личной жизни и работе, стоит обратиться к психотерапевту. Правильное лечение (возможно, вместе с антидепрессантами) позволит перестать бояться одиночества и вернуться к нормальной жизни.