Измениться за 10 дней

Полина Лебедева, 30 лет

Проблема: «10 лет я продавала грузовики, в течение этих лет приходила на работу к 10 часам утра каждый день! Начинала с оформления договоров, а спустя три года стала руководителем отдела. Но в кризис продажи упали, отдел закрыли. Мне полагались крупные бонусы, поэтому проработала еще год и, получив деньги, с облегчением уволилась. Сбережений хватит еще на несколько месяцев, но почему-то испытываю сильное беспокойство. Вечером кажется, что день прожит зря и ничего стоящего не сделано. Мама хочет, чтобы я вернулась на прежнюю работу, потому что на другое я не способна. Сама она проработала всего год в жизни. Иногда кажется, что единственный возможный для меня вариант — заняться прежним делом. От этой мысли становится физичеcки плохо».

Дневник перемен: Страшно новое
1-3 день

Надежда Кузьмина, психотерапевт: «В характере Полины есть много черт, присущих мужчинам: умение поставить цель и добиваться ее, способность анализировать ситуацию и принимать грамотное решение. Но именно поэтому она так болезненно переживает кризисный момент, ведь привыкла относиться к людям с позиции сильного. Сейчас она дезориентирована. С одной стороны, фантазии, мечты, которые хочется воплотить в жизнь, с другой – страх и тревога, что на новом поприще может потерпеть поражение. Подобные эмоции загоняют в угол, люди не способны в такой ситуации мыслить масштабно. Я предложила Полине ответить не несколько вопросов:

Основной задачей нашей совместной работы было понять и принять тот факт, что далеко не всегда наши цели близки и понятны родным и близким. Если не удается найти у них поддержку, ее стоит искать в первую очередь в себе. Ведь реализуем мы не чьи-то мечты и надежды, а собственные, соответственно, и получать удовольствие от результата прежде всего необходимо нам самим. Поэтому я предложила Полине определить зону собственных тревог и опасений по поводу ее будущего и зону влияния тревог и страхов ее близких. Найдя ее, девушка легко справится со всеми трудностями».

Комментирует Полина: «На встречах с Надеждой я увидела точку, в которой возникает внутреннее беспокойство: неодобрение мамы. Она считает все мои поиски себя ерундой, и это меня останавливает – я боюсь, что разочарую ее. Но теперь начинаю понимать: мама не права, у меня есть возможности начать делать что-то новое в жизни. И это обязательно принесет счастье».

Дневник перемен: На ощупь

4 день

Психотерапевт посоветовал нашей героине менять жизнь с малого. Например, сделать что-то необычное. Полина решила заняться лепкой, она вспомнила, что последние десять лет ничего не делала своими руками.

Екатерина Сапожникова, керамист (Международный центр практической психологии и интеграции): «Керамика – самое необъяснимое из ремесел, в нем нет правил, которым можно было бы следовать пошагово. Важно почувствовать материал. Иногда даже стоит попробовать лепить с закрытыми глазами, поскольку, только отпустив все ненужные мысли, можно полностью расслабиться и настроиться на правильную волну. Ведь глина – земля, она удивительным образом вытягивает из нас самые неприятные чувства. С Полиной мы слепили классическую чайную чашку из жгутов (пожалуй, это древнейший метод лепки посуды). Наша героиня оказалась прирожденным керамистом. Легко расслабилась – и жгутики вышли безупречно ровными».

Комментирует Полина: «Всегда была уверена, что ничего красивого руками сделать не могу. А оказалось: отлично получается лепить! Теперь у меня есть изящная чашка, чай из нее намного вкуснее. Уже на уроке керамики вспомнила, с каким удовольствием лепила в детстве. В шесть лет создавала целые миры из пластилина (человечки жили в разноцветных домах, ходили друг к другу в гости, собирали урожай в яблоневых садах). Когда сделала чашку, почувствовала, что крепко стою на земле. Я успокоилась, появилась вера в себя».

Дневник перемен: Победный перерыв

5-7 день

Анна Иванова, бизнес-коуч: «Проблема, с которой обратилась Полина, самая распространенная в моей практике. Правда, подавляющее большинство клиентов, оказавшихся в подобной ситуации, – мужчины. Что характерно для успешных людей, в середине жизни и карьеры (как раз примерно в 30 лет) они переживают кризис, поскольку достигли потолка в профессии. Полина ушла с работы, когда добилась всего, что хотела, и теперь не знает, в какую сторону двигаться дальше. Она опасается совершить непоправимую ошибку и испортить профессиональную репутацию. Я посоветовала девушке подумать о стажировке в другой стране – это уникальное поле для эксперимента, можно попробовать совершенно новое направление деятельности и при этом не бояться, что в случае неудачи пострадает резюме. Полина уже несколько лет занимается китайским и призналась: совершила прорыв в последнее время – заметила, что ее начали понимать носители языка.

Поскольку человек никогда не примет чужого решения, его нужно найти самому. Для того чтобы понять, в какую сторону развиваться, я предложила выполнить несколько упражнений.

Кнопка пуска Выпиши 100 целей. Определи самые актуальные: какую книжку прочитать, какое кино посмотреть, куда поехать, с кем познакомиться, что сделать в профессии. Таким образом запускается процесс поиска решений. (Записывай цели на стикеры.)

Найти точки соприкосновения. После того как запишешь цели, наклей их на лист бумаги и нарисуй между ними связи. Так ты увидишь, какая цель окажется ключевой, какая запускающей.

Ребрендинг. Представь себя как товар. Для того чтобы оценить, какое место ты можешь занять на рынке, сделай свод-анализ. Нарисуй четыре квадрата, в одном из них запиши свои сильные стороны, в другом – слабые, в третьем – возможности на рынке, в четвертом – угрозы. Даже если человек успешен, он не всегда способен правильно оценить сильные стороны, поэтому не может презентовать успех и продвигать себя на рынке. Полезно спросить окружающих о том, какие стороны являются сильными, а какие мешают развиваться».

Занятия с бизнес-коучем помогли Полине понять, что затишье в карьере предваряет мощный прорыв, нужно только четко поставить цели.

Комментирует Полина: «Люблю все откладывать до последнего, а потом обычно переживаю ужасно, что не подготовилась. Занятия с коучем помогли мне наконец составить точный план действий и определиться с конкретными целями. Очень была удивлена, обнаружив, что не вижу свои сильные стороны. Пришлось спрашивать друзей и бывших коллег. По их мнению, я не только ответственный, но и смелый, волевой человек. Если подумать обо мне как о новом товаре на рынке, что предложила Анна, то оказывается, передо мной открыто много возможностей в сферах бизнеса, связанных с Китаем, поскольку знаю китайский».

На занятиях по стрельбе из лука Полина обнаружила, что для того, чтобы попасть точно в цель, нужно отпустить волнение и тревогу.

Олег Акимов, мастер стрельбы из японского лука (Федерация Кюдо): «Вначале мы поговорили о Кюдо, используемом снаряжении, особенностях в технике натяжения лука. Далее перешли к практике, и Полина начала осваивать технику стрельбы из японского лука (юми), а также учиться правильно использовать тело для натяжения тетивы (растянуть японский лук новичку довольно сложно). В конце наших занятий она смогла натянуть лук и сделать свой первый выстрел.

Кюдо является частью будо – японских боевых искусств. С древних времен форма японского лука практически не изменилась. Его длина больше двух метров, отсутствуют какие-либо приспособления для прицеливания и выстрела (вы держите лук таким образом, что две трети его выше рукояти). Лучник натягивает тетиву с помощью специальной перчатки (какэ) с прорезью. Сейчас кюдо распространено во всем мире, им занимаются более полумиллиона человек. В Японии оно даже включено в школьную программу. Стрельба из лука учит концентрации. Сосредотачиваясь на натяжении тетивы, человек дышит определенным образом и контролируешь свое эмоциональное состояние. Ведь, испытывая сильные раздражающие эмоции, невозможно попасть в цель. Кроме того, в кюдо стреляют и в группе (на экзамене выступают пять человек). В такие моменты учишься чувствовать других и буквально дышать с ними в одном ритме.

Принципы Кюдо:

1. Гармония дыхания (Икиай)
Дыхание в Кюдо – не только физиологический процесс. Все в мире имеет начало и конец, рождение и затухание. Это принцип дыхания в Кюдо: начало движения, его рождение – вдох; конец движения, затухание действия – выдох. Гармония дыхания и движения в конечном итоге дает меткий выстрел.

2. Пристальный взгляд (Мецукай)
Взгляд в Кюдо это не просто физическое действо. Ты смотришь на что-то (чаще всего на мишень), и в то же время – в свое сердце, слушая его и принимая от него команды.

3. Работа духа, сердца (Кокоро) и духовной энергии (Ки)
Чтобы скоординировать тело и ум, мы должны сделать ум устойчивым, свободным от заблуждений, страсти и привязанности. Это и есть путь лука, путь совершенствования человека».

Дневник перемен: Натянутая тетива

8-9 день

Комментирует Полина: «Когда я пожаловалась, что стреляю плохо и никогда в жизни не попадала в цель, Олег меня успокоил. Оказывается, в Кюдо важна не меткость и хорошее зрение, а способность отключаться от мешающих эмоций. Для того чтобы натянуть тетиву японского лука, мне пришлось потрудиться. Напрягаются мышцы всего тела равномерно, и ты сама превращаешься в натянутую струну. А когда наконец пускаешь стрелу и она летит туда, куда ты ее послала, испытываешь удивительное чувство покоя».

Комментирует Полина: «Обычно косметикой почти не пользуюсь.Кажется, что макияж меня делает слишком серьезной. Но Татьяна использовала тональный крем с очень легкой текстурой (он почти не ощущается на коже). Меня поразило, что она предложила очень свежее и необычное решение, минимально вмешиваясь в мой образ. После съемок отправилась на собеседование в Институт Конфуция. Все прошло замечательно. В том числе и благодаря удачному макияжу».

Дневник перемен: Строгий взгляд

10 день

Надежда Кузьмина, психотерапевт: «В результате нашей совместной работы Полине удалось осознать, что кризис дает возможность двигаться вперед и является триггером для внутреннего развития. Тут многое зависит от человека – каждый решает сам, использовать эту ситуацию во благо или полностью погрузиться в негативные переживания. Полина также обнаружила, что не всегда сильная позиция значит быстрое принятие решения. Чаще анализ собственных чувств и попытка понять себя могут принести более ценный результат, хотя это требует времени и сил».

Подводим итоги: спустя 10 дней

Комментирует Полина: «Не знаю, в чем дело – в эксперименте или я сама оказалась готова к переменам, но все пришло в движение. Как только отступили страхи, мне на голову свалился счастливый шанс: получила предложение провести год в Китае по гранту Института Конфуция! Буду совершенствовать язык и учиться в китайском университете. Мама, конечно, относится к этому пока скептически, но для меня эта пермена – именно то, что нужно. На занятиях с психотерапевтом поняла: пришло время что-то изменить в слишком устоявшейся жизни, давно сложившейся карьере. В Китае смогу попробовать заняться совершенно неожиданным и интересным делом. Например, открыть свой магазин по продаже минеральной косметики, в Китае ее обидно мало сейчас. Еще я думаю, что переезд задействует всю мою энергию для адаптации на новом месте, и скучать больше не придется».

Записала Наталья Минеева
Фото: Алексей Трясков, Алексей Башмаков, Игорь Хузбашич. Визажист: Татьяна Межуева