Дорожный патруль

Мы проводим треть жизни в транспорте. Как сохранить здоровье в пробках. 7 выходов из дорожного стресса.

Дорожный патруль

Говорят, что треть жизни человек спит. А в общественном транспорте, скажет измученный горожанин, проводит еще одну треть. Как не сойти с ума и провести это время с пользой — мы уверены, что этим вопросом задавался каждый!

1 ПОЙМИ ЕГО
Томительное ожидание на остановке или, когда нужный транспорт уже пришел, в пробке способно превратить в фурию даже самую терпеливую девушку. «Чтобы не переполниться раздражением лучше всего думать о… раздражении, как ни парадоксально это звучит», — советует клинический психолог Мария Михайлова. «Дело в том, что раздражение — это сигнал о некой непереносимости, но довольно слабый сигнал. Его нужно усилить, а усилив, понять, что именно для нас сейчас неприемлемо, то есть что конкретно раздражает. Например, мы спешим на работу, и раздражение растет пропорционально тревоге, что уже практически опоздали, а там совещание, цейтнот, аврал и всякие другие особенности трудодней. Поняв природу раздражения, мы уже можем действовать: брать такси или звонить коллегам, предупреждать о своей задержке. Это гораздо лучше, чем стоять на остановке с плохо дифференцированными чувствами и копить в себе злость», — объясняет она.

2 ОТСТРАНЯЙСЯ
А еще в общественном транспорте порой сильно раздражает хамство других пассажиров. Например, когда тебя толкают, наступают на ногу и даже не извиняются. Ну как тут сохранить спокойствие? Тренер личностного роста учебного центра «Синтон» Антон Безмолитвенный предлагает вот что: «Во-первых, важно разобраться в причинах происходящего: если человек наступил тебе на ногу случайно, стоит просто отнестись к этому спокойно и забыть — зачем раздражаться по пустякам? Если же злость все-таки проступает, можно использовать специальное упражнение, позволяющее расслабиться в таких ситуациях и убрать негативные эмоции. Называется оно „спокойное присутствие“. Выполняется так: ты беспристрастно и внимательно наблюдаешь, то есть отчетливо видишь, слышишь и ощущаешь все, что происходит вокруг. Но при этом внутренне как бы отстраняешься, даешь себе установку, что происходящее тебя не касается и, соответственно, не вызывает неприятных эмоций».

3 ГОВОРИ
На случай, если терпеть хамство приходится долго (например, когда в переполненном вагоне кто-то буквально наваливается на тебя и не спешит поменять положение, потому что ему и так удобно) или просто нет времени терпеть (допустим, тебя не пропускают к выходу), Антон Безмолитвенный предлагает другой, простой и действенный прием. «Для начала нужно в корректной форме, но твердо и настойчиво сообщить о том, что тебя не устраивает. А если это не сработает, повысить голос и заявить о том же громко и уверенно, с повелительными интонациями — так, чтобы услышал весь вагон. В этом случае у злоумышленника практически не останется шансов игнорировать устремленные на него взгляды окружающих, и в 99% случаев он быстро перестанет делать то, что тебе мешает».

4 ДЫШИ
По данным социологического опроса исследовательского центра портала SuperJob, 63% пассажиров метрополитена не чувствуют себя там в безопасности. А ведь еще есть трамваи, автобусы, троллейбусы, маршрутки. И в любом из этих видов транспорта мы не застрахованы от непредвиденных остановок или даже аварий. Первое правило управления страхом в неприятной ситуации: ровное и глубокое дыхание. «Грудное дыхание, частое, неглубокое, — это дыхание во время страха. Чтобы добиться спокойствия, переводи дыхание на живот, то есть пропускай вдох до глубины живота. Иначе ты будешь сама запускать в себя панику, только вдыхая и выдыхая воздух», — говорит психолог Мария Михайлова.

ЧТОБЫ УСПОКОИТЬСЯ,
ПЕРЕВОДИ ДЫХАНИЕ НА ЖИВОТ,
ПРОПУСКАЯ ВОЗДУХ В ГЛУБИНУ

5 КОНЦЕНТРИРУЙСЯ НА ДЕТАЛЯХ
А бывает так, что никаких неприятностей в транспорте не происходит, но мы хорошо помним вчерашние (если не прошлогодние) выпуски новостей и оттого боимся разнообразных мелочей: поезд остановился в туннеле, автобус ведет явно не очень опытный водитель… Помочь отвлечься от пугающих мыслей может интересная книга или журнал. Но если с собой ничего такого нет? В таких случаях транспортный сервер Москвы www.mosgortrans.net и психолог Московской службы психологической помощи населению Алина Логинова советуют переводить внимание со своих внутренних ощущений на внешний мир. Например, рассмотреть пассажиров и подумать, кто на какого сказочного героя похож, или начать считать количество девушек с макияжем и без. Да и просто изучать рекламные плакаты. А вот постоянно смотреть на часы или пытаться посчитать свой пульс ни в коем случае не надо. От этого тревога будет только расти.

6 ГОТОВЬСЯ ЗАРАНЕЕ
И, конечно, если приступы страха случаются с тобой регулярно, справляться с ними нужно начинать еще до выхода из дома. «Чтобы избежать приступов паники, надо, находясь дома или в любом другом спокойном месте, просто осознать, что паника и страх в экстремальной ситуации точно не помогут. Никогда. И продумать, как ты хотела бы себя ощущать и как действовать, если опасная ситуация все же приключится. Для этого можно заняться аутотренингом — дать себе установку на собранное, рациональное, эффективное поведение именно тогда, когда ваша жизнь находится в опасности», — советует Антон Безмолитвенный. А Мария Михайлова добавляет: «Очень важно осознать, что тревогу человек запускает сам. Это главное правило! Нужно думать так: «Если я сама ввожу себя в состояние тревоги, то я сама могу этого не делать!»

РАССМАТРИВАТЬ РЕКЛАМУ ПОЛЕЗНЕЕ,
ЧЕМ СМОТРЕТЬ НА ЧАСЫ
ИЛИ СЧИТАТЬ СВОЙ ПУЛЬС,
ОТ ЧЕГО ТРЕВОГА
БУДЕТ ТОЛЬКО ВОЗРАСТАТЬ


7 СТРОЙ ПЛАНЫ
Помимо раздражения и страха, поездку в общественном транспорте может испортить обычная скука. Может, мы никуда и не торопимся, нам никто не мешает, но путешествие затягивается и нам просто нечем заняться. Как развлечься, чтобы не затосковать? Антон Безмолитвенный предлагает отличный способ не только преодолеть скуку, но и с пользой провести время в ожидании транспорта: строить планы на будущее. «Причем не только долгосрочные, но и краткосрочные. И именно в деталях! То есть мысленно просматривать и заполнять свое расписание; обдумывать, как и что именно ты сделаешь, заранее представляя, как могут повести себя, в зависимости от твоих действий, окружающие люди. Называется такой подход «сценарным мышлением». Например, если ты едешь на важные переговоры, можно продумать свои тезисы и возможные возражения противоположной стороны. И конечно, если особых дел в ближайшем будущем не предвидится, можно просто расслабиться и подумать о чем-то приятном. Например, вспомнить радостные мгновения своей жизни или помечтать, в деталях представляя, как будешь отдыхать, лежа в шезлонге на морском берегу, под бархатистый убаюкивающий шепот накатывающих одна на другую волн».

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить