Остаться в живых!

Как уберечь себя от синдрома профессионального сгорания?

Остаться в живых!

Трудишься сверхурочно? Постоянные стрессы в офисе не дают расслабиться? Сейчас все чаще говорят о синдроме профессионального сгорания сотрудников.

Ты начинаешь вести себя не как обычно: меняешь свой график, берешь работу на дом, но и там не успеваешь ее закончить. Постепенно пропадает желание делать что-либо, в какой-то момент результаты работы перестают тебя волновать, к этому добавляется чувство собственной бесполезности. Важные дела ты откладываешь на потом, а большая часть времени уходит на решение мелких, не соответствующих служебным требованиям задач. Все чаще ты тратишь рабочий день на выполнение автоматических действий, постепенно ты перестаешь общаться с клиентами и коллегами, а перекуры становятся все более частыми.

Профессиональное сгорание развивается при постоянном продолжительном стрессе.
В человеке накапливаются отрицательные эмоции, а разрядки нет. Оно ведет к эмоциональному и физическому истощению.

Кто в группе риска?

Чаще всего сгорают на работе сотрудники, чья деятельность связана с постоянным общением с людьми: директора, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты и преподаватели. Особенно быстро сгорают скромные и застенчивые сотрудники, склонные к замкнутости и концентрирующиеся на своей деятельности. Синдрому профессионального сгорания особенно подвержены женщины, разрывающиеся между работой и семьей, или же молодые девушки, которым приходится жестко конкурировать с мужчинами. В группу риска зачастую попадают и молодые специалисты: вчерашние выпускники ВУЗов боятся ответственности и бывают не уверены в собственной компетентности. Еще одна причина синдрома профессионального сгорания: нестабильные условия и постоянный страх увольнения.

Как определить, что находишься ли ты в огнеопасной зоне?
Пройди наш тест!

1. Ты испытываешь чувство постоянной усталости, ощущаешь эмоциональное и физическое истощение?
2. Тебе не любопытно что-то новое?
3. У тебя нет ощущения страха в опасной ситуации?
4. У тебя часто и без причины болит голова?
5. Часто ли у тебя бывают расстройства желудочно-кишечного тракта?
6. Внезапно ты начала резко терять или набирать вес?
7. Вечером у тебя бессонница, утром ты с трудом просыпаешься, и желание спать преследует тебя весь день?
8. У тебя появилась одышка или нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузке?
9. У тебя резко ухудшилось зрение, слух и обоняние?
10. Ты сильно раздражаешься по пустякам, а вспышки немотивированного гнева происходят все чаще?
11. Ты без причины мучаешься чувством вины, обиды, подозрительности, стыда, скованности?
12. Ты то и дело испытываешь чувство неосознанного беспокойства, повышенной тревоги, страха?
13. Работа становится все тяжелее, и выполнять ее — все сложнее?

Если ты ответила «да» на 6 вопросов из тринадцати, значит, постоянный стресс дает о себе знать, и ты находишься в группе риска.

В одной американской компании у группы менеджеров среднего звена вошло в привычку засиживаться после работы часов до девяти. Тогда руководство на правило их на курсы, начинавшиеся в шесть вечера. К этому времени менеджеры заканчивали дела и отправлялись в аудиторию. Когда обучение завершилось, руководитель открыл истинное предназначение курсов: «Мы научили вас уходить с работы вовремя!»

Как не сгореть на работе?
В первую очередь, не забывай о своем здоровье. Занимайся спортом, соблюдай режим питания. Помнишь, упражнение «Я самая обаятельная и привлекательная»? Возьми пример с героини Муравьевой. Говори себе каждое утро: «Я талантлива и успешна». Высокая самооценка, уверенность в себе и своих силах защитят тебя от офисного стресса и, как следствие, от синдрома профессионального сгорания. Попробуй выполнить простое упражнение. Представь, что можешь прожить только один месяц, в деньгах ты не ограничена и чувствуешь себя вполне здоровой. Как ты проведешь свой последний месяц? Что будешь делать? Куда направишься? Кто будет рядом с тобой? Что будет после тебя? А теперь — хорошая новость! Судьба подарила тебе еще много лет — десять, двадцать, сорок, шестьдесят! Как ты собираешься провести эти годы? Формируй и поддерживай в себе позитивные установки в отношении самой себя, других людей и жизни вообще. Если ты будешь открыта, общительна и самостоятельна, это послужит надежным барьером от синдрома профессионального сгорания.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить