Как отдохнуть на работе

Работаешь по 9−11 часов, забывая об отдыхе? Тогда тебе нужны — нет, просто необходимы! — перерывы.

Как отдохнуть на работе

Работаешь по 9−11 часов, забывая об отдыхе? Сутками просиживаешь над проектом, а потом недоумеваешь, почему так и не сдала его вовремя? Авралы — твое привычное состояние? Тогда тебе нужны — нет, просто необходимы! — перерывы. Как это ни парадоксально звучит, но чем чаще отдыхаешь, тем более результативно работаешь!


Швейцарские статистики выяснили, что меньше всего работают в Западной Европе, а больше всего в азиатских городах. И почему мы не удивлены?

  • Парижане трудятся 35 часов в неделю, это составляет около 1480 часов в год.
  • Лондонцы работают 1782 часа в год.
  • Жители Люксембурга ежегодно находятся на работе 1725 часов.
  • В Сеуле рабочая неделя составляет 50,2 часа, а рабочий год — 2317 часов.
  • За Сеулом следуют Гонконг, Мумбаи, Тайбэй и Дели.
  • В Азии многие работают 6 дней в неделю в отличие от Европы, где повсюду утвердилась пятидневка.

Источник: www.newsru.com

ПОЛЕЗНОЕ БЕЗДЕЛЬЕ

Если ты занимаешься одним делом непрерывно несколько часов, объективно оценить проделанную работу сложно (точнее, практически невозможно). Для этого необходимо остановиться и оглянуться на сделанное. Кстати, курящие люди не всегда курят тогда, когда пагубная привычка напоминает им о себе. Иногда они отправляются в офисную курилку, интуитивно чувствуя необходимость в отдыхе.

Возможно, и ты замечала за собой, что наливаешь себе очередную порцию чая, хотя пить в данный момент совсем не хочешь. Это и есть сигнал нервной системы, которая пытается тебе сказать: «Прервись на пару минут!» И не надо терзаться, что это уже четвертая чашка за утро. Ты не отлыниваешь от работы, а переводишь дух. И в этот момент остановка, так называемый стоппер, тебе очень нужна. Это все равно что во время дегустации ароматов вдохнуть запах кофейных зерен — чтобы «очистить» обоняние.

ПОРА НА ПЕРЕРЫВ

Если:

  • За последние 15−20 минут в твоей работе решительно ничего не изменилось. Ты увязла, топчешься на месте, набираешь что-то на клавиатуре и тотчас стираешь. Срочно нужны встряска и новая идея!
  • Проект, над которым ты работаешь, близок к завершению, требуется еще буквально несколько часов. Разбей оставшуюся работу на маленькие части и отдыхай после того, как выполнишь каждую из них.
  • Ты позвонила ненавистной Алле Михайловне, но нервная дрожь после «милой» беседы никак не проходит. Значит, необходимо переключиться на что-нибудь позитивное. Набери номер лучшей подруги, например.
  • Сложные переговоры затягиваются, вымотана и ты, и твои партнеры.
  • На тексте документа, который ты просматриваешь, вдруг вместо букв заплясали звездочки и точки.
  • От долгого сидения ты перестала чувствовать спину и ноги затекли. Пора встать, потянуться и размяться.
  • Тебя попросили перезвонить через пять минут, ждешь важный факс или e-mail. В это время не стоит начинать новое дело. Все равно за пару минут ничего важного сделать не успеешь, а отвлекаться все равно придется.

По данным Американской кардиологической ассоциации, даже несколько переработанных часов в неделю могут негативно воздействовать на организм. По сравнению с теми, кто трудится не более 40 часов в неделю (это наша обычная рабочая пятидневка), у сотрудников, которые проводят на рабочем месте от 41 до 50 часов, риск повышения кровяного давления увеличивается на 14%. А у людей, работающих свыше 51 часа в неделю, показатель возрастает на 29%. ИСТОЧНИК: www.newsru.com

СТОП, РАБОТА!

Есть варианты

Отдыхая, ты не только оцениваешь сделанное, но и фильтруешь идеи, освобождая место для новых мыслей. Перерывы также уберегут тебя от выгорания и хронической усталости. Но отдыхать нужно правильно. Письмо деловому партнеру во время составления бюджета — никакой не отдых.

Самый главный стоппер — обеденный перерыв. Даже если ты планируешь перекусить яблоком (с которым, даже растягивая удовольствие, справишься за 5−7 минут), не стоит оставшиеся 53 минуты посвящать работе. Это твои законные релакс-минуты. Не лишай их себя ни в коем случае.

В остальное время отдых может быть не более 5 минут. Главное — использовать их правильно, чтобы действительно встряхнуться. Предлагаем возможные варианты (выбор за тобой).

  • Выпей чашку кофе или чая. «Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать, — писал Лев Толстой. — Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души».
  • Посмотри на небо. Впрочем, для этой цели подойдут и красивые картинки в твоем компьютере: накачай в специальную папочку что-нибудь умиротворяющее и красивое — фотографии деревьев, океана, островов.
  • Пройдись. Потом сядь, потянись, сделай несколько упражнений. Открой окно, заодно проветришь офис.
  • Сними туфли и разомни ступни, неспешно выполни ими круговые движения, потяни мыски к себе и от себя. Чувствуешь, что тебе стало лучше?
  • Перекинься парой фраз с коллегами. Полученная во время короткого разговора новая информация и шутливый тон помогут на время отключиться от текущих дел.
  • Поиграй. Как это ни странно, разгадывание кроссворда или раскладывание пасьянса, как, впрочем, и любая логическая игра, стимулируют работу мозга и структурируют мышление.
  • Ничего не делай. Просто помечтай о чем-нибудь приятном, например о предстоящих выходных или свидании.
  • Включи в iPod хорошую мелодию — не ту, под которую ты танцевала на первом свидании с теперь уже бывшим, а ту, под которую зажигательно отплясывала в прошлую пятницу.
  • Закрой глаза. Этот прием можно совмещать с двумя предыдущими.
  • Дыши. Глубоко и размеренно. Вдыхай через нос и выдыхай через рот.
  • Сделай перестановку на рабочем столе. Или смени заставку на мониторе. Часто новое оформление помогает найти новые идеи.
  • Просмотри новости. Отвлечешься и будешь в курсе мировых событий.
  • Разбери бумаги в одном из настольных лотков, выброси все лишнее. (А в следующий перерыв займись наведением порядка в другом лотке, потом — в ящике стола и т. д.). Перебери визитки. Наведешь порядок в контактах, а может, еще и вспомнишь о забытом знакомстве, которое сейчас окажется очень кстати.
  • Почитай статью на профессиональную тему. Лучше в распечатанном виде, а не с монитора.
  • Расчешись. Массаж головы поможет снять усталость.
  • Отправь своему молодому человеку милую sms-ку. Ее написание отлично тебя отвлечет и вернет хорошее настроение.
  • Позвони родителям! Этот пункт в комментариях не нуждается.
  • Полей цветы. Если нет своих, тогда поухаживай за растениями коллег.
  • Почитай анекдоты. Юмор активизирует творческие способности и помогает найти выход из сложных ситуаций.

Трудовой кодекс складывался десятилетиями, так что можешь быть уверена: обеденный перерыв в него внесли неспроста — людям действительно нужен отдых. Стремясь показать преданность делу и высокий коэффициент работоспособности, не отказывай себе в обеде и коротеньких перерывах: иначе просто не сможешь выполнять работу качественно. Главное, чтобы твои перерывы не стали походить на отлынивание от обязанностей.

Наталья Жилякова
Фото: IMAGE GETTY/FOTOBANK

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить