Долой негативные эмоции!

Нашу жизнь ежедневно могут отравлять негативные эмоции. Психотерапевт Юрий Рыльский ответил на вопросы наших читательниц о том, как изменить жизнь к лучшему.

Долой негативные эмоции!


Как избавиться от мыслей о неудачах или о людях из прошлого, которых хотелось бы вычеркнуть из жизни?

Юрий Рыльский: «Да, действительно, люди часто возвращаются в свое прошлое. Такие воспоминания чаще всего сопровождаются неприятными переживаниями: обида, чувство вины, страх повторения былых неудач. С такими мыслями лучше не бороться, а научиться отпускать их. Когда они только появляются, самое время сказать себе: „Стоп! Я уже ничего не могу изменить. Я готова принять все, что было со мной, а это означает, что я перестала осуждать себя и других за те события, которые были в прошлом“. Очень хорошо к этому добавить „ритуал“ прощения тех людей, которые доставляли тебе неприятности. Можно осуществить еще одну важную процедуру. На нее тебе потребуется несколько минут. Нужно сесть или лечь в уютной обстановке, расслабиться и спросить: „За что я себя не люблю?“ Честно отвечай на поставленный вопрос. Если в течение хотя бы недели ты будешь это проделывать, у тебя появится солидный список личных качеств, которые ты сама осуждаешь. Эти качества тоже хорошо бы принять, перестать осуждать и простить себя. Поверь, уже через месяц в твоей жизни произойдут позитивные изменения».

Как справиться со страхом перед всем новым: переездом на новое место жительства, новой работой?

Ю.Р.: «Страх изменений сегодня очень распространен. Человек боится неопределенности, так как не может ее контролировать. Человек плохо себя чувствует, когда нет гарантий, что все будет хорошо, а очень хотелось бы их получить. Поэтому люди и обращаются к „авторитетам“ за всякого рода советами, пытаясь найти одно единственно правильное решение.
Неопределенность для человека — это примерно как вода для рыбы. Никто из нас точно не знает своего будущего. Мы можем строить планы, фантазировать. А наше будущее закладывается нашими действиями в настоящем. И хотим мы того или нет, мы каждый день формируем свое будущее, совершая те или иные поступки. Любой страх — это всегда иллюзия. Справиться со страхом можно, встретившись с ним лицом к лицу. Всякие попытки избежать необходимых перемен будут только усиливать страх. Можно начать работу со страхом с небольших изменений. Если страх появится, нужно продолжать делать то, что ты задумала, и он непременно отступит. Ему на смену придет радость от проделанной работы и полученного результата, даже если он будет скромным».

Как рассказать маме о своей личной жизни? Мне уже 17, и у меня появился парень. Но она об этом не знает.


Ю.Р.: «Возможно, в твоей семье не принято обсуждать личные отношения с кем-то из близких, но это не означает, что ты услышишь резкие возражения и протесты мамы. Родителей чаще всего беспокоит безопасность их детей. Они не хотят, чтобы с ними случилась какая-то неприятность.
Разговаривать с мамой лучше всего, когда она в хорошем настроении и ничем не занята. Если ты спокойно, „без резких движений“, скажешь маме, что среди твоих друзей появился парень, к которому у тебя особая симпатия, то большинство родителей такие новости не воспринимают как катастрофу. Возможно, мама даже благосклонно примет это известие».

Я все время сутулюсь. Пытаюсь с собой бороться, но стоит мне отвлечься и все по‑старому! В чем могут быть причины и как с ними бороться?

Ю.Р.: «Причины сутулости могут быть разными: возможно есть проблемы с позвоночником. Если есть психологические причины „зажиматься“, за ними можно проследить. В тот момент, когда ты сутулишься, оставь тело в этом положении, успокойся, ровно подыши и понаблюдайте за ходом своих мыслей и переживаний. О чем ты думаешь в этот момент? Какой ты себя представляешь? Какое у тебя, вообще, отношение к себе? Какие эмоции, переживания, чувства в этот момент ты испытываешь? Если это негативные переживания и мысли, то, вполне вероятно, что они могут быть одной из причин. Тебе надо продолжать отслеживать свою позу, учиться держаться прямо».

Как обрести желание что-то делать и выбраться из пассивного состояния, когда уже несколько месяцев кажется, что вокруг одни проблемы и нет места для радости?

Ю.Р.: «Если твоя жизнь стала черно-белой, постарайся вспомнить, что радовало тебя раньше. У тебя наверняка есть любимая музыка или фильм, а еще какие-то дела, которые нравилось делать: гулять, рисовать, печь пирожки… Составь список из 7−8 таких дел, которые доставляют тебе удовольствие, и и начини регулярно их делать. Возможно, вначале тебе придется прилагать усилия, но через некоторое время твое тело вспомнит ощущения радости. Очень важно перестать ругать себя и винить себя во всем происходящем».

Я ужасно нерешительная: совсем не умею делать выбор. Доходит до смешного: когда меня спрашивают, что я хочу, чай или кофе, я мечусь, не знаю, что ответить. Мне и это хочется, и то… Эта нерешительность здорово мне мешает. И личная жизнь из-за нее как-то не складывается…

Ю.Р.: «Нежелание принимать самостоятельные решения может иметь определенную выгоду. Если отказываешься принимать решения, то и не действуешь. А если нет действий, то нет и ошибок. Следовательно, никто не упрекнет, не надо отвечать за свои поступки. Может быть, ты просто боишься ответственности. Возможно, в детстве с тебя строго спрашивали или за тебя все решали взрослые. Это и помешало тебе научиться самостоятельности. Если это так, то тебе понадобится некоторая смелость, чтобы разрешить себе ошибаться, научиться принимать результаты своих действий, чем бы они ни кончались».


Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить