Бьем тревогу

Чтобы идти по жизни легко и добиваться целей, мало иметь талант и способности, нужно быть человеком, уверенным в своих силах.

Бьем тревогу


В НОВОМ ОБРАЗЕ
На Альфие: платье, Sinequanone; туфли, ROXY



Чтобы идти по жизни легко и добиваться целей, мало иметь талант и способности, нужно быть человеком, уверенным в своих силах.
Наша героиня за 
10 ДНЕЙ
перестала сомневаться в том, что она делает. В этом ей помогли гештальт-терапия, скалолазание, массаж бамбуковыми палочками и выход
на сцену.



АЛЬФИЯ ЯУШЕВА, 19


ПРОБЛЕМА:

Моя главная проблема — неуверенность в себе.
Я теряюсь при знакомстве с новыми людьми;
чувствую неуверенность в любовных отношениях, волнуюсь во время экзамена, сомневаюсь в своих силах при поступлении на работу. Завидую уверенным людям: их любят, их уважают, к их мнению прислушиваются, они спокойны и рассудительны, все у них складывается замечательно. Странные мысли, постоянная тревога, возникающая по поводу отношений с другими, здорово истощают. Что про меня думают? Правильно ли понимают? Смогу ли я договориться? Я хочу перестать мучить себя этими вопросами.

Мы чаще всего обесцениваем себя сами для того, чтобы этого не успели сделать другие. Так мы спасаемся от необходимости конкурировать.

1−4 день: ОБЪЕКТИВНАЯ ОЦЕНКА
С помощью гештальттерапевта Альфия поняла, что часто сама принижает свои достоинства, не давая возможности другим людям оценить ее адекватно.

АЛЕКСАНДРА СОБОЛЕВА,
тренер-консультант, гештальттерапевт, директор направления тренинговых программ компании «Искусство тренинга»
(www.arttrening.ru)
Когда Альфия пришла ко мне, оказалось, что это ее первая в жизни встреча с психологом. И поэтому наше общение уже само по себе моделировало ситуации, в которых она чувствует себя неуверенно. Ее запрос заключался в том, чтобы стать увереннее при знакомстве с новыми людьми. Альфия рассказала, что, приехав сразу после окончания школы в Москву и поступив в институт, создала «свой круг друзей», которые ее хорошо знают и «за который она никак не вырвется» — это девочки из общежития.
А вот строить новые отношения ей мешает неуверенность и страх быть неинтересной, неуслышанной. Поэтому ее домашним заданием было — отследить при общении с другими возникающие чувства и желания в ответ на положительную обратную связь от другого человека.
Альфия призналась, что часто сама обесценивает себя. Зачем мы это делаем? Зачастую для того, чтобы не смогли сделать другие. Такой привычный для Альфии способ поведения во многом связан с ее страхом перед конкуренцией за внимание, интерес, признание, симпатию и боязнью проиграть это соперничество. Альфия пришла к выводу, что «не хочет сравнивать себя с другими, хотя конкуренция — это жизнь», что хочет побольше обращать внимания на свои успехи и почаще себя хвалить.

5 день: БАМБУК И ВАЛЕРИАНА
Массажи и травяная баня помогли Альфие снять напряжение и забыть о проблемах.

СЕРГЕЙ ШИРШОВ,
физиотерапевт салона «SPA Марлен»
(www.marlen-spa.ru)
Альфия прошла в нашем салоне такие процедуры, как тайский массаж, массаж бамбуковыми палочками и травяная баня. Все они были сделаны в соответствии с ее «дошей» (типом энергии организма). У Альфии вата-доша, к этому типу относятся люди, находящиеся под давлением стресса, много нервничающие, переживающие и поэтому быстро теряющие свою энергию. Альфие мы делали массаж со специальными расслабляющими маслами с использованием травяных добавок, благодаря чему проходит мигрень, снимаются спазмы и общее напряжение в теле.
Далее мы провели массаж бамбуковыми палочками, который, с одной стороны, имеет расслабляющий эффект, снимает избыток напряжения, особенно хорошо действуя на позвоночник и мышцы спины, и одновременно тонизирует.
Закончили процедуры травяной баней, в которую входит смесь трав, обладающих успокаивающим действием: базилик, валериана, мускат. Эти травы и специи усиливают друг друга, благодаря чему создается приятный релаксирующий эффект. Как призналась героиня, она вышла с процедуры физически и духовно обновленной.

Бамбуковые палочки в руках опытной массажистки снимают напряжение и отлично прорабатывают мышцы спины.

6 день: БЕЗОПАСНАЯ ВЫСОТА
С помощью скалолазания наша героиня справилась со своим давним страхом — боязнью высоты — и поверила в свои силы.

ДМИТРИЙ ЗАЙЦЕВ,
инструктор скалодрома «Скала-сити»
(www.skala-city.ru)
Занятия скалолазанием дают ощущение достижения собственной цели. Суметь добраться до выбранной на стене точки можно, только обладая определенным характером. На тренировке невозможно думать ни о чем, кроме той задачи, которая стоит на данный момент. И поэтому это отличный способ забыть о тех проблемах, которые окружают тебя вне скалодрома. Люди приезжают сюда полазать по стене даже после работы: мозг отдыхает, а тело работает. Кроме того, скалолазание помогает справиться со стрессами: ты становишься более спокойной, морально устойчивой, твое настроение заметно улучшается. Отсюда все уходят замученными, но веселыми. У Альфии все получается, но еще чувствуется ее неуверенность в себе, она немножко боится, но, полазав еще чуть-чуть, быстро всему научится и возьмет еще не одну высоту.

Лезть на стену лучше всего после работы. Скалолазание заставляет сосредоточиться на настоящем моменте и полностью отключает тревожные мысли.

7 день: КРАСИВАЯ ИСТОРИЯ
В имидж-студии Альфия полностью преобразилась, превратившись из серой мышки в загадочную, уверенную в себе девушку.

ЕВГЕНИЯ КОЛЕСНИЧЕНКО,
мастер-стилист имидж-студии
Beauty-Philosophy
У Альфии густые волосы очень красивого пепельного оттенка, поэтому я посчитала, что стричь их нет смысла. Мы взяли за основу то, что человек каждый день не будет приходить в салон, поэтому не делали каких-то сложных причесок и стрижек. Кроме того, у Альфии красивые кудри от природы. И мы не стали выпрямлять ей волосы, а просто их подчеркнули. При этом решили убрать челку, потому что она ей ни к чему: у девушки красивый лоб и лицо — закрываться от окружающего мира ей не стоит. Мне захотелось переломить Альфию — открыть ей лицо, убрав челку, и заставить посмотреть на себя со стороны, на то, как она вообще выглядит.
А модные кудрявые волосы добавили ей легкости и стайлинга. У Альфии очень красивые глаза, и, избавившись от челки, мы подчеркнули их с помощью красивого дымчатого макияжа, придав им выразительности. А для лица и губ выбрали нейтральные натуральные оттенки.

8 день: ЯРКИЕ ЧУВСТВА
Одной из основных проблем Альфии является страх перед людьми. Уверенность в себе нашей героине мы помогли придать с помощью нового макияжа, который сменил ее образ на более легкий и открытый, сочетающий в себе легкость и шик — именно то, что необходимо юной девушке.

АНДРЕЙ ШИЛКОВ,
ведущий визажист CHANEL
в России и странах СНГ
В качестве основы я взял новую осеннюю коллекцию CHANEL ОСЕНЬ 2008. Называется коллекция FACETTES D’OR, что в переводе означает «грани золота», по‑осеннему красиво и нежно.
1 Цвет лица. Сначала я тщательно очистил кожу при помощи молочка, после чего использовал тонизирующий лосьон ACTIVATEUR HYDRATATION. Затем под макияж нанес увлажняющую сыворотку Hydramax + Serum и нанес увлажняющий крем Hydramax+Active. Чтобы выровнять тон, подобрал жидкий тональный крем MAT LUMIÈRE № 20. И нанес его синтетической кистью для тона № 6, тщательно растушевывая на лице и на зоне вокруг глаз. Далее использовал корректор ÉCLAT LUMIÈRE № 20 на теневые участки под глазами, вокруг крыльев носа и по контуру губ. Закрепил макияж рассыпчатой пудрой POUDRE CRISTALLINE, которая создает полуматовый эффект и подчеркивает сияние кожи.
2 Макияж глаз. Я выбрал палитру квартета Reflets d’Ombre № 94 и оформил подвижное веко при помощи самого светлого оттенка. Затем на него нанес золотой оттенок, очень тщательно растушевал его и смешал с предыдущим оттенком. Использовал также карандаш Denim. Нанес его у ресничного края верхнего века, затем растушевал при помощи латексного апликатора на другом конце карандаша. Закрепил его при помощи 4-го, серо-голубого, оттенка квартета. Для ресниц использовал тушь Exceptionnel de Chanel оттенка Smoky Noir, которая придает им обьем и великолепный изгиб.
3 Макияж скул и губ. Для макияжа скул я применил пепельно-розовый оттенок румян Rose Dust, растушевав на выступающих частях лица. В завершении кисточкой для губ нанес помаду оттенка Simply Pink № 148 и добавил сияния блеском для губ № 116.

В косметичку

Квартет теней Reflets d’Ombre (№ 94); Карандаш для губ оттенка Denim (№ 67); Блеск для губ Levres Scintillantes оттенка Delight (№ 116); Помада Rouge Hydrabase оттенка Simply Pink (№ 148); Румяна Joues Contraste оттенка Rose Dust (№ 54)
(Все продукты — CHANEL)

9−10 день: ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ
На тренинге «Искусство жить» героиню должны были научить с легкостью добиваться своих целей и контролировать эмоциональное состояние.


СЕРГЕЙ БАЗАРОВ,
художественный руководитель
и создатель театра-школы «Образ»,
актер, режиссер, психолог
(www.teatr-obraz.ru)
Тренинг «Искусство жить» помогает преодолевать боязнь публичного выступления, выхода на сцену — а это проблема номер один практически любого из нас. Волнение перед выступлением берет начало из установок, полученных в детстве («так вести себя некрасиво», «что ты тут перед людьми выкаблучиваешься»). Кроме того, на тренинге мы решаем проблемы лени и потери энергии, учим контролировать свое психоэмоциональное состояние.
Всего тренинг включает девять упражнений, которые собраны в четкую схему: два дня по восемь часов. При этом упражнениями-техниками можно заниматься «на ходу»: в транспорте, на работе, в магазине… В них можно выделить два момента: первый — это наработка опыта «позиции наблюдателя», которая позволяет человеку не впадать в чужие негативные реакции, когда его оскорбляют, обижают или отказывают. Или, наоборот, не забываться от радости, когда его хвалят. То есть мы учим человека держаться некой позиции, при которой он не будет проваливаться в чужие и свои реакции и сможет, когда это необходимо, выйти эмоционально из любой проблемной ситуации. А второй момент — это автоматическое достижение поставленных целей. В течение дня человек автоматически делает многие вещи: садится на стул, открывает двери, принимает пищу. Нужно просто понять, в каком состоянии ты выполняешь эти автоматические действия, «подобрать ключи» к этому состоянию, наработать опыт и с его помощью сделать жизнь комфортнее. Надеюсь, теперь Альфия сможет не только не зацикливаться на том, что подумают о ней окружающие, но и научится добиваться своих целей.

Позиция наблюдателя позволяет не впадать в чужие негативные эмоции, когда нас обижают или отвергают.

АЛЕКСАНДРА СОБОЛЕВА,
тренер-консультант, гештальттерапевт, директор направления тренинговых программ компании «Искусство тренинга»
(www.arttrening.ru)
К концу работы оказалось, что Альфия уверена в своей красоте, в том, что она разносторонняя, с чувством юмора и вкуса, что во многом соответствует обозначенному на первой встрече портрету уверенной девушки. Это позволило ей продвинуться к осознанию своих ресурсов, а значит, и приобретению уверенности в себе. В дальнейшем важно укреплять это чувство. А для этого необходимо замечать и ценить свои успехи, хвалить и награждать себя за них; уметь транслировать, демонстрировать свои ресурсы, в которых уверена; ориентироваться на собственное знание о себе, а не только на мнение окружающих; более открыто выражать эмоции, в том числе и негативные, находя для этого приемлемые способы выражения; больше рассказывать о себе и красоваться, при этом не путая скромность с неуверенностью. Кроме того, Альфие важно открыто признавать, в чем она проигрывает другим людям, замечать их сильные стороны и публично их признавать, а также делиться своими страхами, неуверенностью, чтобы вызывать доверие к себе и учиться доверять другим.


СПУСТЯ 10 ДНЕЙ
АЛЬФИЯ
ПОДВОДИТ ИТОГИ

Благодаря участию в этом проекте я многое открыла для себя. Во‑первых, поняла, что неуверенность — это только собственное мнение человека о самом себе. После общения с психологом я сделала вывод, что личность человека мало зависит от мнения окружающих и что вместо того, чтобы в очередной раз сказать «боюсь, я не справлюсь», нужно говорить себе «я сделаю это, у меня все получится!» Своим отрицанием я постоянно заставляла себя думать, что не в состоянии с чем-то справиться. А еще поняла, что обязательно нужно хвалить себя даже за небольшие успехи и достижения, потому что именно положительные эмоции придают нам уверенности в себе.
Благодаря эксперименту я смогла перебороть свой самый большой страх — страх высоты — и добраться до вершины искусственной скалы, и сейчас я очень собой горжусь! А после посещения SPA-салона появилась необыкновенная легкость в теле, я восстановила силы, а моя кожа стала шелковистой. Тайский массаж и травяная баня зарядили меня энергией и подарили ощущение свободы. Образ, который придумала мастер из имидж-студии, мне очень понравился. Я ощутила себя другим человеком и поняла, что яркая косметика, если правильно подбирать оттенки, мне очень идет. В целом, пройдя весь этот путь, я почувствовала перемены в себе, у меня появились новые цели и увлечения!


Благодарим Marlen SPA salon за помощь в проведении съемки. Ул. Большая Ордынка, д. 6/2, тел. 755−61−89




 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить