Как вам это понравится

Так что же такое удовольствие и как научиться его получать от жизни?

Как вам это понравится

Блаженство, наслаждение, восторг, радость, экстаз — всем нам хотелось бы испытывать их почаще. Но иногда бывает так, что даже самые замечательные события отчего-то перестают радовать. Так что же такое удовольствие и как научиться его получать от жизни?

Наука удовольствий
В 1953 году ученый Джеймс Олдз ввел электрод в мозг очередной крысы (он исследовал поведение животных при раздражении определенных участков мозга) и неожиданно обнаружил, что крыса не только не стремится убежать от него, как это делали остальные животные, но, наоборот, возвращается, даже если он пытается ее прогнать. Олдз, продолжая эксперимент, подсоединил электрод к педали, на которую зверек мог нажимать самостоятельно, и крыса занималась этим без устали. То же делали и обезьяны, с которыми проводил опыты ученый Джон Лили, — зоны получения удовольствия, которые стимулировали животные, он назвал «старт-зонами».
Что касается людей, то на присутствие в нашем мозге «центра удовольствия» первыми обратили внимание нейрохирурги: во время отдельных операций пациенты начинали испытывать блаженство и просили врачей снова прикоснуться к определенному месту.
Сейчас некоторые медики, работающие с наркоманами, используют «центр удовольствия», но иным способом: они парализуют его чувствительность у пациентов, и те перестают получать удовольствие от принимаемых веществ. Однако этот способ излечения от наркомании считается очень спорным, к тому же у него имеются побочные эффекты, например в виде сексоголии.
Быстрое получение удовольствия за счет стимуляции определенной точки, конечно, многим может показаться очень заманчивым — экстаз обеспечен, и никаких усилий для его достижения прилагать не надо. Но путь этот весьма опасен: во‑первых, люди могут потерять свою сущность и уподобиться животным, проводившим все время у заветной педали и очень страдавшим, когда раздражение прекращалось. Во‑вторых, так ли необходим человеку постоянный восторг, заставляющий забыть обо всем, кроме наслаждения?
Создатель позитивной психологии Мартин Селигман писал о том, что не стоит постоянно настраиваться на очень сильные чувства и думать о том, что истинное удовольствие должно непременно «захлестнуть с головой». Наоборот, Селигман предлагал почаще обращать внимание на маленькие радости, которых мы можем просто не замечать. К примеру, участники одного социологического опроса говорили о том, что им нравится нюхать цветы, пересчитывать деньги, быстро ездить в автомобиле и даже чихать. Уж таких-то радостей ты можешь отыскать в своей жизни огромное количество — чтобы не впадать в зависимость от какого-нибудь желанного, но недоступного Большого Удовольствия и не находиться в фрустрации от того, что мечта пока не сбылась.

Практикум
Маленькие радости
Попробуй в течение дня обращать пристальное внимание на «маленькие» удовольствия, которых раньше не замечала, и используй при этом все способы общения с миром. По дороге на работу остановись и послушай, как шуршит листва, как переговариваются воробьи. Потом посмотри на деревья, на небо, порадуйся удивительному сочетанию цветов…
Это займет у тебя совсем немного времени, но настроение станет совсем другим. Возьми на обед что-то действительно вкусное, ешь медленно, смакуй, почувствуй запах, который идет от выбранного тобой блюда. У тебя будет еще множество вариантов получить удовольствие — свежий ветер, овеявший твое лицо, прозрачная капля дождя, стекающая по стеклу машины…
А перед сном ты можешь застелить постель свежим бельем, принять теплый душ. Засыпая, дай своему телу возможность насладиться восхитительными ощущениями. Если в каждой твоей неделе будет хотя бы два таких дня, через некоторое время ты заметишь, что стала спокойнее и радостнее.

ЕКАТЕРИНА ТЕМНОВА, психолог-консультант
Принципом удовольствия Зигмунд Фрейд назвал стремление маленьких детей к тому, чтобы все их требования удовлетворялись, причем немедленно. С возрастом ребенок начинает понимать, что это невозможно: зашедшее за облака солнце не выйдет, даже если малыш расплачется, а желание громко кричать и бегать на маминой работе натолкнется на ее твердое «нельзя». Так ребенок учится соотносить свои желания с реальностью, и это помогает ему взрослеть. Но в некоторых случаях человек, желания которого не исполняются, начинает испытывать разочарование, тревогу, боль и впоследствии стремится к максимальному количеству удовольствий. Это помогает ему верить в иллюзию, что он всемогущ и будет жить вечно: в ту самую иллюзию, которая была у него в младенчестве. Часто такое желание связано с нехваткой материнской любви в детстве — требуя от жизни удовлетворения всех потребностей, эти люди пытаются заполнить пустоту в душе и стремятся восполнить недостаток материнской любви с помощью каких-то удовольствий, развлечений, не понимая при этом, что их проблема находится совсем в другой области.

Проведи собственный эксперимент — 21 день подряд записывай по 3 момента, которые доставили тебе удовольствие. И сравни, насколько радостнее станет твоя жизнь всего через 3 недели!

Предел совершенству
«Никогда не бывало так, чтобы я была бесповоротно счастлива, — грустно улыбается 29-летняя Ольга. — Всегда чего-то не хватало или что-то вмешивалось, и это могло испортить мне всю радость. Когда по телевизору стали показывать рекламу шоколада, в которой были строчки «но его радость была бы неполной…», мои друзья стали нести мне этот шоколад килограммами, повторяя: «Может, хоть это тебя спасет от тоски по идеалу…»
Почти всегда в бочке меда отыщется горчинка, но можно радоваться тому, как она оттеняет сладость, дает возможность сравнить разные вкусы, а можно считать, что вся бочка бесповоротно испорчена. Люди, склонные ко второму варианту, тщательно и методично выискивают в происходящем недостатки: на день рождения подарили много бордовых роз, но оттенка они какого-то не такого и стебли недостаточно длинные; любимый актер дал автограф, но вообще-то мог и в щечку поцеловать; в новом ресторане нет мест, а для тебя они нашлись, но еда могла бы быть и вкуснее… Со стороны это может показаться (а иногда и на самом деле бывает) капризом, но гораздо чаще настроение портит перфекционизм, стремление к тому, чтобы все вокруг было идеально, а если из твоей прически вдруг выбился волосок, да тем более на свадьбе — праздник, который мог бы стать для тебя чудесным, ты посчитаешь безнадежно испорченным. Перфекционизмом, как и многим другим, нас «заражают» в родительской семье; но сейчас существует немало возможностей с помощью специалистов освободиться от ненужного «наследства» и сделать свою жизнь другой.
К тому же страх «что-то может пойти не так» вполне реально заменить другим чувством: мелкие и крупные проблемы, возникающие в нашей жизни, могут принести и пользу, закалить, чему-то научить. Маленький ребенок, который учился ходить, неловко двигался и постоянно падал на попку, тоже вряд ли испытывал удовольствие от своих неудач — конечно, ему было бы куда комфортнее лежать в удобной коляске. Но если бы дитя вдруг потребовало от самого себя идеальной легкости и грациозности… Тогда бы мы все до сих пор лежали в колясках. Вспомни: все, чему ты когда-то училась — ходить на каблуках, готовить, водить машину, — было связано с трудностями и поначалу выглядело не очень красиво. Но теперь ситуация совсем другая, и, возможно, ты благодарна собственной силе воли и получаешь удовольствие от результата своего обучения. А теперь неплохо было бы на-
учиться получать удовольствие еще и от процесса: ведь приятно почувствовать себя ребенком, осваивающим язык (пусть даже это твой четвертый иностранный), и не менее приятно заявлять инструктору по вождению: «Вы еще будете меня хвалить — обещаю!»

Практикум
Выбирай другое
Какой ты видишь свою жизнь, из чего она состоит — из удовольствий или печалей, из радостей или разочарований? Если тебе кажется, что все слишком грустно, то ты можешь попробовать взглянуть на это под другим углом. Представь, ты нанизываешь на нитку бусы, выбирая бусины из большой коробки, стоящей перед тобой. Но почему ты протягиваешь руку только к черным и серым, когда выбор так велик? Ведь эта коробка и есть твоя собственная жизнь, в которой происходят не только неприятные вещи, а бусы — твое отношение к жизни. И если ты начнешь выбирать цветные, блестящие бусинки, то и настроение твое станет другим.
Для начала вспомни какое-нибудь событие, которое доставило тебе настоящее удовольствие. Может быть, тебе когда-то подарили на день рождения велосипед, о котором ты мечтала? В гости неожиданно приехала любимая бабушка? А что ты чувствовала, когда увидела свою фамилию в списках принятых в институт? И какая улыбка — до ушей — была на твоем лице, когда ты звонила подругам и рассказывала, что он признался тебе в любви? Постепенно память начнет предлагать тебе все больше и больше таких историй, и ты увидишь, что все на самом деле очень хорошо, — и бусы твоей жизни, где много удовольствий и радостей, станут веселыми и яркими.

ОЛЬГА ШАТИНА, психолог
Мы можем подходить с позиции перфекционизма ко всему — в том числе и к собственной сексуальной жизни.
К сожалению, слишком большое количество людей сейчас убеждено, что любой сексуальный контакт обязательно должен завершаться оргазмом и таковых должно быть много — в ином случае занятия любовью обесцениваются, кажутся «некачественными», «ненастоящими» и даже не рассматриваются как возможность получить удовольствие. Но секс не относится к разряду механических вещей, и мы знаем, что объятия любимого человека могут доставить намного больше удовольствия и радости, нежели ночь, проведенная с нелюбимым, каким бы умелым любовником он ни был. Для того чтобы занятия любовью приносили больше радости, надо внимательно относиться к своим телесным ощущениям, наблюдать за тем, какие прикосновения доставляют удовольствие, стремиться к более доверительным отношениям со своим партнером, потому что сексуальные отношения — это всегда продолжение несексуальных: известно же, что, находясь в состоянии ссоры с любимым, мы утрачиваем способность испытывать настоящее наслаждение от секса.

Богатые тоже плачут
«У меня был молодой человек, который постоянно куда-нибудь меня водил, — рассказывает 28-летняя Инна. — И в конце концов я от этого устала. Подруги, конечно, обвинили меня в том, что я «с жиру бешусь», а я в ответ рассказала им свою теорию: если жизнь течет ровно, то праздник становится ярким пятном на ее фоне, радует и запоминается. Но если она состоит из одних праздников, то в конце концов поход в театр становится скучным, а для радости нужно что-то еще более сильное …»
Пресыщение способно привести ранее открытого и веселого человека в категорию вечно неудовлетворенных граждан.
Жизнь, как бы мы ни стремились к максимальному комфорту, состоит не только из удовольствий, да и не должна состоять только из них: переживая трудности и испытания, мы взрослеем, даем возможность развиваться своей душе, обретаем опыт, а существование, подчиненное лишь «принципу удовольствия», вряд ли приведет к таким результатам. Стоит помнить о том, что нет таких вещей, которые были бы способны радовать нас постоянно, и если жить только ради удовольствий, то можно впасть в зависимость от приятных ощущений и начать хотеть получать все большую «дозу». Не случайно обеспеченные люди быстро удовлетворяют все свои потребности и начинают тосковать.
Умение наслаждаться малым — признак человеческой зрелости: научившись этому, ты поймешь, что жизнь действительно хороша, если каждый день дает тебе шанс чему-то порадоваться и удивиться. Прими этот шанс — и удовольствий в твоей жизни станет намного больше.

Практикум
Диета для удовольствия
Для того чтобы вновь начать получать удовольствие от простых вещей, ставших неинтересными, иногда надо «поголодать». Ты замечала, какой вкусной кажется обычная вода, если ты действительно хочешь пить, и как лениво ты выбираешь из пяти видов соков и напитков, если жажды как таковой нет? То же самое и с удовольствиями! Мы не можем по‑настоящему ощутить их вкус, если уже ими пресыщены.
Устрой себе «разгрузочную неделю», во время которой не занимайся тем, что тебе уже немного надоело: не подчеркивай в телепрограмме развлекательные передачи, откажись от походов в клубы, отложи новые DVD до лучших времен. Эти времена наступят, когда ты почувствуешь, что тебе уже доставляет удовольствие сама мысль о том, что ты можешь, например, пойти танцевать. Но и в этот момент не начинай названивать подругам или молодому человеку — побудь некоторое время в состоянии предвкушения, которое составляет значительную часть от испытываемого человеком удовольствия.
И потом ты будешь вознаграждена за это ожидание, потому что почувствуешь настоящую, чистую, беспримесную радость.

ИРИНА ГУРОВА, психолог
В погоне за наслаждениями мы можем начать вести себя так же, как и крыса Олдза, без конца нажимавшая на педаль, — гнаться за количеством, не обращая внимания на качество. Но только дети уверены, что будут счастливы, если им дадут съесть четыре торта сразу: взрослые же понимают, что уже во время поглощения третьего куска сладкое не будет доставлять им удовольствия. Наше общество, агрессивная реклама часто ориентируют нас на излишества, на приобретение того, что нам не нужно. Естественно, удовольствие от такой покупки испарится достаточно быстро. К тому же реклама часто сразу же обесценивает то, что мы приобрели. Она восхваляет все самое новое, а мы после своей покупки узнаем, что уже существует что-то новее, лучше, комфортнее, и начинаем испытывать разочарование, за которым следует желание приобрести эту более новую вещь. Таким образом, человек превращается в бесконечного потребителя, способного испытывать лишь очень недолгое удовольствие.


ТЕСТ: НА ЧТО ЖАЛУЕМСЯ?

Бывает так, что при взгляде на какую-то картинку ты чувствуешь, что сейчас она отражает именно то, что происходит в твоей душе. Посмотри на эти рисунки и выбери тот, который сейчас кажется тебе самым привлекательным, а потом прочти интерпретацию своего состояния на данный момент.





1
Если наиболее притягательным тебе показался именно этот рисунок, это вовсе не значит, что ты вспоминаешь о веселом лете и сборе грибов и ягод. Ты знаешь о каких-то важных переменах, которые вскоре должны произойти в твоей жизни, или предчувствуешь их. Может быть, ты постоянно думаешь о новой учебе или работе, о новых людях, которые в связи с этим войдут в твою жизнь? Или отчего-то изменилось поведение твоего любимого — он стал холоднее, бесстрастнее, ваши отношения меняются, и, наверное, вам придется расстаться. Лес — символ перехода, изменений, трансформации, и если он привлек тебя, это означает еще и то, что внутренне к переменам ты уже готова.
2 Такие рисунки часто нравятся тем, кто живет один и мечтает о большой семье и уютной домашней атмосфере или находится вдали от родных и друзей, в другом городе, который еще не стал любимым. Если тебя словно «потянуло» к этому рисунку, то задумайся: может быть, ты давно не была в гостях у родителей? А если ты читаешь наш журнал, находясь в путешествии, и тебя привлек этот рисунок — это означает, что отпуск немного затянулся и тебе уже хочется вернуться домой.
3 Тебе станет по‑настоящему хорошо, когда ты сможешь с чистой совестью произнести фразу: «У меня все в порядке». Сейчас порядка в твоей жизни нет, все слишком быстро меняется, никак не налаживается, и это тебя тревожит и раздражает: хочется стабильности и уверенности в будущем. Начни с тех областей, где ты можешь разобраться с хаосом самостоятельно: наведи порядок в шкафу или ящиках стола, посмотри, не завалены ли антресоли и кладовая ненужными вещами, выброси лишнее из багажника машины… У древних китайцев была поговорка: «Наведи порядок и жди перемен» — будь уверена, что жизнь постепенно станет стабильнее. Обрати внимание на то, что выбранный тобой рисунок может говорить и о том, что тебе уже хочется определенности и в личной жизни: возможно, твой любимый все никак не решится сделать тебе предложение и ты начинаешь беспокоиться.
4 Наверное, ты думаешь, что выбранный тобой рисунок говорит о том, что ты весела и довольна жизнью. Может быть, сейчас тебе действительно весело, но полной удовлетворенности точно нет: тебе очень не хватает дружеского внимания. Друзья и близкие ведут себя как обычно, не замечая твоей потребности в их участии? Постарайся не стесняться и объяснить им, что у тебя сейчас особенный период и тебе надо чаще с ними видеться, разговаривать, куда-то вместе ходить. Они наверняка поймут тебя — но если и в их жизни наступили временные трудности, попробуй пообщаться с незнакомым человеком: например, с кем-нибудь из тех, кто гуляет в твоем дворе с собакой. Сейчас тебе доставит удовольствие любое общение.
5 Море означает твой интерес к собственному внутреннему миру, некоторую замкнутость, направленность «вглубь себя». Тебе вряд ли хочется сейчас постоянно развлекаться и веселиться — гораздо охотнее ты проводишь время в одиночестве, читая или размышляя о том, что происходит в твоей душе. Это очень важный период: те идеи, которые в этот момент придут тебе в голову, те решения, которые ты сейчас примешь, окажут большое влияние на твою дальнейшую жизнь. Будь внимательна к себе и старайся записывать свои мысли — когда-нибудь ты можешь прочитать эту страничку в блокноте и найти там ответ на какие-то важные вопросы.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить