Даем установку: как поднять самооценку

Нет уверенности, что ты хороша? Дело не во внешности, а в том, что именно ты привыкла о себе думать и говорить. Психолог Анна Баранова выявляет вредные для самооценки фразы и предлагает им полезную замену.

Даем установку: как поднять самооценку Fotobank / Getty Images

Даже психологи комплексуют. Я, например, раньше сильно переживала из-за высокого роста. Отношения со сверстниками, казалось, не складываются именно из-за этого. Но когда поняла, что у каждого есть подобный повод для тревог, расслабилась. В конце концов нас любят не за кудри или худобу, а за то, кто мы внутри. К тому же не все, что мы о себе думаем, — правда. Сознание начинает рисовать автопортрет еще в раннем детстве. Ребенок принимает то, что ему говорят, за чистую монету и так глубоко верит в чужие высказывания, что больше никогда не подвергает их сомнению. А надо бы! Когда ты выросла, можешь сама выбирать, кем быть.

Анна Баранова
Анна Баранова
психолог, руководитель «Центра развития личности Life and Art»

Установка № 1

Ты думаешь: «Все не так, потому что я недостаточно красива и сексуальна».

Вместо этого скажи: «Мое тело прекрасно просто потому, что я женщина. Оно привлекательно для мужчин, и я люблю его хотя бы за то, что оно у меня одно-единственное».

Как это устроено: Когда мы воспринимаем внешность как недостаток, подсознание считает это руководством к действию. И делает все, чтобы реальность пришла в соответствие мыслям: нет красоте, нет сексуальности! Отсюда лишний вес, сутулость, проблемы с кожей. Создай другую установку — и все изменится.

Установка № 2

Ты думаешь: "У меня ничего не получится. Даже если попробую, никогда не смогу".

Вместо этого скажи: "На самом деле вокруг меня полно возможностей, надо только понять, как их использовать. Я обязательно справлюсь, потому что верю в себя!"

Как это устроено: «Ничего» и «никогда» — слова с негативной окраской. В момент, когда ты их произносишь, в мозг вбрасывается мощная доза «гормона стресса», кортизола. Он мешает образованию нейронных связей, не дает мыслить логически и нормально общаться. В общем, ты поняла, что делать: не говорить о себе с частицей «не».

Установка № 3

Ты думаешь: "Я недостойна того, чтобы ко мне хорошо относились".

Вместо этого скажи: «Я рождена, чтобы быть счастливой и любимой. Я заслуживаю всего самого лучшего и притягиваю к себе внимание и заботу окружающих».

Как это устроено: То, как мы о себе думаем, влияет на наши отношения с другими людьми. Это подтвердило исследование, опубликованное в журнале «Личностная и социальная психология» (США). Женщинам с низкой самооценкой казалось, что с ними обращаются слишком хорошо, и они прощали партнерам гнусные поступки.

Установка № 4

Ты думаешь: "Я никому не нужна из-за характера (мягкости, требовательности)".

Вместо этого скажи: "Я хорошо знаю себя, принимаю и люблю. Я притягиваю только тех, с кем мне по‑настоящему комфортно и кому искренне нравится проводить время со мной".

Как это устроено: Израильские ученые из Университета Бен-Гуриона выяснили: мы приписываем окружающим слишком конкретные мысли о нас самих. На самом деле сознание склонно воспринимать другого как цельную личность, а не набор разрозненных качеств, и мы либо испытываем к человеку симпатию, либо нет.

Другие способы поднять самооценку

Анастасия, 32
Анастасия, 32

«Я рисовала автопортреты. В мрачных красках выражала боль и обнаружила, что воспринимаю себя чуть ли не монстром. Как только пришло это осознание, появились и желание заботиться о единственном человеке, который будет со мной до самой смерти, — о себе».

Юлия, 26
Юлия, 26

«Мне помог бокс. Когда можешь перебороть себя, приходит навык говорить „нет“, а слабость уходит. Уже первые результаты заставили собой гордиться!»

Алена, 21
Алена, 21

«Я делала все, что раньше вызывало страх: подходила к людям, задавала рискованные вопросы».

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить