Как справиться с навязчивыми мыслями?

Ты собираешься в отпуск, а в голове крутится работа. Хочешь уверенно выступить, а мозг рисует картины провала на защите диплома…

Как справиться с навязчивыми мыслями?

Карандаш Прежде всего надо понять, что происходит. И это проще всего объяснить на примере компьютера. Если тебе мешает информация, которая не относится к текущей ситуации и доставляет тебе дискомфорт, это значит, что твой главный процессор — мозг вошел в цикл, и система зависла. Так случается, когда есть два условия:

1) задача не решена;

2) задаче присвоен высокий статус важности.

Решенные проблемы твой процессор складывает в ячейки с пометками типа: «Способы приучения бойфренда к ежедневной смене футболок». А неважные задачи не блокируют работу системы и не всплывают на мониторе с пометкой Alert.

Итак, твой внутренний компьютер завис или же часто подвисает из-за выполнения ненужной программы. Как же его правильно «хакнуть», чтобы снова увидеть десктоп, на котором красуется бабочка или букет роз?

Способ 1

Жесткая перезагрузка

Нужно вырубить машину из сети, потом включить и посмотреть, что получится. Рекомендуется применять, если риск потери данных — мелочь на фоне того, что материнская плата вот-вот сгорит. Например, в день годовщины ваших отношений ты застала любимого с другой, и картина сплетенных тел стоит у тебя перед глазами, идешь ли ты по улице или пытаешься заснуть.

Выбивай клин клином: твоя задача получить не менее острые ощущения, чтобы мозг переключился на них по принципу новой важной задачи. Подойдет прыжок с парашютом или преодоление какой-то мощной фобии. Попробуй подержать в руках пауков или (разумеется, под наблюдением специалиста) нырнуть в море далеко от берега. Кстати, ощущения острого стресса часто притупляют привычные страхи, так что самое время попробовать преодолеть себя. А вот чего делать не нужно, так это пытаться примерить на себя роль обидчика или пытаться поучаствовать в похожей на травматическую ситуации с другой стороны. Например, если тебя напугал мужчина, когда ты поздно шла домой, не заставляй себя ходить по темным улицам — это не поможет избавиться от навязчивых мыслей. В сексуальный отрыв тоже не уходи, даже если тебя крайне оскорбила неверность бойфренда. Это не перезагружает мозг, а заставляет его возвращаться к проблеме.

Способ 2

Настройка

Наверняка от какого-нибудь сисадмина ты слышала фразу: «Влезть в BIOS». Это такие важные прошивки в компьютере, и ковыряние в них сродни магии, которая может здорово повлиять на работу машины.

В человеческом смысле вход в BIOS — это психотерапия. Если ситуацию ты в целом пережила, но она постоянно напоминает о себе, имеет смысл разобрать ее с помощью специалиста. Допустим, тебя могут преследовать тяжелые воспоминания из детства, связанные с жестоким обращением. Или же мысли о тяжелой болезни и смерти кого-то из близких.

Есть масса техник работы с травмирующими воспоминаниями: арт-терапия, терапевтическая беседа, гештальт-приемы и т. п. Их задача — отправить в хранилища памяти то, что не желает туда отправляться самостоятельно по причине эмоциональной реакции в настоящем. Считается, что разорвать излишне крепкую связь прошедшего события с текущими эмоциями помогает многократное повторение и проигрывание ситуации в разных формах: пение, рисунок, рассказ, игра на сцене и т. п.

Однако это хорошо именно тогда, когда ты уже пережила событие и готова двигаться дальше. Не стоит насильно заставлять себя вспоминать о травме снова и снова по горячим следам — есть риск расшатывания нервной системы. В этот период лучше всего успокоиться при помощи препаратов под контролем врача, а потом уже приступать к психотерапевтической работе.


Способ 3

Отказ от Интернета

Если ситуация не критическая и тебя мучает банальная рутина типа непрекращающихся мыслей о работе, то жесткие меры можно и не принимать. Но все равно ситуацию на самотек пускать не нужно: бессонница или невозможность получать удовольствие от приятных занятий из-за навязчивых мыслей — это не смешно.

Тебе надо «отрубиться от Сети»: убрать из своей жизни то, что возвращает к навязчивым мыслям. Поехать в отпуск, например. Очень важно, чтобы в этот период у тебя была масса впечатлений и высокая нагрузка на органы чувств, чтобы мозгу было некогда думать на любимую тему. Решись на отдых в неожиданном месте с высокой для тебя физической нагрузкой. А еще лучше ввяжись в затею, которая потребует от тебя в экстренном порядке научиться чему-то новому. Например, если ты раньше не участвовала в байдарочных походах и никогда не ставила палатку — попробуй. А если ты заядлый походник, но в жизни не танцевала на шпильках в бальном платье — отправляйся в тур, который подразумевает посещение балов, театральных событий или модных показов.

А вот хваленый спортзал как способ разгрузки подходит далеко не всем. Монотонная работа на тренажере или плавание прекрасно совмещается с навязчивыми мыслями о больном. Если ты не можешь оторваться от работы, попробуй заняться быстрыми игровыми видами спорта, которые требуют включать мозг и концентрироваться на игре. Возьми спарринг-партнера для игры в настольный или большой теннис.

Способ 4

Очистка кэша

Некоторые умеют отключать голову волевым усилием. Это не природный дар, а результат тренировок по аутотренингу, их освоить может каждый.
Чистку «оперативной памяти» делают по‑разному. Можно использовать…

…визуализацию: ты наглядно представляешь себе, как стираешь с белой доски слова, написанные красным маркером или мысленно комкаешь отчет о проблеме и сжигаешь его в камине;

…переключение: ты сосредоточиваешься на ощущениях, например, пытаешься вызвать прилив тепла к стопам, мысленно проводишь щеточкой по телу, представляешь, что научилась дышать через ладони или ступни.

Хорошо помогают техники типа йоги или восточных единоборств — выбери, что ближе. Они снимают возбуждение нервной системы, подпитывающее навязчивые мысли.

Комментирует психотерапевт Владимир Александров: "Не стоит записывать себя в ненормальные, если у тебя из головы не выходит какая-то проблема. Ученые могут думать об одной и той же задаче годами и в конце концов получают Нобелевскую премию. Однако всегда нужно отслеживать ситуации, когда навязчивые мысли все появляются и появляются, когда ты этого совсем не хочешь. Механизм таков: задача или впечатление дало импульс возбуждения нервной системе, процесс не остановился вовремя, в результате случайная ассоциация вновь приводит систему в напряжение. И вот ты уже чувствуешь, что постоянно на взводе и тебя цепляет любая мелочь.

Главное лекарство — это глубокий сон. Во время него мозг обрабатывает сложные проблемы, они «перевариваются», уходят на второй план. Но именно с засыпанием могут быть трудности. Врачам нередко приходится «принуждать» человека ко сну при помощи лекарств, но самому этим заниматься не стоит. Если у тебя на нервной почве началась бессонница и маленькими дозами природных средств ты не можешь добиться результата, обратись к специалисту — хронический недосып приводит к еще большей склонности к навязчивым мыслям.

И не забывай о физических нагрузках, прогулках на свежем воздухе. Мышечная усталость и достаточное количество кислорода — это то, что помогает нервной системе напрячься, а потом успокоиться".

ТЕКСТ: Анна Никитина

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить