Чувство ритма

У группы «Несчастный случай» есть отличная песня про график, который сначала холят-лелеют, а в конце посылают «на фиг».

Чувство ритма
У группы «Несчастный случай» есть отличная песня про график, который сначала холят-лелеют, а в конце посылают «на фиг». Чтобы не оказаться в похожей ситуации и мирно существовать в своем рабочем ритме, важно выбрать свой график работы. О плюсах и минусах разных типов рабочих графиков — информация из первых рук. Выбирай, что тебе ближе. И чтобы потом… никаких несчастных случаев!

Елена (25)
ГРАФИК: СВОБОДНЫЙ

СОННЫЕ ФАКТЫ

Резкое изменение режима сна требует от организма огромного напряжения. Чтобы адаптироваться и привыкнуть к новому биологическому ритму, можно изменять привычные часы сна только на один час в сутки. Если время отхода ко сну выбрано неправильно, то в результате сон не пойдет на пользу, встанешь разбитой, с чувством усталости и раздражения, а это может привести к ошибкам в работе.
Специалисты по проблемам сна утверждают, что сегодня две трети людей спят на полтора часа меньше, чем лет пять назад, — сказывается спешка, нужно многое успеть сделать за день. Важная проблема современности — хронический недостаток (депривация) сна, связанный с графиком и напряженностью труда, а также с особенностями образа жизни современного человека.
Иногда тех, кто отсыпается только по выходным, называют «спящие про запас» или «верблюды сна"(sleep camels). Медики утверждают, что такое положение дел плохо влияет на здоровье и самочувствие.
Количество сна, необходимое человеку для нормального самочувствия, — величина для каждого индивидуальная. Нормой, согласно Международной классификации расстройств сна, является продолжительность от 5 до 10 часов. Средняя продолжительность сна современного человека — 7,5 часа.
Улучшить самочувствие и работоспособность после пробуждения можно различными способами. Один из них — яркий свет. Эта идея возникла благодаря исследованиям сезонности у млекопитающих, обитающих на разных широтах. (Подробнее о светотерапии можно почитать на www.apollohealth.ru).
Я журналист и редактор уже почти семь лет, и мне по духу всегда была ближе работа в свободном режиме, когда не надо вскакивать с постели в девять утра с криком «О боже, я проспала!» и мчаться в офис, на ходу придумывая, что сказать начальству. Вначале я училась на дневном отделении, и работодатели об этом знали, поэтому свободный график был логичным выбором для обеих сторон. Позже, на третьем курсе, я стала главным редактором издания. Поскольку начальство ко мне уже привыкло, мне делали скидку на учебу — и я могла планировать рабочий день как захочу. Главное, чтобы номер газеты был сдан вовремя. Я сама планирую свой график работы, анализируя текущий темп подготовки номера. Своим журналистам тоже позволяю работать в свободном графике. Трудовых контрактов, где прямо указано: «свободный график», я не встречала. Обычно пишут: «Работнику устанавливается рабочий день с 9:30 до 18:30» — что-нибудь в таком духе. А на деле ты договариваешься с руководством, что будешь выполнять такой-то объем работы, но планировать время по‑своему. Свободный график в свое время позволил мне доучиться и получить диплом без отрыва от работы. Разве можно не любить работу, которую планируешь и строишь самостоятельно, не из-под палки? В такой обстановке лично я работаю намного эффективнее. Считаю, что на самочувствии свободный график не отражается, а вот мои родители думают иначе. По их мнению, если я сплю до одиннадцати-двенадцати, а ложусь спать в час ночи или позже, то этим наношу ущерб своему здоровью. Надо сказать, что, несмотря на свободный график, работы бывает очень много, и после напряженного дня вставать в восемь утра я не в состоянии. Поэтому, на мой взгляд, главное — выкроить время для отдыха. С одной стороны, при свободном графике ты думаешь, что все контролируешь и для всего всегда найдешь время, с другой — это иллюзия, поскольку работа, которую ты откладывала «на потом», начинает «гореть». Тут уже не до похода с любимым человеком в кино и не до загородных поездок. Тут бы все успеть! Думаешь: «Это ничего, вот сейчас разгребу завал и заживу полноценной личной жизнью». Но коварные дедлайны и на следующей неделе дают о себе знать. Поэтому даже при свободном графике без тайм-менеджмента не обойтись.
Если сразу же при приеме на работу говорить: «Мне нужен свободный график», то либо на работу не возьмут (если это не фриланс), либо существенно урежут зарплату. Лучше на стадии собеседования оценить объемы работы, и если они вписываются в свободный график, смело отвечать: да, меня устраивает работа с 9 до 18. Присмотреться, войти в ритм работы и… постепенно перейти на свободный график. Если человек может построить модель своей работы и выполнить ее, то почему бы и нет? А тем, кто по натуре исполнитель и ждет указаний сверху, нужен и контроль рабочего времени, а значит, свободный график не для них.

Кирилл (24)
ГРАФИК: ПОСМЕННЫЙ

Моя работа требует строгого контроля аппаратуры и производимых измерений. Как следствие, необходимо постоянное присутствие человека рядом. Коллектив небольшой, иногда приходится выходить на работу в ночь, задерживаться на сутки и т. д. Этот момент никак не прописан в контракте. Прописан требуемый от нас результат, а как мы этого добиваемся, никого не волнует. Минусы работы по такому графику: заранее неизвестно, во сколько выходить на работу и заканчивать ее, невозможно строить планы более чем на 1−2 дня, через какое-то время появляется постоянное желание спать. Плюсы: возможность отоспаться, если пришел с ночи или с суток; иногда выпадает свободный будний день — можно спокойно заняться своими делами. На моем здоровье такой график пока никак не отражается. Что касается личной жизни, то здесь может быть по‑разному: если встречаться с девушкой — времени катастрофически не хватает, но если с ней жить, то это уже не так критично. С друзьями тоже часто видеться не получается, но, как говорится, было бы желание. А вообще график как график, привыкаешь. Если человек может без особых проблем рано проснуться или не спать сутки, то и привыкать не надо, можно с ходу влиться в такой режим работы.

Рузанна (24)
ГРАФИК: 3 РАБОЧИХ ДНЯ В НЕДЕЛЮ

Я давно мечтала работать штатным корректором, и вот представился случай. А когда мне сообщили, что я буду работать три дня в неделю с 11 до 20 (вставать рано мне очень тяжело), я просто впала в нирвану. Самый большой плюс — начало рабочего дня в 11 часов. Я всегда высыпаюсь. Это, естественно, влияет на внешность, настроение и самочувствие. Еще один плюс — четыре выходных дня подряд. Есть время заняться внештатной работой дома, учить испанский, читать, заниматься фитнесом, уделять внимание своей внешности. А также всегда есть время встретиться с подругами… Минусы? Их мало. Ну, может быть, я не чувствую сильного единения с коллективом, поскольку бываю в редакции всего три дня в неделю и провожу их в напряженной работе — тесного общения с коллегами не получается.

КСТАТИ О ПТИЧКАХ…
Интересные факты о совах
и жаворонках.
Термины «сова» и «жаворонок» появились только в 1970-х годах

Специалисты по проблемам сна утверждают, что сегодня две трети людей спят на полтора часа меньше, чем лет пять назад, — сказывается спешка, нужно многое успеть сделать за день. Важная проблема современности — хронический недостаток (депривация) сна, связанный с графиком и напряженностью труда, а также с особенностями образа жизни современного человека.
Иногда тех, кто отсыпается только по выходным, называют «спящие про запас» или «верблюды сна"(sleep camels). Медики утверждают, что такое положение дел плохо влияет на здоровье и самочувствие.
Количество сна, необходимое человеку для нормального самочувствия, — величина для каждого индивидуальная. Нормой, согласно Международной классификации расстройств сна, является продолжительность от 5 до 10 часов. Средняя продолжительность сна современного человека — 7,5 часа.
Улучшить самочувствие и работоспособность после пробуждения можно различными способами. Один из них — яркий свет. Эта идея возникла благодаря исследованиям сезонности у млекопитающих, обитающих на разных широтах. (Подробнее о светотерапии можно почитать на www.apollohealth.ru).
Алена (24)
ГРАФИК: НЕНОРМИРОВАННЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ
Меня взяли работать на телевидение и после недели испытательного срока официально оформили на канал. Я была так счастлива, что мне было совершенно безразлично, какой там график. В контракте прописали, что у меня будет ненормированный рабочий день. И за это якобы нам полагалось два дополнительных дня отпуска. Но на деле все оказалось иначе. Я отдыхала как все — две недели летом и еще раз на новогодние праздники. При таком графике человек настолько погружен в работу, что другие проблемы как будто исчезают. Единственный плюс — приличная экономия денег, так как совершенно нет времени их тратить. И еще: после такой работы никакая другая уже не страшна. Зато минусов хватает. Во‑первых, полное отсутствие свободного времени. Ты себе не принадлежишь — нельзя строить планы даже на один вечер! Соответственно, полное отсутствие личной жизни. У нас даже говорили: «Если до этой работы твоя личная жизнь не сложилась, то здесь можно поставить на ней крест». Не каждый молодой человек выдержит, когда подруга постоянно на работе, а в те редкие минуты, когда вы все-таки встречаетесь, у нее нет сил ни на что, кроме сна. С друзьями то же самое. После бесконечных отказов от встреч тебя просто перестают приглашать. Во‑вторых, это состояние постоянного стресса и усталости. Один рабочий день с 10 утра до 12 ночи может сравниться разве что с работой в шахте. Умножьте эту усталость на перманентную нервотрепку — и получите человека, который работает по ненормированному графику. А еще начинается умственная деградация: ты ничего не читаешь, не смотришь и не знаешь, что происходит в мире. В результате все мучения никак не окупаются: зарплата не намного выше обычной. Особенно ясно осознаешь весь ужас, когда отвлечешься и поработаешь в нормальном режиме. Могу сказать одно: если очень нравится сама деятельность, если горишь идеей, то никакой график не смутит и не остановит. Так что выбор за тобой.

Елена (24)
ГРАФИК: РАБОТА В НОЧЬ
График у меня — ночь через ночь: ночь работаю, ночь отдыхаю. Он совпадает с моими естественными биоритмами: я классическая сова, т. е. просто физически не могу работать днем. Если проснусь рано утром, весь день голова болит. В таком состоянии много не наработаешь. Ночью же совсем другое дело! Кроме того, за ночь — двойная ставка. Фактически в сутках оказывается 48 часов, есть время на все, что не успеваешь (учеба, фитнес, личная жизнь) при обычном графике, о котором я иначе как с содроганием и не вспоминаю. Конечно, бывает, с недосыпа выгляжу как нечто потустороннее, но это легко поправить с помощью декоративной косметики. А в основном чувствую себя отличнейшим образом, высыпаюсь. Пока не замечала, чтобы нынешняя работа с ее графиком отражалась на здоровье. Ни личная жизнь, ни общение с друзьями не страдают. Даже выигрывают оттого, что на встречу является не угрюмое, замороченное ежедневной работой, а вполне приветливое существо. Конечно, есть люди, которые не могут работать днем, но людей, которые не могут работать ночью, большинство. Моя коллега, например, жалуется на хроническое недосыпание, испорченное зрение, путаницу дня с ночью. Пусть у каждого будет возможность выбирать работу согласно своему внутреннему ритму, и счастливых людей станет больше!

И СНОВа
ЗДРАВСТВУЙТЕ!

Хронический производственный стресс, связанный с умственной работой, может быть одной из причин хронической бессонницы.
Именно во время сна в организме вырабатываются в большом количестве борющиеся с инфекциями антитела.
Нужно соблюдать правила гигиены сна: режим; условия; отказ
от кофеина и никотина, сильных снотворных; психотерапевтические методики релаксации перед отходом ко сну; тренажерный зал или бассейн за 4−5 часов до сна.

Мария (27)
ГРАФИК: ЭКСПЕДИЦИОННЫЙ
Я работала в экспедиции по исследованию поведения животных на Дальнем Востоке: ежедневные смены с 13:00 до 23:00 без выходных. Наблюдение охватывает все светлое время суток и делится между двумя наблюдателями. У моего напарника смена была на два часа короче моей, потому что я попутно собирала материал для своего диплома. В экспедиции такой график — мера вынужденная, особых плюсов я в нем не усмотрела. Помимо наблюдений нужно было вносить данные в компьютер и производить их первичную обработку — свободного времени не было вообще. Два месяца такой режим можно вынести, но дольше… Хотя особого влияния такого графика на здоровье я не заметила. Может, по молодости, но переношу подобные «издевательства» легко. А насчет личной жизни и друзей… Этого не осталось вообще: была работа, работа и еще раз работа. А зарплата в экспедиции посуточная. А сейчас я работаю рекрутером в кадровом агентстве три дня в неделю с почасовой оплатой.

Елена (30)
ГРАФИК: НЕДЕЛЯ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ
Я работаю на телевидении редактором-координатором Службы новостей. Мой график не совсем обычный: одна неделя трудовая, другая выходная. С одной стороны, удобно то, что свободную неделю я могу полностью посвятить семье, общению с друзьями, путешествиям. Зато в рабочую приходится нелегко: ранний подъем, трудовые будни начинаются в 8:00, а заканчиваются в 21:00. Естественно, постоянное недосыпание. А на службе нужно быть внимательной и организованной и при этом приветливой с коллегами. Поначалу было трудно. Но интересная работа, общение с талантливыми людьми — эти плюсы зачастую перекрывают все минусы. Часто даже в свою выходную неделю скучаю по коллегам, многие из которых стали моими близкими друзьями. Еще один большой плюс — отпуск получается в полтора раза длиннее, чем при пятидневном графике!

Федор (25)
РАБОТАЛ ВАХТОВЫМ МЕТОДОМ

Все произошло спонтанно: вместе с приятелем устроился на работу монтажником в компанию, занимающуюся системами централизованного кондиционирования. Через неделю нам предложили поехать на вахту в славный город Владикавказ. Я быстро согласился: денег пр едлагали в два раза больше, чем если бы я работал в родном городе. Из заснеженной Москвы я сразу попал на цветущий весенний Кавказ. Новые лица, совершенно другая культура, горы… Из минусов — отсутствие секса и общения с любимой, суровый быт мужского коллектива. Работа, вечернее пиво и сон — вот и все. На здоровье вахтовый метод никак не отразился, хотя, учитывая физический характер труда, я стал более подтянутым. Довольно тяжело без любимой, хотя и в этом есть плюсы: есть время переосмыслить и оценить свои отношения. Сразу скажу, по возвращении они стали более близкими, разлука только углубила наши чувства. Зарплата на таких работах выше, но и работать приходится больше. Для мужчины это полезный жизненный опыт — есть возможность испытать себя, взглянуть на свою жизнь с другой стороны, переоценить отношения с близкими, доказать себе, что ты на что-то способен.


Благодарим за комментарии
Д. Ю. Каллистова, д.м.н., зав. отделением сомнологии ФГУ, Центр реабилитации
Управления делами Президента Р. Ф.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить